Продукты, которые помогают нарастить мышцы:

1. Фрукты и овощи являются основой здорового питания, обеспечивая организм клетчаткой, витаминами, минералами и жидкостью. Овощи содержат небольшое количество белка.

2. Нежирные молочные продукты содержат высококачественный белок и необходимые витамины, такие как витамин D, калий и кальций. Спортивный диетолог Кристин Розенблум и Нэнси Кларк рекомендуют шоколадное молоко в качестве хорошего напитка для восстановления после тренировок. Если у вас непереносимость лактозы, можно попробовать йогурт с активными культурами.

3. Постное мясо - отличный источник белка, железа для транспортировки кислорода к мышцам и аминокислот, включая лецитин, который считается триггером роста мышц.

4. Темное куриное мясо. Цыпленок без костей и кожи - это хорошо, но выбирайте темное мясо и увеличивайте количество железа на 25% и в три раза больше цинка для здоровой иммунной системы.

5. Яйца содержат все незаменимые аминокислоты. Следует отметить, что половина количества белка содержится в яичном желтке и других важных питательных веществах, таких как лютеин, который необходим для здоровья глаз.

6. Орехи (несоленые, сырые или жареные) являются хорошим источником белка, а также содержат витамины, антиоксиданты, клетчатку и полезные жиры.

7. Фасоль и цельнозерновые продукты являются отличным источником углеводов и содержат небольшое количество белка, а также клетчатку, витамины и антиоксиданты.

Выбор времени имеет решающее значение для развития мышц, потому что вам нужны углеводы и белок для силовых тренировок, а также белки и углерод для восстановления после тренировок.

Лучший способ тренировать мышцы - это пойти в тренажерный зал, где вы сможете поработать с тренером, который поможет вам понять, как выполнять упражнения для роста мышц, не повреждая их. 

Перевод: Томилов Глеб