Без сомнения, январь - самое загруженное время года для спортивных залов. Это единственное
время года, когда люди гарантированно получат некоторую пользу от своего членства, прежде
чем первоначальный энтузиазм иссякнет.

Но вы все равно хотите начать год на хорошей ноте, не так ли? Что ж, если вы хотите оптимально
начать новый год в тренажерном зале — обратите внимание на следующие моменты.

Правильная разминка
На разогрев нитевдевательной машины уходит больше 20 минут. Как и во всем остальном, в
процессе разминки есть свой процесс. Ваша разминка будет продиктована стилем тренировки,
которую вы будете выполнять. Например, если вы тренируете верхнюю часть тела, то вам нужно
соответствующим образом напрячь эти мышцы.

Разминка должна начинаться медленно и набирать интенсивность по мере ее выполнения.
Начните с легкой растяжки или упражнения на подвижность, переходите к некоторым движениям
с отягощением, нацеленным на мышцы, которые будут задействованы в тренировке, затем
завершите разминку прыжком, спринтом или броском мяча.

Цель состоит в том, чтобы заставить некоторое количество крови поступать в целевые мышцы и
возбудить центральную нервную систему. После этого вы будете готовы приступить к тренировке
во всеоружии и получить максимальную отдачу от тренировки, одновременно снижая риск
получения травм.

У вас есть конкретный план
Для чего именно вы тренируетесь? Существует так много направлений, таких как сила,
наращивание мышечной массы, мощь, потеря жира, улучшение состава тела и т.д. Вам нужно
точно знать, какова цель, прежде чем вы начнете тренироваться, иначе вы не будете знать, что
делать, когда войдете в тренажерный зал.

Вы обнаружите, что бродите по залу, перепрыгивая от станка к станку без всякой причины. В этом
случае вы не оптимизируете свое время в тренажерном зале.

Старайтесь, чтобы ваши цели были равны 1 — может быть, максимум 2 — в любой момент
времени. Когда у вас слишком много целей, очень трудно увидеть какие-либо реальные
результаты в любой из них. Как только вы поставите одну или две цели, разработайте свой план и
измеряйте прогресс от недели к неделе. Вы измеряете прогресс, потому что вам нужно увидеть,
нужно ли вносить какие-либо коррективы.

Работа над техникой
Маловероятно, что вы придете в спортзал после долгого перерыва или в свой первый рабочий
день и будете ожидать, что будете поднимать тяжести в хорошей форме. Безусловно, можно
получить советы от тренера, вы также можете поработать над моделями движений с
минимальным весом. Даже запись того, как вы выполняете упражнения, дает вам представление
о том, что вы делаете хорошо, а что плохо.

Некачественные методы приведут к серьезным проблемам. Проблемы, которые приходят на ум,
включают риск получения травм и неоптимальные результаты. Это 2 вещи, которых вы хотите
избежать. И то, и другое замедляет ваш прогресс, и это очень деморализует, когда вы
тренируетесь неделями и не видите никакого прогресса.

Опытные атлеты — с многолетним опытом поднятия тяжестей и идеальной формой — все еще
могут совершать ошибки и получать травмы при поднятии тяжестей. Риск получения травмы
новичком с плохой формой очень высок. Это особенно верно в отношении людей, которые
пытаются поднимать слишком тяжелые веса. У них нет контроля над движением подъемника, и
они используют импульс для перемещения веса.

В то время как импульс можно использовать для некоторых упражнений, когда вес близок к
максимальному, он больше подходит для подъемов в динамичном стиле и людьми с элитным
уровнем мастерства.

Подпрыгивающие гантели не следует использовать, если вы новичок в поднятии тяжестей. Этот
метод подпрыгивания в основном используется для жима лежа, когда штанга отскакивает от
груди, и становой тяги, когда вес отскакивает от пола. Обе техники потенциально могут привести к
травмам, если вы не усовершенствовали свои движения.

Не испытывайте силу, сосредоточьтесь на наращивании силы
Менталитет, заключающийся в том, чтобы на каждой тренировке набирать обороты, неразумен и
не выдержит критики. Многие люди думают, что тренировка — пустая трата времени, если они не
поднимают тот же вес, если не больше, чем в прошлый раз, — такой прогресс наступает очень
быстро. Внедрение разумной программы тренировок и ее соблюдение - лучший вариант.

Человеческое тело не создано для максимальной тренировки на каждой тренировке.

Тренировка несколько раз в неделю потребует другой стратегии. Как упоминалось ранее, силовые
тренировки оказывают сильное воздействие на центральную нервную систему. В связи с этим ЦНС
требуется достаточное время для восстановления. Такое восстановление гарантирует, что вы
сведете к минимуму риск получения травм и оптимально подготовитесь к следующей силовой
тренировке.

incatalog.kz