Многие из нас уже более года работают дома, без «окружающих» упражнений, которые мы привыкли выполнять с 9 до 5, - например, ходьбы на станцию ​​и обратно или вверх и вниз по офисной лестнице.  И поэтому мы приложили сознательные усилия, чтобы наши ноги пошевелились, а наши сердца колотились.

 Даже в мрачные месяцы января и февраля сохранять мотивацию было на удивление легко.  Бесконечные скорбные круги по окрестному парку, оживленные пробежки по закрытым ставнями центральным улицам и пустым витринам;  они дали вам законный повод выйти из дома.  Но теперь, когда пабы и бары снова открылись, и мы, наконец, можем увидеть наших друзей, многие из нас обнаружили, что наша физическая форма и энтузиазм резко упали.

 Как лучше вернуться к тренировкам?  Эксперты взвешивают.

 Не стыдись

 Персональный тренер из Эксетера Джо Эдмондс видит это постоянно: люди, которые хотят больше тренироваться, но боятся идти в тренажерный зал, потому что опасаются, что обычные пользователи будут смеяться над ними.  На самом деле, говорит он, «другим людям все равно.  Они делают свое дело ".  Эдмондс советует людям преодолеть дискомфорт в течение нескольких сеансов.  «Я обнаружил, что если люди могут заниматься только одну или две недели, они скоро изменят свое восприятие пространства спортзала и самих себя в пространстве спортзала.  Им просто нужно попасть в первую очередь ».

 Найдите свой личный стимул

 Если вы от природы склонны вести сидячий образ жизни или не особо любите заниматься спортом, может быть сложно заставить себя зашнуровать кроссовки и отправиться на пробежку.  «Я бы попытался вдохновить этого человека найти другую причину для занятий спортом», - говорит Захир Акрам, личный тренер и основатель Akram Yoga Studio в Аддлстоне, Суррей.  «Для меня огромная мотивация продолжать тренироваться и стать здоровее не из-за эстетики, а из-за моего сына.  Мне нравится напоминать клиентам, что есть люди, которые на них полагаются, и им нужно, чтобы они были сильными.  Если вы не можете заниматься спортом самостоятельно, делайте это для людей, которые рассчитывают на то, что вы будете здоровы ».

 Не переусердствуйте

 Хотя соблазнительно заняться фитнесом на полную мощность, когда вы чувствуете, что вы слишком расслабляетесь, на самом деле это контрпродуктивно.  «Когда я работаю с клиентами, которые возвращаются к своим делам, я говорю им, чтобы они не переходили от безделья к тому, чтобы стать самолетом из Gladiator к концу недели», - говорит личный тренер из Лондона Ханна Левин.  "Я знаю, что когда вы находитесь в фазе спада, это очень заманчиво, чтобы усилить его до максимума, но это нереально".

 Определите то, что вам нравится

 Если вы ненавидите бег или находите йогу скучной - не делайте этого.  «Если вы начнете с чего-то, что вам действительно не нравится, это не поможет вам вернуться ни к чему», - говорит Левин.  «Найти то, что вы не ненавидите, - хорошее начало, и это также поможет вам повысить уровень уверенности в себе.  Уверенность и мотивация идут рука об руку, поэтому, если вы обнаружите, что что-то заставляет вас чувствовать себя плохо, упражнения будут еще более напряженными, а ваша мотивация еще больше снизится ».

 Не зацикливайтесь на тренажерном зале

 Есть много способов заниматься спортом, кроме тренажерных залов.  Катание в парке с друзьями;  купание в пляжном бассейне;  долгая прогулка по пляжу: у всех циркулирует кровь и, что более важно, доставляет удовольствие (при условии, что вы не упадете на коньках).  «Не нужно думать о физических упражнениях как о походе в спортзал или беге на 5 км», - говорит Акрам.  «Ежедневная 15-минутная прогулка будет способствовать здоровью, улучшит самочувствие суставов и расслабит вас.  Многие люди ошибочно представляют, что такое упражнения.  Если вы регулярно ходите гулять, это упражнение.  Так что, если вы не хотите ходить в спортзал, по крайней мере, вставайте и больше двигайтесь ».

 Рассмотрите возможность измерения вашего прогресса

 «Дополнительные достижения могут быть действительно мотивирующими, - говорит Эдмондс.  У фитнес-приложений, таких как Strava, есть бесплатные версии, которые отлично подходят для отслеживания вашего прогресса.  «Многие люди основаны на числах, - говорит Эдмондс, - и возможность записывать и видеть свой прогресс и регистрировать его может быть очень полезным для них.  Другие будут мотивированы тренировками с кем-то другим.  Вы должны понимать, что вас мотивирует ».  Используйте доступные ресурсы

 Все мы слышали о диване для 5K, но есть много других замечательных программ, которые могут помочь вам впервые заняться фитнесом или заново открыть для себя вашу мотивацию.  «В приложении FIIT есть несколько тренировок в помещении, которые действительно подходят для самых разных уровней», - говорит Левин.  «Мне также нравится рекомендовать Keiser’s The Ride, программу езды на велосипеде в помещении, которая гораздо менее устрашающая, чем Peloton, и вы можете использовать любой велосипед в помещении».  Nike также предлагает очень хорошее бесплатное приложение с множеством маршрутов для начинающих.  Воспользуйтесь предложением о возобновлении работы местного тренажерного зала.  «В большинстве крупных тренажерных залов проводятся бесплатные персональные тренировки перед выходом в зал», - говорит Левин.  «Вы получите 45 минут бесплатно с личным тренером.  Даже если вы опытный посетитель тренажерного зала, оно того стоит, так как даст вам немного огня, если вы попробуете что-то новое ».

 Будьте последовательны - и добры к себе

 «Лучше проводить несколько более коротких занятий в неделю, которыми можно управлять, чем собирать много уроков и потом бросать учебу», - говорит Левин.  «Чем более последовательны вы будете, тем выше будет оставаться ваша мотивация.  Но последовательность требует, чтобы вы были реалистами.  В противном случае это будет ошеломляющим ».

 Левин поощрял людей быть добрыми к себе.  «Сравните, где вы сейчас находитесь, с тем, где вы были год назад», - говорит она.  «Боже мой, с тех пор мы все через многое прошли.  И вместо того, чтобы думать: «О, в прошлом году я был в хорошей форме», подумайте о том, как в этом году вы собираетесь строить лучше ».

Перевод: Ибраимова Аманисахан