Четыре этапа новогоднего разрешения славы
Пусть недостижимые цели уйдут в прошлое.
Сколько раз вы ставили одни и те же старые резолюции на 1 января, чтобы похудеть и получить хорошую физическую форму? И сколько раз вы начинали с эпическим энтузиазмом, только чтобы сдаться через пару месяцев или даже не начать вообще?
Если это похоже на вас, то, к счастью, вы не одиноки. Недавнее исследование YouGov показало, что потеря веса и приведение себя в форму были двумя главными новогодними решениями в 2017 году, принятыми 48% и 41% людей соответственно, но 6 из 10 не смогли придерживаться принятых ими решений.
Если вы действительно хотите принять некоторые решения по фитнесу, которые продлятся в январе этого года, у эксперта Freeletics Training Дэвида Винера есть несколько советов:
1) Размер имеет значение
Давайте посмотрим правде в глаза. Если цель слишком велика и слишком амбициозна, у вас нет ни малейшего шанса достичь ее. Вам нужен процесс, прежде чем вы сможете даже думать о достижении конечного результата. Единственный способ действительно достичь ваших больших целей-разбить их на кусочки размером с Бит. Например, если ваша цель-пробежать 10 км, не выходите на маршрут 10 км в первый день. Вместо этого стремитесь пробегать меньшие расстояния, увеличивая их с каждой неделей, пока не достигнете своей цели. Когда вы достигнете этих микро-этапов, вы почувствуете мотивацию, и это чувство достижения даст вам силы продолжать работать над своей главной целью.
2) Ешьте свой путь к успеху
Вы - это то, что вы едите. Большая причина, по которой люди отказываются от своих решений, заключается в том, что они не видят желаемых результатов. Они могли бы тренироваться несколько раз в неделю, но не видеть потери веса или увеличения мышечной массы, на которые они надеялись. Если предположить, что они тренируются правильно, то это обычно происходит потому, что они не скорректировали свою диету. Имейте в виду соотношение 80/20, так что 80% потери веса будет происходить от диеты и 20% от физических упражнений. Например, потеря веса-это не отказ от еды, а правильное питание.
3) Не напрягайтесь, чтобы произвести впечатление
Кому не нравится удивлять своих друзей и коллег рассказами о том, сколько сеансов они провели за эту неделю? Реальность такова, что, хотя упражнения каждый день могут быть управляемыми в течение недели или даже месяца, маловероятно, что вы сможете поддерживать их в долгосрочной перспективе. Вместо этого выберите что-то реалистичное, поставив себе цель тренироваться три раза в неделю. Это должно быть правильное изменение образа жизни для вас, а не для людей вокруг вас - оставьте это для понтов.
4) Определите свое " почему’
Какого хрена ты гоняешься за этим разрешением, если это будет так чертовски трудно? Вы должны действительно хотеть чего-то, чтобы быть готовыми к работе. Подумайте о том, чтобы составить список ваших мотиваций и ранжировать их в соответствии с тем, что для вас наиболее важно. Таким образом, вы не только можете установить более четкий путь к достижению своих целей, но вы можете даже узнать немного о себе.
Давайте подведем итоги:
Сохраняя свои цели управляемыми, реалистичными и всеобъемлющими, вы можете увеличить вероятность их реального достижения. Решения каждого человека различны, и важно, чтобы они соответствовали вам и вашему образу жизни. Новый год-идеальное время для позитивных изменений в образе жизни, но они не должны быть преходящими. Freeletics-это не временные решения, а долговременные изменения.
Перевод: Бесетаева Дайана
https://incatalog.kz/
Сколько раз вы ставили одни и те же старые резолюции на 1 января, чтобы похудеть и получить хорошую физическую форму? И сколько раз вы начинали с эпическим энтузиазмом, только чтобы сдаться через пару месяцев или даже не начать вообще?
Если это похоже на вас, то, к счастью, вы не одиноки. Недавнее исследование YouGov показало, что потеря веса и приведение себя в форму были двумя главными новогодними решениями в 2017 году, принятыми 48% и 41% людей соответственно, но 6 из 10 не смогли придерживаться принятых ими решений.
Если вы действительно хотите принять некоторые решения по фитнесу, которые продлятся в январе этого года, у эксперта Freeletics Training Дэвида Винера есть несколько советов:
1) Размер имеет значение
Давайте посмотрим правде в глаза. Если цель слишком велика и слишком амбициозна, у вас нет ни малейшего шанса достичь ее. Вам нужен процесс, прежде чем вы сможете даже думать о достижении конечного результата. Единственный способ действительно достичь ваших больших целей-разбить их на кусочки размером с Бит. Например, если ваша цель-пробежать 10 км, не выходите на маршрут 10 км в первый день. Вместо этого стремитесь пробегать меньшие расстояния, увеличивая их с каждой неделей, пока не достигнете своей цели. Когда вы достигнете этих микро-этапов, вы почувствуете мотивацию, и это чувство достижения даст вам силы продолжать работать над своей главной целью.
2) Ешьте свой путь к успеху
Вы - это то, что вы едите. Большая причина, по которой люди отказываются от своих решений, заключается в том, что они не видят желаемых результатов. Они могли бы тренироваться несколько раз в неделю, но не видеть потери веса или увеличения мышечной массы, на которые они надеялись. Если предположить, что они тренируются правильно, то это обычно происходит потому, что они не скорректировали свою диету. Имейте в виду соотношение 80/20, так что 80% потери веса будет происходить от диеты и 20% от физических упражнений. Например, потеря веса-это не отказ от еды, а правильное питание.
3) Не напрягайтесь, чтобы произвести впечатление
Кому не нравится удивлять своих друзей и коллег рассказами о том, сколько сеансов они провели за эту неделю? Реальность такова, что, хотя упражнения каждый день могут быть управляемыми в течение недели или даже месяца, маловероятно, что вы сможете поддерживать их в долгосрочной перспективе. Вместо этого выберите что-то реалистичное, поставив себе цель тренироваться три раза в неделю. Это должно быть правильное изменение образа жизни для вас, а не для людей вокруг вас - оставьте это для понтов.
4) Определите свое " почему’
Какого хрена ты гоняешься за этим разрешением, если это будет так чертовски трудно? Вы должны действительно хотеть чего-то, чтобы быть готовыми к работе. Подумайте о том, чтобы составить список ваших мотиваций и ранжировать их в соответствии с тем, что для вас наиболее важно. Таким образом, вы не только можете установить более четкий путь к достижению своих целей, но вы можете даже узнать немного о себе.
Давайте подведем итоги:
Сохраняя свои цели управляемыми, реалистичными и всеобъемлющими, вы можете увеличить вероятность их реального достижения. Решения каждого человека различны, и важно, чтобы они соответствовали вам и вашему образу жизни. Новый год-идеальное время для позитивных изменений в образе жизни, но они не должны быть преходящими. Freeletics-это не временные решения, а долговременные изменения.
Перевод: Бесетаева Дайана
https://incatalog.kz/