Почему ответственность перед фитнесом
важна для долгосрочного успеха: Фитнес-
эксперты делятся своими советами
Мы все придаем своему здоровью и
физической форме гораздо большее
значение, чем раньше, и наши сердца и
разумы благодарят нас за это.

Несмотря на это, всегда присутствует
ноющее чувство, что вы делаете
недостаточно, а в некоторых случаях и вовсе
ничего не делаешь.
Как заставить себя нести ответственность за
свою физическую форму и перестать
обвинять других или находить отговорки?
Мы опросили нескольких фитнес экспертов, с просьбой дать 3 совета касательно ответственности в
фитнесе, которые, как мы надеемся, вы используете для улучшения своих тренировок и ведения более
счастливой и здоровой жизни.
Ознакомьтесь с этими советами от наших фитнесу экспертов.

Мэтт Клаэс из «практики потери веса»

1. Первый совет - оповестите своих друзей и близких о своей цели улучшить физическое здоровье.
Люди - социальные животные, что приводит к возникновению целого ряда стереотипов, которые делают
этот совет более эффективным, чем если бы вы держали свои новые фитнес-цели при себе.
К примеру, существует предубеждение последовательности, согласно которому людям легче делать то,
что они уже делали или о чем уже сказали.
Рассказав друзьям и близким о своих фитнес-целях, вы создадите негативное ощущение от пропуска
тренировок, что может пойти на пользу вашей последовательности.

2. Создайте для себя календарь постоянства.
Принцип его работы заключается в том, что вы создаете цифровой лист или лист бумаги, на котором
ставите крестик каждый день, при выполнении определенных полезных привычек.
Становится намного труднее отказаться от здоровых привычек, если это означает прерывание полосы
успеха в течение нескольких дней или месяцев.

3. Мне по-настоящему нравится записывать все плохое, что может случиться, если я пропущу ваши
полезные привычки, и все хорошее, что произойдет, если я буду их выполнять.
Это может оказать на вас сильное эмоциональное воздействие.
Внезапные "я всего лишь пропустил одну тренировку" становятся чем-то вроде увеличения риска всех
этих негативных заболеваний и невозможности играть со своими детьми/внуками.
В свою очередь, это затрудняет попытку пропустить ежедневное занятие и помогает вам оставаться
ответственным за свое здоровье.
Мэтт Клаэс - главный тренер и основатель компании «Практика потери веса» - персонального коучинга,
который помогает занятым людям сбросить вес и удержать результат.

Джорди Садурни из JS Cycling Training

1. На мой взгляд, первый и самый простой совет по повышению ответственности за свои тренировки —
это найм тренера.
Тренер — это тот человек, которому вы должны будете докладывать обо всем, что вы делаете на
тренировках, так что это поможет сделать вас более ответственным, а со временем сформирует
привычку, сделав тренировки частью вашей рутины и вам не придется так сильно напрягаться, чтобы
заниматься.

2. Второй совет - постановка целей.
Эти цели могут быть какими угодно, имеющими отношение к упражнениям. Например, пробежать с
определенной скоростью или определенную дистанцию, сделать больше повторений, сбросить
определенное количество фунтов веса или тренироваться столько-то дней в неделю. Эти цели должны
составляться по схеме SMART (Конкретные, Измеримые, Достижимые, Актуальные и Своевременные),
чтобы можно было отслеживать прогресс и видеть, на правильном ли вы пути.

3. Поделитесь своими тренировочными стремлениями с близкими вам людьми
В заключении, поделитесь своими тренировочными стремлениями и целями со своими близкими, чтобы
они тоже стали частью процесса и могли поддержать вас в трудную минуту.
Джорди Садурни - выпускник факультета спортивных наук, получивший степень магистра в области
высоких результатов в циклических видах спорта. «У меня более трех лет опыта работы тренером. Я
являюсь основателем компании JS Cycling Training, где работаю в качестве велотренера и персонального
силового тренера».

Эллисон Сизмор из Couture Fitness Coaching
Когда дело доходит до создания устойчивых привычек, которые помогут вам сбросить вес и стать более
здоровым, ответственность является огромным компонентом этой головоломки.
Если вы хотите добиться долгосрочных изменений, вам может быть очень полезно (в зависимости от
вашего типа личности) иметь какую-то внешнюю подотчетность.

1. Отслеживайте свои показатели
Будучи тренерами в области питания и фитнеса, мы выяснили, что вероятность успеха значительно
выше у клиентов, которые каждый день заполняют какие-то данные (будь то контроль питания,
регистрация тренировок и/или взвешивание).
Просто осознание того, что им нужно сделать запись в зависимости от того, что они делали весь день,
может повысить вероятность того, что они будут придерживаться программы.

2. Попросите тренера проанализировать ваши данные
Более того, с учетом того, что тренер будет просматривать эти данные и, возможно, вносить изменения
на основе того, что говорят ему эти данные, добавляет дополнительный уровень ответственности.

3. Сделайте свои полезные привычки постоянными
И наконец, важно выяснить, как сделать привычки стабильными на всю жизнь. Если вы сможете
придерживаться чего-то только несколько месяцев, потому что это очень сложно, то вряд ли вы
добьетесь успеха в долгосрочной перспективе.
Эллисон Сизмор - сертифицированный спортивный диетолог и онлайн фитнес-тренер Couture Fitness
Coaching.