Жақсы аяқ киім кию сізді жақсы сезінуге және жарақаттанудың алдын алуға көмектеседі. Аяқ киімді таңдау сіздің аяқтарыңызға ғана емес, бүкіл денеңізге де әсер етуі мүмкін.

Аяқ киім іздеңіз:

Артқы жағы қатты болатын. Өкшені бір қолыңызға, ал аяқ киімді өкшеден екінші қолыңызға алыңыз. Аяқ киімді өкшенің айналасына бүйірден екінші жаққа жылжыту мүмкін болмауы керек.

Аяқта кішкене еркін болу керек. Аяқ киімді екі жағынан да ұстаңыз. Сіз оны сәл бұрап алуыңыз керек.

Саусақтар бүгілген жерде бүгіңіз..

Арка қолдауын көрсетіңіз. Егер аяқ киімде арка тірегі болмаса, арка үшін қосымша тірек қосыңыз. Spenco, Powerstep және Superfeet өнімдері көбінесе ыңғайлы. Доғалы тіреуіштің аяқтың саусақтарын қыспай немесе аяқ киімнің өкшеден тайып кетуіне жол бермей сыйып кететіндігін тексеріңіз.Ол  саусақтарда жеткілікті кең және ұзын. Ол саусақтарыңызды ішке итермеуі немесе оларды бұрауға мәжбүр етпеуі керек.

Дәл қазір өзіңізді жайлы сезініңіз.

Аяқ киімді қашан ауыстыру керек?

Табанына қараңыз. Көптеген адамдар уақыт өте келе өкшенің бүйірін тоздырады. Өкше бүгілген кезде, ол сіздің әр қадамыңызды өзгертеді және аяқтың немесе Арқаның ауырсынуын тудыруы мүмкін. Аяқ киім жөндеу дүкендері өкшені түзете алады. Егер жоқ болса, аяқ киімді ауыстырыңыз.

Кроссовкалар тозғанға дейін ауыруы мүмкін. Себебі олар соққыларды сіңіру қабілетін жоғалтады. Кроссовкаларды ауыстыру бойынша нұсқаулық - әр 350-500 миль. Бір жыл киілген кроссовкалар ылғал немесе жылу әсерінен табанның өзгеруіне байланысты ауырсынуды тудыруы мүмкін. Кроссовкаларды тек жүгіру үшін сақтаңыз, бұл аяқ киімнің қызмет ету мерзімін ұзартады. Жаяу жүру үшін ескі кроссовкаларды қолдануға болады.

Әр түрлі аяқ-киім үшін әртүрлі факторларды қарастырыңыз:

Спорттық аяқ киім: кроссовкалардың төрт түрі бар: қозғалысты басқару, тұрақтылық, бейтарап/жастық және минимализм. Сіз үшін дұрыс аяқ киім арка түріне және биомеханикаға негізделген. Аяқ киімді тексерудің бір әдісі-онымен жүру және жүгіру. Сондай-ақ, сіз бір аяғыңызда тепе-теңдікті сақтай аласыз және бір аяғыңызда жаттығулар жасай аласыз. Аяқ киім бірден ыңғайлы болуы керек және болашақта бұл сынақтар оңайырақ болуы керек.

Корт спорты үшін спорттық аяқ киім жүгіруге қарағанда жақсы, өйткені ол жан-жаққа көбірек қолдау көрсетеді.  Бөлшектер үшін арка тірегін қосуға мүмкіндік беретін аяқ киімді таңдаған пайдалы болады.

  Минималистік аяқ киімдер «жалаң аяқ» жүгіруді модельдеу үшін алдыңғы аяқпен жүгіру үшін қолданылады.  Жарақаттанбау үшін уақытты жайлап қосып, дұрыс формаға нұсқау алған дұрыс.

  Сандалдар: Флип-флоптар қысқа қашықтыққа жаяу жүру үшін жақсы.  Страпстамен аяқтың көп бөлігін жабатын сандалдарды таңдаңыз.

  Бәтеңке еркін орналасуы және аяққа тиісті қолдау көрсетпеуі мүмкін.  Арқа тірегін қосу ыңғайлылықты жақсарта алады.

  Әйелдердің көйлек аяқ киімдері көбінесе аяққа, тізеге және омыртқаға зиян тигізеді.   Өкше бүкіл дененің қалпын өзгертеді және ауырсыну тудыруы мүмкін.  Егер сіз өкшелі аяқ-киім киетін болсаңыз, төменгі өкшелі аяқ киімді, неғұрлым кең өкшені немесе сынаны, иіліп кетпейтін өкшелі аяқ-киім таңдаңыз. Қажет болған кезде жоғары өкшелі киіңіз, содан кейін кез-келген қашықтықта жүру керек болса, төменгі өкшелі аяқ-киімге ауысыңыз.

  Аяқ киімді байлап шешуге уақыт бөліңіз:

  Сіздің аяқ киіміңіз жақсы үйлескенде және аяғыңыздың кеңеюі рөлін атқарғанда, айналаңызда жақсы жұмыс істейді.  Бәтеңкені шешпестен жұлып алу аяқ киімдегі тіректің тезірек бұзылуына әкеледі.

Источник:https://uhs.umich.edu/shoes

Перевод статьи: Рахимжан Жанэль