Почему самостоятельный выбор музыки делает бег менее утомительным

Независимо от BPM, бег под любимую музыку может снизить умственную усталость.

Вы слушаете музыку в тренажерном зале? Какие песни мотивируют вас в повседневной жизни и во время тренировок? Большинство посетителей тренажерного зала любят носить наушники и слушать музыку, подобранную самостоятельно, во время кардио. Почему песни из персонализированных плейлистов, кажется, повышают мотивацию и делают аэробные упражнения более приятными (или, по крайней мере, переносимыми), когда кто-то ходит, бегает трусцой или бегает на беговой дорожке?

Недавнее исследование предоставляет новые эмпирические доказательства того, что прослушивание музыки во время бега на беговой дорожке борется с умственной усталостью и улучшает работоспособность. Согласно пресс-релизу , это исследование является «первым исследованием влияния прослушивания музыкальных плейлистов на выносливость и работоспособность при умственном утомлении». Эти результаты ( Lam, Middleton, & Phillips, 2021 ) были опубликованы в Интернете перед печатью 22 июня в Journal of Human Sport and Exercise .

Для этого исследования исследователи из Эдинбургского университета попросили группу опытных бегунов выполнить высокоинтенсивный бег на беговой дорожке 5K с или без самостоятельно выбранной мотивационной музыки после того, как они выполнили серию когнитивных экзаменов, направленных на то, чтобы привести их в состояние умственного утомления. . Исследователи обнаружили, что «прослушивание музыки, выбранной самостоятельно, в состоянии умственного утомления, сводит на нет негативное влияние умственной усталости на выносливость и работоспособность, что может быть связано с изменением восприятия усилий при прослушивании музыки».

«Психическая усталость - обычное явление для многих из нас, и она может негативно повлиять на многие из наших повседневных дел, включая упражнения. Поэтому полезно найти безопасные и эффективные способы уменьшить это негативное воздействие», - сказал Шон Филлипс из Edinburgh's Moray Об этом говорится в сообщении House School of Education and Sport.

«Полученные данные показывают, что прослушивание мотивирующей музыки, выбранной самостоятельно, может быть полезной стратегией, помогающей активным людям улучшить свою выносливость и работоспособность при умственном утомлении», - добавил он. «Это положительное влияние музыки, выбранной самостоятельно, может помочь людям лучше поддерживать качество и благотворное влияние своих тренировок».

Первый Sony Walkman поступил в продажу в США 1 июля 1979 года.

Песни с быстрым, медленным или среднетемповым ритмом в минуту (BPM) могут стать вдохновляющими песнями для бега

В летний период 1983 года , когда я был первым вдохновлен , чтобы начать показ после просмотра Flashdance утренник, то Walkman получил широкое признание среди любителей музыки , как технологическое чудо. До этого изобретения нельзя было слушать музыку на гарнитуре во время тренировки.

В начале 80-х я жил недалеко от Бостона, где проходил один из старейших и самых престижных марафонов в мире. Как я уже говорил много раз , прежде чем я кредитует свой первый ходовой микстейп, который начался с «Праздник» Мадонны и закончилась Irene Cara и Giorgio Moroder в «Flashdance (Что Feeling)» для кик-начиная с моей ультра-марафонскую карьеру , В результате я побил мировой рекорд Гиннеса, пробежав шесть марафонов подряд на беговой дорожке.

Бегуны, которые участвовали в беге трусцой в конце 70-х - начале 80-х в Бруклине, где я жил подростком , похоже, не любили Walkman или бег под музыку. Большинство марафонцев, многие из которых неукоснительно носили спортивные костюмы Билла Роджерса и культовые модели New Balance 574, рассматривали Walkman как костыль для людей, которые на самом деле не любили бегать. Как пуристы, они категорически возражали против прослушивания музыки во время бега.

С моей точки зрения, эта группа бегунов казалась безрадостным аскетам. По их мнению, «настоящие» бегуны не полагались на музыку, чтобы сделать бег более приятным или менее однообразным. Но мне, как человеку, всегда вдохновлявшемуся поп-песнями и диско-музыкой , бегуны, которые избегали слушать музыку во время бега, казались самодовольными и пуританскими.

К счастью, в начале 21 века стигма слушать музыку во время кардио перестала быть проблемой. К тому времени, когда в 2001 году был изобретен iPod, казалось, что почти все, включая спортсменов высокого уровня и бегунов на сверхвысокую выносливость, слушали наушники во время тренировок.

Прослушивание музыки в наушниках в рамках ритуала перед игрой снижает беспокойство по поводу выступления, которое может вызвать удушье у спортсменов. Ранее в этом месяце, когда Наоми Осака отказалась от участия в Открытом чемпионате Франции по теннису, она заявила в своем заявлении : «Любой, кто меня знает, знает, что я интроверт, и любой, кто видел меня на турнирах, заметит, что я часто ношу наушники; поскольку это помогает притупить мою социальную тревогу ".

Независимо от темпа, самостоятельно выбранная музыка, которая глубоко резонирует, может бороться с умственной усталостью

Когда весной 2004 года я побил мировой рекорд Гиннеса, я составил эклектичный микс из музыки, выбранной мной самим, которая вдохновляла меня как в повседневной жизни, так и в беге. Конечно, мой персонализированный саундтрек к этому 24-часовому мероприятию включал в себя десятки песен в более быстром темпе (120-140 ударов в минуту) и гимнов "Pride", которые нашли отклик у меня как открытого спортсмена- гея и помогли заставить замолчать моего внутреннего критика .

Примечательно, что во время этого сверхбегового соревнования моей психической стойкости и психологической выносливости больше всего помогли два медленных слезоточивого движения: « Все » Аланис Моррисетт и « Божественная любовь » Силла с черепашьим темпом 96 ударов в минуту. баллады не имеют быстрого темпа, они вызывают глубокий эмоциональный отклик, который по сей день борется с моей умственной усталостью и мотивирует меня продолжать во время долгих и потенциально утомительных пробежек на выносливость.

Последнее (2021 год) научно-обоснованное исследование подтверждает мои анекдотические наблюдения. После того, как каждый участник исследования самостоятельно выбрал несколько мотивационных песен для бега, исследователи заметили, что BPM - не единственный фактор, определяющий, насколько эффективно выбранная самостоятельно песня помогает бороться с умственной усталостью во время бега на беговой дорожке.

«Трудно объективно определить оптимальные характеристики музыки, необходимые для создания эргогенного эффекта во время упражнений на выносливость», - заключают Лам, Миддлтон и Филлипс. «Поскольку трудно определить оптимальный музыкальный темп, а другие характеристики музыки могут повлиять на ее эргогенный эффект, самостоятельный выбор музыки может быть более эффективным подходом».

Режим случайного выбора помогает процессу самостоятельного выбора во время потенциально скучных пробежек на беговой дорожке

Не каждая самостоятельно выбранная мотивационная песня в плейлисте автоматически обеспечивает одинаковую «дозу» мотивации на каждом этапе каждого забега. Поэтому я стараюсь удерживать палец на кнопке воспроизведения в случайном порядке и продвигаться по песням, пока не найду ту, которая «подходит» для этого момента.

Наличие большого количества быстрых, медленных и средних композиций под рукой во время пробежки упрощает поиск музыки, которая снизит умственную усталость. Не забывайте перемешивать, когда выбираете песни самостоятельно; это уменьшит ваши шансы испытать отупляющую скуку и снизит воспринимаемую нагрузку во время тренировок на беговой дорожке.

Перевод: Жаксылыкова Асара