Неважно, новичок ли вы в физических упражнениях или отлично подготовленный спортсмен, не умеете плавать или можете переплыть даже Ла-Манш, тренировка в воде принесет вам пользу. 

 В 1930 году морской биолог по имени Алистер Харди предположил, что наши предки были более водными, чем предполагалось ранее.  Его идея была противоречивой и освобождаемый многими учеными, но, в то время как я не собираюсь начинать обсуждать теорию эволюции как Сознавшийся воды ребенка я не могу отделаться от мысли, что я знаю, где Харди откуда.

 Я чувствую себя в воде как дома, и мне больше нравится мысль о том, что моим предкам приходилось проводить в ней гораздо больше времени, чем мне.  И, похоже, я не единственный: более пяти миллионов человек в одной только Англии плавают чаще, чем раз в четыре недели.

 Но даже если плавание не для вас, есть множество других занятий, которые заманят вас в воду, помогут улучшить форму и развлечься, как я обнаружил, когда пошел на занятия по аквааэробике.

 По средам в Центре досуга Саутбери в Энфилде, на севере Лондона, проходят люди старше 50 лет.  Саутбери входит в группу центров досуга, которыми управляет благотворительная организация Fusion Lifestyle, которая помогает местным властям максимально эффективно использовать возможности для отдыха.  Он базируется в Лондоне, но, к счастью, есть похожие организации по всей стране.

Аквааэробика дает вам хорошую тренировку сердечно-сосудистой системы, мягко увеличивая пульс и частоту дыхания, поэтому он отлично подходит для улучшения здоровья сердца.

 Она укрепляет и тонизирует мышцы - сопротивление воды означает, что противоположные группы мышц прорабатываются в каждом движении, когда вы толкаете и тянете против нее.

 Это отличное снятие стресса - вода массажирует и охлаждает, давая ощущение невесомости и огромное чувство благополучия.

 В большинстве бассейнов проводятся занятия по аквааэробике. 

Преимущества

В то время как в наземных упражнениях вы можете прорабатывать одну группу мышц за раз, в воде вы всегда прорабатываете и противоположную группу мышц, так что вы получаете двойную пользу от одного и того же усилия.  Например, если вы делаете сгибание рук на бицепс, вам нужно использовать трицепсы, чтобы тянуть вес через воду на обратном пути вниз.

 К тому времени, как мы закончили с отягощениями, мои руки горят.  "Это сложнее, чем кажется, не так ли?"  смеется Роджер.

 Так есть ли кто-нибудь, кому не следует заниматься аквааэробикой?  «Мы всегда просим людей проверять у своего терапевта, есть ли у них какие-либо заболевания, но у меня еще никого не было», - говорит Роджер.  «И вода великолепна, независимо от вашего уровня физической подготовки, потому что вы можете делать столько, сколько хотите.  Большим преимуществом, если у вас избыточный вес и вы просто занимаетесь физическими упражнениями, является то, что ваш вес поддерживается, поэтому вы можете делать гораздо больше в воде.  В нем также есть фактор хорошего самочувствия и поддержка групповой среды».

 Это редкий класс упражнений, который может удовлетворить смешанные способности, и я могу поручиться, что это не кусок пирога для здоровых людей.  Должен признаться, я думал, что это будет слишком легко, но я определенно чувствую эффект после того, как заставил себя делать все движения.  Со мной согласен 65-летний Алан, который сегодня впервые попробовал аквааэробику.  Алан хочет оставаться в форме, чтобы продолжать заниматься гоночным вождением, снижать кровяное давление и повышать уровень холестерина.

Что, если я не умею плавать?

 Роджер Бисс, который руководит днем ​​старше 50 лет в Центре отдыха Саутбери, говорит: «Вам не обязательно уметь плавать, чтобы заниматься водными видами спорта.  Вы просто остаетесь рядом и на мелководье, и у вас даже может быть вспомогательное средство плавучести, если хотите.

 На самом деле, это действительно очень хороший первый шаг, если вы хотите научиться плавать, потому что вы находитесь в управляемой ситуации с инструктором.  Это миф, что плавать учатся только дети.  Мы проводим уроки плавания для взрослых, и вы удивитесь, сколько людей на них записывается.

 Многие пожилые люди не умеют плавать или испытали пугающие переживания, потому что старый школьный метод обучения толкал вас в самый конец, и у вас есть люди, которые до сих пор так живут.  Каждый может научиться».

 Если у вас сердечное заболевание, посоветуйтесь с врачом, прежде чем приступать к новым упражнениям.

Перевод: Калмурзаева Фатима