Начните свой день с правильного пути

Американская Ассоциация Диабета подчеркивает наслаждение разновидностью богатых питательным веществом продуктов в надлежащем количестве. 

 Почему завтрак должен иметь значение для людей с диабетом? 

Создание здорового выбора блюд может помочь Вам управлять глюкозой крови, кровяным давлением, холестерином и весом. Во ВЗГЛЯДЕ ВПЕРЕД (Действие для здоровья во время Диабета) исследование, различная тактика потери веса, такая как регулярное потребление завтрака, выполнение еженедельно весят и избегающий фастфуда, были связаны с успешным контролем веса в грузных людях с диабетом 2 типа. 

Даже если Ваш завтрак состоит из питательных изделий как овсянка и фрукты, соответствующие размеры порции важны. Помните: у здоровых продуктов все еще есть калории! Вы можете искать калории в своих любимых овсяных хлопьях здесь; например, 1 чашка приготовила, у овсянки есть 166 калорий. Чтобы узнать, сколько калорий правильное для Вашего завтрака, консультируйтесь с зарегистрированным диетологом врача-диетолога (RDN). 

Качество продуктов, которые Вы выбираете, так же важно. Питательно-плотные варианты, такие как целое зерно, фрукты, овощи и орехи содержат витамины и минералы, которые могут помочь управлять глюкозой крови, кровяным давлением и уровнями холестерина.

Выберите более здоровые “фастфуды”

Наши сверхзапланированные планы ограничивают количество времени, мы должны приготовить завтрак. Истинный выбор фастфуда из ресторанов цепи имеет тенденцию быть высоким калориями, жирами и солью. Но домашний завтрак может быть и быстрым и здоровым. Два варианта:

Овсяное парфе. Готовьте овсянку. В посуде Того многократного использования покройте ½ чашки приготовленной овсянки слоем смешанных ягод, затем добавьте, 2 ст.л нарезали орехи и молотое льняное семя на 1 ч. л. Посыпьте корицей. Для дополнительного белка готовьте и лебеду и овсянку, затем смешайте. Чтобы сэкономить время, готовьте зерно накануне ночью и подогрейте утром.

Вегетарианская еда. Добавьте нарезанные перцы и лук к взбитым яйцам, наряду с предварительно выстиранным упакованным молодым шпинатом или нарезанной капустой; взберитесь в кастрюле. Скатайте смесь овоща и яйца в лепешке или куске лепешки. Нарежьте овощи, когда Вы будете иметь время и охладите или купите замороженные нарезанные овощи, чтобы иметь под рукой.

Ешьте не овсяные хлопья на завтрак

Сделайте сэндвич засоленного лосося. Лучшие 2 ломтика пшеничного хлеба из муки цельномолотого зерна или обойной муки с копченым лососем и нарезанными огурцами. Инструкции терапии пищи для людей с диабетом включают две порции жирной рыбы в неделю для их преимуществ в понижении уровней триглицерида, типа жира.

Попробуйте израильский салат: рубленые огурцы, помидоры, перцы, мята и петрушка, перемешанная с оливковым маслом, лимоном и солью и перцем по вкусу. Сделайте салат с чипсами питы из цельного зерна или добавьте в обезжиренный творог.

Чтобы участвовать в кампании, загрузите свои здоровые картинки завтрака и получите более большие идеи завтрака со всего мира.