7 фитнес-приемов, которые на самом деле работают
Будь то социальное беспокойство или проблемы со здоровьем, карантин может вызвать множество страхов. Один психолог рассказывает, как вы можете справиться.
После того, как мир на несколько месяцев утонул на месте, пытаясь смягчить распространение коронавируса, более половины страны начинает вновь открываться. По данным недавнего исследования, проведенного Фондом семьи Кайзер, 45 процентов американцев сообщили, что нынешний кризис в области общественного здравоохранения ухудшил их психическое здоровье. И теперь, когда все больше людей покидают свои дома, возвращаются на работу и едят в ресторанах, наш общий уровень общей тревоги, вероятно, возрастет.
Это особенно актуально для интровертов, которые, возможно, привыкли к изолированной среде. Хотя никто не хочет, чтобы коронавирус продолжал бушевать по всей стране, некоторые люди почувствовали облегчение, осознав, что их образ жизни является более подходящим, чем когда-либо. Для трудоголиков и интровертов жизнь может быть намного проще и легче без необходимости бегать повсюду и придерживаться жесткого графика.
Мария Грасиелла Петроне, 31-летняя учительница с особыми потребностями, проживающая в Нью-Йорке, говорит, что время, проведенное на карантине, действительно было полезным. «Я смогла работать над различными поставленными мною целями», - говорит она. «Я назначил время для себя и занялся такими занятиями, как йога и медитация, чтобы облегчить мое беспокойство». Как человек, который страдал от социальной тревоги перед пандемией COVID-19, Петроне волнуется по поводу «возвращения» в общество не только по состоянию здоровья, но и из-за потери равновесия, которую она смогла выдержать во время блокировки.
«Я думаю, что это помогло мне, потому что я мог работать над своими личными целями, такими как моя книга», - говорит Петроне.
Ожидается, что вы почувствуете повышенную тревогу, когда выходите из дома после длительного периода изоляции. Чтобы помочь справиться с этой тревогой и умерить ее со здоровой степенью осведомленности, вот несколько шагов, которые вы можете предпринять.
1. Найдите время побыть одному
Большинство интровертов сообщают, что их социальная тревога проистекает из того, что они чувствуют себя комфортно в карантине. По мере открытия страны мы все должны научиться поворачиваться, но это не значит, что вы не можете ассимилировать свой новый образ жизни с будущим. Ключ должен выяснить, какие элементы из этого периода карантина были полезными. Приложите усилия, чтобы найти этот кусочек тишины, выделяя один день в неделю, чтобы быть в одиночестве, в стиле карантина - и размышлять. Если вы пытаетесь не дать вашему социальному календарю почувствовать себя чем-то пугающим, вы можете найти время, чтобы зарядить свои эмоциональные батареи.
2. Научись говорить нет
Социальная тревога часто может происходить из-за того,что вы возвращаетесь в общество, не означает, что вам нужно предъявлять нереальные требования к вашему времени. Научитесь быть настойчивым и скажите «нет», если вы чувствуете себя подавленным. Вам не всегда нужно соглашаться со всем, что все хотят, и если вы не будете четко сообщать, что вам нужно и что нужно, люди не будут знать, что вы боретесь.
3. Общайтесь с близкими
В то же время вы также хотите убедиться, что вы не испытываете чувства социальной тревоги. Старайтесь проводить больше времени с позитивными людьми, которые поддерживают и верят в вас в это время; это поможет вам выдержать любые грубые эмоции, которые вы испытываете, пытаясь внести новые изменения в свою жизнь.
4. Убедитесь, что вы выспались
Недавнее исследование Consumer Reports, проведенное среди 4023 американцев, показало, что 27 процентов взрослых испытывают проблемы со сном или не спят в течение большинства ночей во время пандемии, а 68 процентов испытывают проблемы со сном или сном не менее одной ночи в неделю.
Исследование 2013 года, опубликованное в The Journal of Neuroscience, показало, что лишение сна может на самом деле усугубить беспокойство, поэтому, если вы чувствуете больше беспокойства, чем обычно, и заметили изменения в привычках сна, попробуйте найти способ отдохнуть и поспать подольше.
Перевод: Долгова София
https://incatalog.kz/
После того, как мир на несколько месяцев утонул на месте, пытаясь смягчить распространение коронавируса, более половины страны начинает вновь открываться. По данным недавнего исследования, проведенного Фондом семьи Кайзер, 45 процентов американцев сообщили, что нынешний кризис в области общественного здравоохранения ухудшил их психическое здоровье. И теперь, когда все больше людей покидают свои дома, возвращаются на работу и едят в ресторанах, наш общий уровень общей тревоги, вероятно, возрастет.
Это особенно актуально для интровертов, которые, возможно, привыкли к изолированной среде. Хотя никто не хочет, чтобы коронавирус продолжал бушевать по всей стране, некоторые люди почувствовали облегчение, осознав, что их образ жизни является более подходящим, чем когда-либо. Для трудоголиков и интровертов жизнь может быть намного проще и легче без необходимости бегать повсюду и придерживаться жесткого графика.
Мария Грасиелла Петроне, 31-летняя учительница с особыми потребностями, проживающая в Нью-Йорке, говорит, что время, проведенное на карантине, действительно было полезным. «Я смогла работать над различными поставленными мною целями», - говорит она. «Я назначил время для себя и занялся такими занятиями, как йога и медитация, чтобы облегчить мое беспокойство». Как человек, который страдал от социальной тревоги перед пандемией COVID-19, Петроне волнуется по поводу «возвращения» в общество не только по состоянию здоровья, но и из-за потери равновесия, которую она смогла выдержать во время блокировки.
«Я думаю, что это помогло мне, потому что я мог работать над своими личными целями, такими как моя книга», - говорит Петроне.
Ожидается, что вы почувствуете повышенную тревогу, когда выходите из дома после длительного периода изоляции. Чтобы помочь справиться с этой тревогой и умерить ее со здоровой степенью осведомленности, вот несколько шагов, которые вы можете предпринять.
1. Найдите время побыть одному
Большинство интровертов сообщают, что их социальная тревога проистекает из того, что они чувствуют себя комфортно в карантине. По мере открытия страны мы все должны научиться поворачиваться, но это не значит, что вы не можете ассимилировать свой новый образ жизни с будущим. Ключ должен выяснить, какие элементы из этого периода карантина были полезными. Приложите усилия, чтобы найти этот кусочек тишины, выделяя один день в неделю, чтобы быть в одиночестве, в стиле карантина - и размышлять. Если вы пытаетесь не дать вашему социальному календарю почувствовать себя чем-то пугающим, вы можете найти время, чтобы зарядить свои эмоциональные батареи.
2. Научись говорить нет
Социальная тревога часто может происходить из-за того,что вы возвращаетесь в общество, не означает, что вам нужно предъявлять нереальные требования к вашему времени. Научитесь быть настойчивым и скажите «нет», если вы чувствуете себя подавленным. Вам не всегда нужно соглашаться со всем, что все хотят, и если вы не будете четко сообщать, что вам нужно и что нужно, люди не будут знать, что вы боретесь.
3. Общайтесь с близкими
В то же время вы также хотите убедиться, что вы не испытываете чувства социальной тревоги. Старайтесь проводить больше времени с позитивными людьми, которые поддерживают и верят в вас в это время; это поможет вам выдержать любые грубые эмоции, которые вы испытываете, пытаясь внести новые изменения в свою жизнь.
4. Убедитесь, что вы выспались
Недавнее исследование Consumer Reports, проведенное среди 4023 американцев, показало, что 27 процентов взрослых испытывают проблемы со сном или не спят в течение большинства ночей во время пандемии, а 68 процентов испытывают проблемы со сном или сном не менее одной ночи в неделю.
Исследование 2013 года, опубликованное в The Journal of Neuroscience, показало, что лишение сна может на самом деле усугубить беспокойство, поэтому, если вы чувствуете больше беспокойства, чем обычно, и заметили изменения в привычках сна, попробуйте найти способ отдохнуть и поспать подольше.
Перевод: Долгова София
https://incatalog.kz/