Жизнь хардгейнера - это не простое плавание. Поверьте мне, я знаю это по собственному опыту! Вы думаете, что все делаете правильно, но начинаете чувствовать себя деморализованным, когда просто не видите ожидаемых результатов. Вы даже достигаете стадии, когда начинаете думать про себя, стоит ли вообще тренироваться x раз в неделю с минимальными результатами?

Ответ - да, оно того стоит, но только если вы подходите к этому с умом! Вам нужно изменить подход, чтобы получить результаты. То же самое происходит с чем угодно, вы должны быть готовы вносить коррективы, чтобы попасть туда, где вы хотите быть. В этой статье я не упоминаю питание — вот 4 тренировочных параметра, которые, по моему мнению, могут принести пользу, когда игра приносит прибыль.

#1. Чрезмерное использование машин

Основывать свою программу упражнений на тренажерах не оптимально для наращивания мышечной массы. Суть в том, что вы не сможете нарастить такой же уровень силы и мышечной массы по сравнению со свободными весами. Давайте рассмотрим некоторые причины, по которым это так.

Легче выполнять, чем сложные подъемы со свободным весом

С весом машины вы следуете определенной траектории на протяжении всего процесса перемещения. В некотором смысле это похоже на работу на автопилоте. Вы можете буквально отключить свой мозг и выполнять все необходимые действия. Вернуть вес в исходную точку намного проще по сравнению с тем же движением со свободным весом.

Никакого реального использования стабилизирующих мышц

Поскольку движение выполняется по заранее заданной траектории взад и вперед, вы по-настоящему не испытываете свои стабилизирующие мышцы в той же степени, как при поднятии свободных весов. При работе со свободными весами включаются стабилизирующие мышцы, помогающие контролировать вес. Эти стабилизирующие мышцы задействованы в большей степени и имеют больший потенциал для роста.

Ты не станешь таким сильным

Что более впечатляюще - добавить 20 фунтов к жиму ногами или приседанию со штангой? Вы правильно угадали, приседание! Этого не только труднее достичь, но и наращивать больше силы и мускулатуры на протяжении всего пути. Увеличение силы - это потрясающая платформа для наращивания мышечной массы.

Передается сигнал о наращивании мышечной массы в малом объеме

Сложные подъемы подобны усилителям, они посылают громкие глобальные сигналы о наращивании мышечной массы по всему телу. Намного громче, чем их механические аналоги. Привязка программы к машинам ограничит громкость и радиус действия передаваемого вами звука.

Добавляйте упражнения на тренажерах в качестве дополнительной работы, не стройте свою силовую программу вокруг них!

#2. Постоянно следите за насосом

Классическая концепция broscience — ориентирована на ближайшее будущее — как во время тренировки, так что вы можете посмотреть на накачанные мышцы в зеркале. Как и в упражнениях на тренажерах, это концепция, которой нужно заниматься в конце тренировки, а не заниматься постоянно. Это скорее показатель тщеславия, чем что-либо еще.

Когда вы находитесь в режиме full beast, вам нужно принять перед тренировкой коктейль, содержащий кофеин, креатин и оксид азота (они также могут содержать искусственные подсластители). Логика заключается в том, что оксид азота поможет расслабить кровеносные сосуды и увеличить приток крови к целевой мышце.

Расширение сосудов во всей красе!

Приводящий к временному увеличению размера мышцы. Не стоит проводить тренировку, если вы не пройдете предварительную тренировку, потому что у вас не заболит насос! Это то, что они вам все равно скажут.

Насос является временным и относительно быстро отключается. Кроме того, он не посылает громких глобальных сигналов о наращивании мышечной массы, они более локализованы из-за изолированного характера выбранных упражнений.

Как упоминалось выше, тренировку в стиле памп следует использовать скорее как вспомогательную технику в конце тренировки, именно здесь она может принести дополнительную пользу. Это не метод обучения, который можно применять сам по себе

#3. Застрял в одном и том же режиме обучения

Когда вы в основном все время выполняете одну и ту же тренировку, прогресс быстро достигнет пика. Некоторые люди годами следуют одному и тому же распорядку, не добиваются никаких реальных результатов, а потом удивляются, почему они не видят никаких результатов! Это те же упражнения в той же последовательности, с теми же повторениями, подходами и весом. Неделя за неделей — добро пожаловать на День сурка.

Такой тип схемы можно было бы условно назвать гипертрофией.

Существует еще так много способов, которые следует внедрить, чтобы максимизировать выгоды. Главный из них - это сила, которая должна быть основой любого тренировочного режима. Другие включают в себя силовые упражнения, кроссфит и отягощения.

В идеале вы должны сочетать силу и гипертрофию, они идут рука об руку.

Сила - отличный показатель того, как вы прогрессируете, если вы становитесь сильнее, значит, вы что-то делаете правильно. Увеличение силы также означает, что вы можете поднимать больше веса, когда тренируетесь для наращивания мышечной массы. Таким образом, это ставит вас в отличное положение для наращивания мышечной массы.

Поддержание прогресса требует, чтобы вы были готовы часто менять упражнения и диапазоны повторений. Что касается выбора упражнений, то у вас есть возможность чередовать их еженедельно. Переключение диапазонов повторений также может быть частым, не бойтесь увеличивать диапазон повторений полностью до 30, да, иногда до 30 повторений. Это может обеспечить уникальный тренировочный эффект в конце тренировки.

#4. Тренировки всего тела

Большинство людей не хотят быть культуристами, так зачем же тренироваться, как они? Бодибилдеры будут выполнять тренировочные шпагаты, нацеленные на определенные группы мышц. Это означает, что они будут выполнять тренировки, специально нацеленные на бицепсы, трицепсы-дельты и т.д.

Пара вещей, которые вам нужно осознать: для них это работа на полный рабочий день, они могут буквально весь день заниматься спортом. Во-вторых, они сотрудничают с другими профессионалами, которые гарантируют быстрое выздоровление. Натуральные или нет, они будут готовы к следующей тренировке!

Использование шпагата для бодибилдеров просто не будет работать оптимально для большинства людей. Главной проблемой является нехватка времени. Вот тут-то и вступают в игру тренировки всего тела. Обычный сценарий: у вас ограничено время, и вы можете тренироваться максимум 3 раза в неделю. Чтобы добиться максимального эффекта от тренировок, следует придерживаться программы total body workouts.

Даже если бы у вас было больше времени, это не обязательно означает, что шпагат - это правильный путь. Тренировки всего тела - это круто, и они посылают громкие сигналы о наращивании мышечной массы.

Это сигналы, которые вам нужно посылать, чтобы вызвать рост! incatalog.kz