Мы проявляем большой интерес к спорту силачей, за ним просто интересно наблюдать, и это
также действительно увлекательно тренироваться с некоторым оборудованием.

Одна вещь, которую мы заметили, на самом деле заключается в недостаточной осведомленности
о тренировках хвата в сообществе силачей. Это действительно один из самых важных
инструментов, которыми вы можете обладать в спорте.

Мы начали производство снаряжения для стронгмена, чтобы попытаться помочь распространить
информацию, облегчить вам тренировки и развить крепкий хват.

Давайте сначала разберем несколько соревнований, которые в значительной степени зависят от
силы хвата.

ПРОГУЛКИ ФЕРМЕРОВ
Главное событие в соревнованиях силачей по всему миру. Ходьба, удержание или переноска в
значительной степени зависят от силы захвата.

Проблема с этими событиями заключается в различиях в ширине, длине и форме ручки. Это
может быть действительно сложно, если вы месяцами тренировались со своими красивыми
рифлеными ручками в тренажерном зале, а затем, когда дело доходит до соревнований,
сталкиваетесь с гладкой, толстой, короткой ручкой. Тогда они говорят вам, что никаких ремней! (В
любом случае вам не следует тренироваться с ремнями, если только вы не перегружаетесь).

Вот тут-то и пригодится ваша сила хвата, если вы ее тренировали. Это мероприятие будет для вас
просто легким ветерком, больше не нужно уходить раньше времени и сдаваться на полпути.

ТОЛСТЫЕ ФЕРМЕРСКИЕ РУЧКИ С ЗАХВАТОМ
Одно из наших недавних изобретений - толстые рукоятки grip farmers, они просто незаменимы
для развития силы хвата, мускулатуры предплечья и поддерживающего хвата. Наши
сверхпрочные рукоятки farmers с ручкой толщиной 2 дюйма предназначены для тренировок на
коротких и средних дистанциях и выполнения захватов.

Изготовленные из прочной стали толщиной 6 мм, они готовы к ударам, мы даже подогнули края
под углом, чтобы они могли немного скользить после того, как вы их уроните, мы знаем, что вам,
ребята, нравится это делать.

Фермеры полагаются на два типа прочности захвата: раздавливающий захват и поддерживающий
захват.

РАЗДАВЛИВАЮЩИЙ ЗАХВАТ
Раздавливающий захват - это сила между вашими пальцами и ладонью, если вы можете
представить движение раздавливания апельсина в своей руке, это раздавливающий захват.
У нас есть несколько удобных и недорогих тренировочных принадлежностей, которые
действительно хорошо подходят для раздавливания хватом, - это ручные захваты и кольца для
захвата.

ОПОРНЫЙ ЗАХВАТ
Поддерживающий хват - это ваша выносливость, как долго вы можете за что-то держаться?
Можете ли вы перевезти все покупки обратно за одну поездку? Что ж, вы узнаете, как это сделать,
прочитав этот блог.

У нас также есть несколько тренировочных принадлежностей, идеально подходящих для
укрепления опорного хвата, тренажеры для пальцев и захваты для фортепиано.
В то время как аксессуары отлично подходят для создания хорошей основы для силы вашего
хвата, лучший способ развить силу хвата, разрушающего кости, - это выполнять более тяжелые
сложные подъемы.

ФЕРМЕРСКИЕ НАКОНЕЧНИКИ ДЛЯ ЗАХВАТА
Лучший способ подготовиться для фермеров на самом деле довольно сложный, им требуется
сила спины / ног для начального подъема, ловушка и сила верхней части спины для стабилизации
фермеров, а затем хват, предплечье и выдержка, чтобы преодолеть дистанцию.

Вероятно, вам сойдет с рук попытка поднять вес и заставить их немного покачаться, но в конце
концов, если ваш хват не сработает, ваше мероприятие провалится.

Выполнение фермерских прогулок без ремней и с минимальным количеством мела, насколько
это возможно, наставит вас на правильный путь.

Мы создали для вас примерный план тренировок по крепкому хвату с нашими толстыми ручками
grip farmers, чтобы вы могли попробовать.

НЕДЕЛЯ 1 - ПРОГУЛКИ ФЕРМЕРОВ
Итак, убедитесь, что вы разогрелись перед тренировкой, будь то растяжка, 10-минутная
кардиотренировка или небольшая силовая тренировка.

Возьмите свой мел и освободите руки от ремня, оберните их вокруг ручек фермера..

2 подхода по 2 м длины при 50% от вашего максимального веса с 3-секундной задержкой в конце
и 60-секундным отдыхом между подходами

2 x 2 10 м при 60% с 3-секундной задержкой в конце - 60-секундный отдых между подходами

2 x 2 10 м при 70% с 3-секундной задержкой в конце - 60-секундный отдых между подходами

НЕДЕЛЯ 2 - ФЕРМЕРСКИЕ АКЦИИ
Сосредоточение внимания только на захватах поможет развить поддерживающий захват, что
очень важно, если ваше мероприятие проводится на большие расстояния. Большая часть
обучения тому, как преодолевать дистанцию, заключается в преобладании разума над материей.
Однако это не помешает вашим рукам раскрыться. Это зависит от силы захвата.

Как всегда, убедитесь, что вы правильно разогрелись. Загружайте своих фермеров и готовьтесь к
боли.

1 задержка на 10 секунд - 50% от вашего максимального веса.
2 удержания по 15 секунд - 60% от вашего максимального веса
1 удержание 15 секунд - 70% от вашего максимального веса
1 x Максимальное удержание
После этого ваши руки будут гореть, на самом деле так же будут гореть ваши ноги, спина и бедра.
Если ты чувствуешь, что вот-вот оторвешь себе руки, отойди. Не стоит рвать на себе кожу на
тренировке.

По прошествии нескольких недель вы можете рассчитывать на достижение максимума в своем
весе на соревнованиях, перегрузку и увеличение времени удержаний / дистанции.

ТЯГИ НА ОСЯХ
Главное событие в сообществе сильных мира сего. Часто допускается использование ремней, но
все равно требует сложного хвата. Становую тягу на осях выполнять намного сложнее по
сравнению с обычными брусьями, поскольку они толще, жестче и гири не вращаются. Это
значительно усложняет один из ваших любимых подъемов.

incatalog.kz