Переключите свою домашнюю тренировку на более высокую передачу.

Тренировка на дому удобна, дешева и эффективна, но она часто создает проблемы, которых вы, возможно, не ожидаете.

Чтобы действительно получить максимальную отдачу от тренировки дома, попробуйте эти лучшие советы:

1. Устраните отвлекающие факторы

Самое большое препятствие, когда дело доходит до тренировки дома, - это все отвлекающие факторы, которые угрожают сократить вашу тренировку. Будь то семья, поручения или Netflix, дома есть больше вещей, которые могут выбить вас из игры, чем где-либо еще. Чтобы получить максимальную отдачу от домашнего сеанса, вам нужно свести к минимуму отвлекающие факторы. Это может означать приостановку уведомлений на вашем телефоне, указание членам семьи оставить вас в покое или выключение компьютера.

2. Постройте систему поддержки

Одна из самых трудных частей получения формы-это не завершение тренировки, а ее начало в первую очередь. Одно дело сказать, что вы собираетесь придерживаться своего графика тренировок, но совсем другое-сделать это на самом деле. Вот почему важно развивать здоровое чувство ответственности,и это можно сделать даже из дома при поддержке сообщества Freeletics. Обучение в рамках сообщества также поможет вам установить связь с людьми, имеющими схожие цели, поделиться опытом и сделать его еще более приятным, даже из вашего собственного дома.

3. Создайте фитнес-пространство

Выделение части комнаты в качестве вашего фитнес-пространства-отличный способ убедиться, что вы получаете максимальную отдачу от домашних тренировок. Во-первых, у вас будет все необходимое в одном месте, так что вы будете тратить меньше времени на поиски своего оборудования и больше времени на тренировки. В идеале это пространство должно стать синонимом тренировки и упорной работы, местом, куда вы регулярно ходите с ограниченными отвлекающими факторами и где члены семьи знают, что вас нужно оставить.

4. Время расписание поезда

Удобство тренировок в домашних условиях-это обоюдоострый меч. С одной стороны, вы можете заниматься на досуге в удобное для вас время. С другой стороны, такая свобода может облегчить пропуск занятий и отвлечение внимания. Чтобы сохранить свою приверженность и ответственность, планируйте свои тренировки в своем дневнике или календаре в то время, когда вы знаете, что будете придерживаться их. Держа это расписание в поле зрения, вы будете помнить, что пришло время тренироваться, и с меньшей вероятностью забудете.

5. Не забывайте о своей форме

Когда вы тренируетесь дома, это может быть легко позволить вашей форме соскользнуть, поскольку никто не наблюдает за вами и никто не поправляет вас. В долгосрочной перспективе это может привести к травмам, поэтому убедитесь, что вы сосредоточены на своей форме. Если вы пробуете новое упражнение, попробуйте сделать его перед зеркалом, чтобы убедиться, что вы выполняете его правильно.

6. Попробовать новые движения

Если вы тренируетесь дома и самостоятельно, может быть легко застрять в тренировочной колее, придерживаясь упражнений, которые вам нравятся, но которые не обязательно бросят вам вызов или дадут желаемые результаты. Чтобы держать свое тело в напряжении и убедиться, что вы продвигаетесь к своим целям в области здоровья и фитнеса, обязательно попробуйте новые движения или новые вариации классических упражнений, таких как отжимания и приседания. Когда никто не смотрит, это может быть идеальным временем для выполнения упражнений, в которых вы не так уверены.

Давайте подведем итоги:

Обучение в домашних условиях удобно, эффективно и недорого, но это не всегда легко. Отвлекающие факторы, слишком много времени и недостаток места могут сделать работу дома более сложной задачей, чем вам хотелось бы, но это не обязательно так. Принятие простых мер по оптимизации домашней тренировочной среды может существенно повлиять на вашу мотивацию, целеустремленность и производительность.

Перевод: Бесетаева Дайана