Асана - это санскритский термин, который часто переводят как «поза».  Асану также можно перевести как «устойчивое удобное сиденье», особенно для медитации.

 Многие люди приравнивают асану к выполнению сложных сложных поз.  Тем не менее, любой человек с любым уровнем опыта может практиковать (будь то новичок, средний или продвинутый).  Индивидуальные асаны также можно изменять в соответствии со всеми практическими потребностями и желаниями.

 Практические Позы

 В современном мире, где многие из нас постоянно находятся в движении, практика может замедлить нас и помочь устранить разрывы между телом, разумом и дыханием.  Его также можно практиковать для увеличения силы и гибкости, улучшения баланса и силы корпуса, а также для привнесения чувства осознанности в нашу повседневную жизнь.  Научные исследования также показывают, что регулярная практика может дать следующие преимущества:

• Снятие хронической боли
• Учим вас контролировать свое дыхание
• Улучшение сна и самооценки качества жизни
• Снижение беспокойства и депрессии

 Стили и Практики

 Тирумалая Кришнамачарья обычно считается основателем современной постуральной йоги.  Ему приписывают возрождение практики хатхи в Индии, и он был учителем некоторых из самых влиятельных йогов 20-го века: Т.К.В.  Десикачар (его сын), Паттабхи Джойс и Б.К.С. Айенгар.

 И Кришнамачарья, и его сын Десикачар использовали полностью настраиваемый подход к асанам, адаптируя свои учения к индивидуальным потребностям и давая индивидуальные инструкции.  Десикачар основал Кришнамачарья-йога-мандирам - центр йога-терапии, который продолжил учение его отца.  Джойс основал Аштанга-йогу, известную своими прогрессивными последовательностями, ориентированными на дыхание.  Айенгар основал компанию Iyengar Yoga, известную своим новаторским подходом к реквизиту.  Айенгар изобрел новые способы изменения позы, сделав их более эффективными и доступными для всех типов практиков и уровней опыта.  (Вы можете узнать больше о реквизитах и ​​их применении здесь.)

 Среди других стилей - Дживамукти (основанная Шэрон Гэннон и Дэвид Лайф), Йога Форреста (основанная Аной Форрест), Бикрам (основанная Бикрамом Чоудхури), Кундалини (наиболее распространенная форма была основана Йоги Бхаджаном) и другие.

 Философские Предпосылки

 Асана йоги - это третья часть восьмиступенчатого пути, описанного в Йога-сутре Патанджали - основополагающем йогическом тексте.  Восемь частей: ямы и ниямы (моральные и этические кодексы), асаны (позы), пранаяма (работа с дыханием), пратьяхара (устранение чувств), дхарана (сосредоточение), дхьяна (медитация) и самадхи (духовное погружение).  .

 Глава 2, стих 46 Йога-сутры Патанджали утверждает, что асана должна обеспечивать баланс между устойчивостью и легкостью (стхира-сукхам асанам).  Практика не должна быть болезненной.  Если во время практики вы испытываете чрезмерный эмоциональный и / или физический дискомфорт, либо выйдите из занятой позы, либо спросите учителя, как вы можете изменить позу в соответствии со своим телом и потребностями практики.  Возможно также, что вы пытаетесь выполнить слишком сложную практику асан.  Если вы новичок в асанах, начните с класса для новичков.

Многие позы имеют санскритские названия, и эти названия часто описывают внешний вид позы.  Например, можно увидеть, что адхо мукха шванасана (собака лицом вниз) имитирует растяжку собаки.  И триконасана, или поза треугольника, просит практикующего принять треугольную форму.  Уттхита хаста падангуштхасана означает позу руки к большому пальцу ноги, и эта поза, стоя буквально включает в себя именно это: вытягивание одной ноги и захват стопы рукой (и вы всегда можете использовать ремень, если не можете дотянуться).  Также: не слишком увлекайтесь санскритом.  Вам не обязательно знать санскритское название каждой позы или какой-либо санскрит, чтобы практиковать их.  Позвольте своему учителю провести вас через этот опыт, и постепенно вы станете все более и более опытными в этой практике.

Перевод: Калмурзаева Фатима