Спорт позволяет человеку сжигать калории и поддерживать вес тела в
нормальном состоянии. Это один из критериев пользы бокса для сердечно-
сосудистой системы
Тренировки по боксу включают в себя бег, что является достаточной
кардиоупражнением, чтобы сердце привыкло к нагрузкам. Это позволяет
спортсменам быть более выносливыми на ринге.
Тренировку следует начинать с разминки, чтобы разогреть мышцы,
постепенно увеличивая темп физической нагрузки. После завершения
тренировки следует сделать разминку, чтобы привести сердечный ритм в
норму.

Польза для суставов
Чем старше становится человек, тем больше изнашиваются суставы. Занятия
боксом помогают активизировать кровообращение вокруг них. Благодаря
этому связки становятся более эластичными, а суставы - более подвижными.
Кроме того, улучшается координация движений.

Польза для фигуры
При занятиях этим видом спорта задействуется сразу несколько групп мышц.
Любители бокса получают от тренировок такие физические данные, как
увеличение мышечной массы, крепкий торс, сильные руки и многое другое.
Помимо этого, развивается реакция, точность действий, а также их
координация.
Бокс как метод психотерапии
Бокс можно использовать в качестве психотерапии. Вместо эмоционального
общения с близкими, спортсмен может выплеснуть весь накопившийся
негатив, используя, например, боксерскую грушу.

Для многих спортсменов именно боксерская груша является профилактикой
против длительного стресса.

Также человек становится более психологически устойчивым и перестает
обращать внимание на ненужные раздражители, концентрируя свое
внимание на более важных вещах. Таким образом, человек смотрит на мир
более уверенно.
Особенности тренировок по боксу на улице
Особенностью тренировок по боксу на улице является доступность для
каждого. Вам не нужно тратить деньги на аренду спортивного зала. С особой
тщательностью нужно отнестись к выбору территории для занятий спортом.
Главное, чтобы была ровная поверхность, чтобы можно было уверенно
стоять, а также просторное пространство.
Разберем несколько моментов тренировки на свежем воздухе.
Начинать занятия рекомендуется с разминки, которая включает в себя бег, а
также прыжки на скакалке. Чаще всего скакалка занимает около 10-15 минут
от разминки спортсмена. Главное - заниматься с ней в спокойном и
монотонном темпе.
Бой с тенью отмечается как одна из техник бокса на улице. Это бой с
воображаемым противником. Он может быть разминкой или элементом
тренировки.
Этот элемент разминки поддерживает мышцы в тонусе и поддерживает ритм
боксера.
Кроме того, уличные элементы часто включают в себя:
удары кулаком и упражнения на уклонение;
плиометрика;
прыжки и приседания;
бурпи и отжимания.
Во время тренировок необходимо не забывать о восполнении водно-солевого
баланса. В качестве жидкости чаще всего используется вода или
изотонические напитки, а вот от чая или кофе рекомендуется отказаться.
Какую одежду для тренировок следует выбрать?
Спортивная экипировка боксера включает в себя несколько обязательных
элементов:
боксерские бинты;
капа;
боксерские перчатки;
скакалка
шлем
боксерская обувь
Одежда боксера включает в себя шорты и майку.
Боксерские бинты используются для фиксации запястья спортсмена.
Наиболее универсальной длиной считается бинт длиной 3,5 метра
Боксерская обувь - важный атрибут боксера. Есть спортсмены, которые
предпочитают тренироваться в кроссовках, но боксерская обувь
обеспечивает отличную фиксацию голеностопа при передвижении по рингу,
что защищает от случайного вывиха. Также, благодаря индивидуальному
рисунку на подошве, боксерские перчатки не соскальзывают на ринге.
Перчатки бывают разных размеров. Они подбираются в зависимости от
размера руки и тренировочных задач.

incatalog.kz