Ручные захваты могут выглядеть как простой тренировочный инструмент. Но в чем же
заключаются преимущества? Каков наилучший способ их использования?

Мы объединили наши знания и опыт, чтобы создать для вас краткий экскурс в удивительный мир
ручных захватов.

В этом руководстве мы будем использовать богоподобные ручные захваты Gods Of Grip.

РУЧНЫЕ ЗАХВАТЫ
Пружины ручных захватов, сочетающие в себе 2 рукоятки и торсионную пружину, выпускаются в
широком диапазоне номинальных характеристик. Начиная примерно с 50 фунтов и доходя до 350
фунтов, это означает, что сопротивление есть у каждого.
Если вы только начинаете, хорошей идеей будет окунуться примерно в диапазон 50-100 фунтов,
если вы уже достаточно сильны, вы можете нырнуть прямо в диапазон 100-200 фунтов.

Заметной особенностью ручных захватов является накатка, это играет огромную роль в том,
насколько хорошо вы сможете его раздавить. Острая накатка улучшит ваше сцепление с
рукояткой, уменьшит проскальзывание и увеличит усилие, прикладываемое при раздавливании.
Это идеально подходит для нашего первого совета по обучению захвату руками..

ЗАПИСЫВАЙТЕ МЕЛОМ
Все очень просто: усиление вашего хвата на самом ручном захвате значительно увеличит усилие,
прикладываемое к ручкам во время раздавливания. Если вы сможете свести к минимуму любое
проскальзывание ручек, то у вас будет гораздо больше шансов закрыть его.
Вам не нужно сходить с ума, просто насыпьте немного мела на ладонь и тоже немного
поработайте с захватом.

ЗАДАННОЕ ПОЗИЦИОНИРОВАНИЕ
Одной из наиболее важных отправных точек при использовании захватов является обучение их
установке.

Это позволит вам значительно улучшить свою технику и способность закрывать захваты гораздо
более высокого класса.

Настройка - это, по сути, установка ручного захвата в оптимальное положение в вашей руке,
позволяющее удерживать максимально возможный вес.

Давайте разберем это по порядку.

У всех руки разной формы и размера, поэтому то, что подходит мне, может не подойти вам в
точности, поэтому может потребоваться некоторое покачивание.

Начните с установки захвата, как показано на рисунке ниже.
Вы хотите, чтобы нижняя ножка захвата разрезала ваш мизинец пополам, оставаясь в сгибе вашей
руки.

Прижимая ногу к складке, вы даете ноге возможность за что-то "ухватиться" вместо того, чтобы
скользить вниз по вашей руке, а это означает, что диапазон движений увеличивается, и
маловероятно, что вы сможете сомкнуть захват.

Затем вам нужно будет ухватиться за нижнюю часть ножки захвата безымянным пальцем другой
руки, большим пальцем удерживая нижнюю ножку в нужном положении, следя за тем, чтобы она
не скользила по ладони.
Обхватив сжимающей рукой захват, вы почувствуете, как в руке начинает нарастать напряжение.

Закройте захват ровно настолько, чтобы вы могли просунуть в него что-нибудь, например
кредитную карту.

Отпустите другую руку, как только захват будет достаточно закрыт, вы сможете удерживать захват
в этом положении.
Это затишье перед бурей, как только вы сделаете вдох, вы будете готовы к завершению.

Вот так-то.. Это и есть набор.

Освоение сета требует времени, и единственный способ сделать это - это.. Тренируйся,
тренируйся, тренируйся..

НЕ ПЕРЕНАПРЯГАЙТЕСЬ
Когда вы получаете совершенно новый ручной захват, может возникнуть соблазн мять его весь
день, каждый день, пока у вас не отвалится рука. .. Если серьезно, то вам следует попытаться
ограничить тренировки с захватом 2-3 разами в неделю.

Большая часть энергии, используемой во время давки, зависит от вашей центральной нервной
системы. При перетренированности вы заметите снижение производительности, и в конечном
счете это замедлит ваш прогресс.

СМЕШАЙТЕ ЭТО
Переключение между стилями при использовании захватов отлично подходит для воздействия на
различные мышцы и повышения общей производительности и развития с течением времени.
Ниже мы рассмотрим несколько альтернативных способов, которыми вы можете раздавить свои
захваты.

НЕГАТИВНЫЕ ПОВТОРЕНИЯ
Отлично подходит для развития раздавливающего и поддерживающего хвата.

Отрицательные повторения не только проверят силу ваших рук, они также проверят вашу
умственную выносливость, очень сложно сосредоточиться на сжатии и поддерживать его.

Выполнение этого закрытия требует, чтобы вы раздавили его так же, как обычно, но после
закрытия держите его закрытым, всего на секунду, затем очень медленно просто разомкните
руки, стараясь делать это как можно медленнее, примерно до 6-8 секунд, не останавливаясь
полностью.
Когда ручной захват будет полностью раскрыт, закройте его снова, следуя той же процедуре, что и
выше.

По-настоящему сосредоточив внимание на эксцентричной части закрытия, это значительно
улучшит силу вашего опорного захвата и грубую дробящую способность.

ПЕРЕВЕРНУТЫЕ ПОВТОРЫ
Стоит потратить немного времени на использование этого метода хотя бы раз в неделю.
Перевернутые повторения действительно просты в выполнении.

Это в основном улучшит силу вашего указательного и среднего пальцев, гораздо больше, чем при
обычном закрывании.

При выполнении обычного ручного захвата вы используете мизинец и безымянный палец гораздо
больше, чем указательный и средний. Перевернутые повторы позволяют вам больше
сосредоточиться на них.

incatalog.kz