Преимущества пилатеса: 5 причин добавить его в свой режим тренировок

Собираетесь попробовать пилатес?  Вот пять преимуществ пилатеса, которые могут вас убедить.

1. Это может помочь снять напряжение в плечах, спине и ногах.

Наличие сильных мышц кора способствует лучшей осанке, что, в свою очередь, может предотвратить
или снять мышечное напряжение, которое накапливается в нашей повседневной жизни.
«У многих людей слабые мышцы кора и спины, и укрепление этих постуральных мышц помогает
сбалансировать напряжение, возникающее в результате этой слабости», — говорит Вонеш.  «Это
особенно полезно для людей, которые сидят за столом в течение длительного времени, потому что
более сильные мышцы кора и спины могут помочь вам выйти из тех классических поз за столом,
которые вызывают напряжение и боль в плечах и ногах».

2 .  Повышает естественную способность вашего тела сжигать жир

Пилатес — не лучшее упражнение для быстрого сжигания калорий.  Но Вонеш отмечает, что это не
означает, что он не помогает вашему телу сжигать жир.
«Пилатес наращивает мышечную массу, и это важно, поскольку наращивание мышечной массы
увеличивает скорость основного обмена вашего тела — то есть, сколько калорий ваше тело сжигает в
состоянии покоя», — объясняет Вонеш.

3. Это отличный способ кросс-тренировок и предотвращения травм

Поскольку это помогает развить силу и гибкость, Вонеш говорит, что пилатес — это отличный способ
внести функциональное разнообразие в ваши тренировки.
«Независимо от того, пытаетесь ли вы привести себя в форму или просто улучшить общее состояние
здоровья, на самом деле нет ни одного вида упражнений, которые могли бы вам помочь», —
объясняет Вонеш.  «В вашем всеобъемлющем режиме упражнений вам нужны разнообразные
тренировки, включая кардио, силовые тренировки, упражнения на гибкость и, возможно, даже
высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT)».
Включение этих различных типов упражнений в ваш фитнес-план называется кросс-тренингом.
«Кросс-тренинг важен, потому что он помогает предотвратить травмы от перенапряжения, которые вы
можете получить от повторяющегося использования мышц одним и тем же образом снова и снова,
если вы выполняете только один тип тренировки», — говорит Вонеш.
Наконец, это также отличный способ разнообразить свои тренировки, уменьшая вероятность
умственного выгорания, которое может привести к полному прекращению тренировок.
4. Это способствует внимательности и осознанию своего тела

Еще одним преимуществом пилатеса является то, что он побуждает вас оставаться на связи со своим
телом, пока вы наращиваете силу.

Другие силовые тренировки, такие как поднятие тяжестей, поощряют стремление довести свое тело до
предела.  Это означает, что вы не всегда можете полностью слушать свое тело, что упрощает
игнорирование сигналов вашего тела.

«Пилатес — это тип силовых упражнений, который побуждает вас идентифицировать и работать в
пределах возможностей вашего тела», — объясняет Вонеш.  «Ему также присуща внимательность и
много работы с дыханием, которая может помочь снять напряжение и стресс».

5. Технически все, что вам нужно, это коврик

Когда вы думаете о пилатесе, эти сложные на вид тренажеры, называемые реформаторами пилатеса,
могут прийти на ум и показаться пугающими.  Но для занятий пилатесом не нужен тренажер.

«Существует множество онлайн-курсов, на которых вас учат заниматься пилатесом на коврике, —
говорит Вонеш.  «Если вы решите пойти на онлайн-занятие на коврике, просто имейте в виду, что оно
может быть намного более интенсивным, чем вы думаете! Я действительно рекомендую
недооценивать себя, когда пробуете свое первое онлайн-занятие по пилатесу на коврике и всегда
начинаете с начального уровня. Последнее  то, что вы хотите, это попробовать и сразу же бросить,
потому что это кажется слишком сложным».

Если у вас есть финансовые ресурсы, Вонеш рекомендует начать с занятий, в которых используется
реформатор пилатеса.

«Занятия полезны, потому что оборудование может помочь вам — снять часть напряжения, так что вы
работаете только с теми мышцами, которые вам нужны для работы, вместо того, чтобы работать со
всеми стабилизирующими и балансирующими мышцами при использовании мата.  ", - объясняет
Вонеш.  «Оборудование просто действительно поддерживает вас по-другому, что, я думаю, может
действительно изменить ваш опыт. Затем, после нескольких занятий реформаторским пилатесом, вы,
вероятно, почувствуете себя более уверенно, переходя на онлайн-занятия пилатесом на матах».

incatalog.kz