КАК ИЗБЕЖАТЬ GYMTIMIDATION
(Gymtimidation-это когда кто-то очень неуверен в себе, и он чувствует угрозу со стороны других в тренажерном зале, которые находятся в хорошей физической форме).
В лучшие времена тренажерный зал может показаться пугающим, оставьте в покое наезд на тренажёрные машины после месяца тренировок в гостиной. Но учитывая положительные преимущества физических упражнений – от повышения нашего настроения за счет высвобождения эндорфинов до помощи в снижении стресса – каждый должен иметь доступ к физической нагрузке. Таким образом, независимо от того, не хватает ли вам места и оборудования для правильной тренировки дома или вам просто нужна смена обстановки, решение проблемы беспокойства по поводу посещения тренажерного зала может стать важным шагом.
Как прерывистый посетитель тренажерного зала, я почувствовала всю силу "Gymtimidation": опасение в глубине живота при мысли о том, что все смотрят на тебя, беспокойство о том, что люди оценивают твою технику, и ошеломлены идеей использования всех этих тренажёрных машин. И я не одна. Официально характеризуется как страх заниматься спортом в тренажерном зале или перед другими людьми, опрос 2019 года, проведенный OnePoll | Кэти Хоар обнаружила, что 50% респондентов в той или иной форме боролись с gymtimidation.
Мы часто можем чувствовать себя уязвимыми и застенчивыми после пребывания вдали от тренажерного зала, поэтому, чтобы помочь вам бороться с gymtimidation, мы делимся пятью советами, поддержанными экспертами.
1.БРОНИРУЙТЕ ИНДУКЦИЮ
Даже если вы регулярно посещали тренажерный зал до пандемии, индукция может помочь повысить вашу уверенность в себе. Персонал может провести вас через определенные упражнения, настроить тренажерный зал и помочь вам снова чувствовать себя комфортно, используя тренажеры.
Если вы не уверены в том, что делаете, настройка тренажёрной машины может быть нервной и даже может помешать вам выполнять тренировку, которую вы хотите. Вы можете подумать, что другие наблюдают за вами и осуждают вас, но, как объясняет Кайша Томас, спортивный диетолог, этот страх редко, если вообще когда-либо, является реальностью.
“Довольно часто именно наши собственные суждения заставляют нас верить, что другие судят нас”, - говорит Кайша. “Большинство людей
в спортзале сосредоточены на себе. Но если вы заметите, что кто-то смотрит на вас, вежливо сообщите ему об этом, установив зрительный контакт и улыбнитесь .”
- ПОДГОТОВЬТЕ ПЛЕЙЛИСТ ЗАКАЧКИ
“Плейлист хорошего самочувствия помогает повысить ваше настроение и обеспечивает позитивное отвлечение”,-говорит Кайша. Так что, если у вас есть песня, которая действительно "говорит с вами" и заставляет вас выкрикивать эти тексты в стиле Бейонсе, сейчас самое время направить это в нужное русло и отправиться в спортзал с плейлистом, посвященным вашим хорошим мелодиям.
Согласно недавним исследованиям Университета Макгилла, Канада, музыка может даже вызывать чувство
награды, поскольку она может стимулировать выработку дофамина (гормона хорошего самочувствия) в нашем мозге, стимулируя те же приятные чувства, которые вы могли бы распознать, принимая участие в ваших любимых занятиях. Это может быть отличным инструментом для поддержания вашей мотивации во время тренировки.
- НАЙДИТЕ ПРИЯТЕЛЯ ПО ТРЕНИРОВКАМ
Попадая в новую среду, мы можем чувствовать себя незащищенными, но с поддерживающим нас другом рядом мы мгновенно чувствуем себя немного легче. Если вы чувствуете себя неловко, попробуйте поделиться этим с доверенным лицом - вы могли бы объединиться и быть поддержкой друг друга (и мотивацией!) приятелями.
Если вы никого не знаете лично, есть бесплатные приложения, которые вы можете использовать, такие как Strava, MeetUp и Bvddy, которые связывают вас с единомышленниками с аналогичными интересами к упражнениям.
- СОСРЕДОТОЧЬТЕСЬ НА ВАШИХ УСПЕХАХ
Это может быть легко попасть в ловушку сравнения, когда вы находитесь в тренажерном зале; наблюдая, как другие поднимают более тяжелые веса, бегают быстрее или кажутся более уверенными в своей тренировке.
“Хотя человеку свойственно сравнивать себя с другими, важно сосредоточиться на своем собственном фитнес-путешествии”, - говорит Кэролайн Харпер, специалист-консультант по психическому здоровью в Bupa. “Негативное сравнение себя с другими в тренажерном зале может быть вредным для вашего психического здоровья, снижая вашу самооценку и заставляя вас устанавливать для себя нереалистичные ожидания.
“Поставьте себе цель перед каждой тренировкой, а затем запишите свои достижения; это может помочь сохранить вашу мотивацию и повысить вашу самооценку.”
- НЕ ТОРОПИТЕСЬ ВОЗВРАЩАТЬСЯ
Важно не чувствовать давления, чтобы вернуться к фитнесу, так как это
может привести к травмам и даже эмоциональному выгоранию. Кайша предлагает расслабиться и помнить, что мгновенные результаты не помогают стремиться к ним. “Эти начальные физиологические изменения происходят на клеточном уровне и могут не привести к обнаруживаемому "увеличению физической формы". Вместо этого сосредоточьтесь на том, как вы себя чувствуете во время и после тренировки.
-Твое тело здесь и сейчас заслуживает заботы и уважения. Сосредотачивание внимания на умственные и неэстетические физические преимущества физических упражнений гораздо благотворнее влияют на ваш разум и тело. Если вы чувствуете себя менее напряженным, отдохнувшим, энергичным и более сосредоточенным после тренировки, вы на правильном пути.”
Перевод: Ширяева Анна