Плавание заставляет вас двигаться
По данным U.S. News & World Report, самые распространенные новогодние
резолюции включают в себя стремление стать здоровее и больше заниматься
спортом, но около 80 процентов этих целей срываются к февралю.
Плавание может стать лучшим способом для этих целеустремленных людей
не сбиться с намеченного пути.
«Удовольствие от деятельности чрезвычайно важно для продолжения
занятий», - говорит Хирофуми Танака, профессор кафедры кинезиологии и
санитарного просвещения Техасского университета.
Танака ссылается на исследование молодых женщин с минимальным и
умеренным ожирением, проведенное Грантом Гвинупом и опубликованное в
1987 году в Американском журнале спортивной медицины. Участницы
сообщили, что плавание им понравилось гораздо больше, чем бег и езда на
велосипеде.
Согласно последним данным Бюро переписи населения США, плавание
также является третьим по популярности видом спорта, а это значит, что вам
будет с кем позаниматься.
Давайте посмотрим правде в глаза: Прыгать в бассейн в 6 утра каждый день,
возможно, не самое веселое занятие в вашей жизни. Но сам факт того, что вы
лезете в воду, на самом деле является одной из лучших сторон плавания.
«В плавании вы плывете, поэтому нет никаких совместных усилий», -
говорит Танака, который ездит на велосипеде, бегает и плавает.
«Воздействие гораздо меньше, чем при беге».
Наибольшую пользу плавание приносит в более зрелом возрасте, когда
взрослые могут иметь несколько лишних килограммов из-за замедленного
метаболизма или меньшего количества времени для занятий спортом,
поскольку работа или семья отнимают много времени. Лишний вес оказывает
большее давление на суставы во время занятий спортом.
Танака добавляет, что упражнения в воде также оказываются полезными для
людей с артритом.
«Каждый раз, когда вы двигаетесь, ваши суставы испытывают боли в
суставах», - говорит Танака. «Плавание в некотором смысле является очень
хорошей формой упражнений для этого».
Плавание может замедлить процесс старения
Дэвид Таннер был ошеломлен, когда в 1979 году в возрасте 29 лет он принял
участие в своем первом заплыве категории Masters. Он не ожидал, что
пожилые пловцы будут такими шумными, но некоторые эстафетные команды
были настолько возбуждены, что он подумал, что они похожи на пловцов,
которым меньше половины их возраста.
Таннер, который в основном работает с аспирантами в Школе общественного
здравоохранения Университета Индианы после того, как в 1968-72 гг.
выступал за Индиану, теперь знает, что плавание действительно помогает
сделать людей моложе - в определенном смысле.
Таннер и Джоэл Стэйджер, директор Центра Кунсилмана по науке плавания
в Индиане, сослались на серию исследований, проведенных аспирантами
Индианы, которые показали, что пловцы-мастера могут иметь биологический
возраст примерно на 20 лет моложе своего хронологического возраста, если
они плавают не менее часа в день пять раз в неделю. Но Стэйджер сказал, что
исследования еще продолжаются.
«При интенсивных тренировках вы можете поддерживать свой возраст, но к
этому делу нужно подойти серьезно», - говорит Таннер. «Вы можете
поддерживать работоспособность до 70 лет. После 70 лет время начинает
тяготить».
Плавание улучшает самочувствие
Танака изучал людей с эссенциальной гипертензией 1 или 2 стадии в
исследовании, опубликованном в августе 1999 года в «Японском журнале
физической культуры и спортивной медицины». Участники заполнили
анкету, предназначенную для измерения их настроения, прошли 10-
недельную программу плавания или не занимались, а затем снова заполнили
анкету.
Танака обнаружил, что участники, которые занимались плаванием, получили
более высокий показатель энергичности и активности, который «отражает
настроение бодрости, жизнерадостности и высокой энергии, которые
являются одними из центральных компонентов качества жизни, связанного
со здоровьем», - написал Танака.
Его исследование также показало, что люди, которые занимались плаванием,
снизили показатели гнева и усталости по сравнению с первой и второй
анкетой на 34% и 28% соответственно.
incatalog.kz