Узнайте, почему спортсменам нужны магний, натрий и калий, а также Какие преимущества эти минералы оказывают на производительность.

Правда в том, что нам всем нужны минералы, чтобы выжить. Эти маленькие ребята дают нам жизненную силу и важны для построения крепких костей и зубов, а также нервной функции и сокращения мышц. Читайте дальше, чтобы открыть для себя 3 минерала – вам как спортсмену – требуется больше, чем другим, преимущества, которые они оказывают на вашу производительность, и какие сигнальные знаки сигнализируют о том, что вы не получаете достаточно.

Что такое минералы?

Минералы (также известные как электролиты) являются неорганическими, необходимыми питательными веществами, что означает, что, хотя они не производятся организмом, мы нуждаемся в них, чтобы выжить и выполнять ежедневные процессы. Вместо того, чтобы вырабатываться организмом, минералы поступают из земли и потребляются в пище, которую мы едим. Таким образом, здоровая диета-это лучший способ получить достаточное количество минералов, необходимых вашему организму, а также из питьевой воды.

Легко потребляется, легко теряется

Да, это верно, вы можете пополнить свой минеральный резервуар просто питьевой водой. Но будьте осторожны: этот резервуар так же легко осушить. Минералы обычно теряются в нашей моче, во время дефекации и особенно через потоотделение. В течение дня – даже без занятий спортом-ваше тело теряет около 0,5-1,0 литра воды только от дыхания и потоотделения. Итак, вы можете себе представить, сколько еще вы теряете в те дни, когда проводите тяжелую тренировку? Вот почему так важно, чтобы вы пили достаточно воды каждый день, чтобы заменить то, что потеряно, даже если вы не занимались спортом.

Большая тройка: магний, натрий, калий

Минералы, в общем, поддерживают многие важные функции в организме, например формирование костей и зубов, сердечный ритм, сокращение мышц, нервную передачу и регуляцию клеточного метаболизма – вот лишь некоторые из них. Различные минералы выполняют различную работу, но когда дело доходит до спортивных результатов, следующие 3 играют значительную роль: магний, натрий и калий.

Магний

Магний-это многозадачный минерал, необходимый для восстановления организма. Это самый громкий процесс метаболизма питательных веществ и превращения их в энергию, осуществляемый путем активации ферментов, которые помогают производить аденозинтрифосфат (АТФ). Когда АТФ расщепляется вашим телом, энергия, которая высвобождается, затем используется вашими мышцами. Магний также необходим для сокращения мышц и передачи нервов, а также для поддержания функционирования иммунной системы, чтобы производить белок. Вы будете знать, если ваш уровень магния низок, когда вам не хватает энергии или вы испытываете мышечные спазмы. Держите свой уровень магния высоким, а мышцы счастливыми, употребляя такие продукты, как орехи и семена, морепродукты, листовые зеленые овощи и бобовые.

Натрий

Несмотря на многочисленные риски для здоровья, связанные с избытком соли, мы не можем жить без натрия. Как и магний, для сокращения мышц и передачи нервных импульсов требуется здоровое количество натрия. Он предотвращает мышечные спазмы, играет важную роль в поглощении мышечной жидкости и поддерживает баланс жидкости в организме, помогая нам поглощать воду, чтобы мы могли оставаться лучше увлажненными. Высокая скорость потоотделения, особенно у спортсменов, приводит к потере натрия и может быть вредна для спортивных результатов.

Калий

Калий имеет много важных функций в организме. Помимо регулирования активности некоторых ферментов, он поддерживает превращение углеводов в энергию и помогает поддерживать нормальное кровяное давление. Где вы можете найти калий? Он присутствует практически во всех фруктах, овощах, мясе и рыбе. Сладкий картофель, бананы и помидоры являются хорошими источниками этого минерала.

Вам нужны минеральные добавки?

Как всегда, мы рекомендуем полагаться на сбалансированную и питательную диету, а также достаточное количество воды, чтобы обеспечить ваш организм необходимыми минералами. Если вы испытываете какие-либо симптомы дефицита минеральных веществ, упомянутые выше, мы рекомендуем вам проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать добавки. Дефицит опасен, но избыточный уровень может также иметь неприятные последствия для вашего здоровья.

Перевод: Бесетаева Дайана