Как музыка может повлиять на ваши тренировки?
Наука, стоящая за саундтреком вашей тренировки.
Для большинства людей идея тренировки в тишине невообразима. Независимо от того, нужна ли вам мотивация, вдохновение или отвлечение, музыка может полностью изменить вашу тренировочную производительность.
Именно то, что вам нужно для вашей следующей тренировки? Мы так и думали. Вот почему мы сделали его максимально простым и понятным. Новая функция Spotify в вашем приложении Freeletics для Android и iOS позволяет воспроизводить музыку непосредственно в приложении Freeletics, не переключаясь. Больше ударов, меньше оправданий.
В этой статье специалист по обучению Флориан НОК добирается до сути того, что значит саундтрек вашей тренировки и что именно наука говорит нам о влиянии музыки на тренировку.
Музыка играет определенную роль на каждом этапе вашего обучения
Когда вы чувствуете усталость или немотивированность, музыка может помочь вам вернуться в зону. Различные исследования, проведенные на профессиональных и любительских спортсменах, показали, что прослушивание музыки перед тренировкой действует как стимулятор, повышая вашу уверенность в себе и способствуя притоку крови. Исследования также показали, что быстрый темп музыки, воспроизводимой на большой громкости, может даже увеличить силу захвата, мышечную выносливость и концентрацию.
Музыка также может помочь во время разминки. Было показано, что увеличение BPM музыки, которую вы слушаете, в соответствии с вашим растущим сердечным ритмом делает более эффективную разминку, чем просто делать это в тишине. Чтобы правильно реализовать это, начните с песни среднего темпа и постепенно увеличивайте темп, чтобы следовать за вашим сердцебиением.
Прослушивание музыки во время основной части тренировки также может повысить производительность. Исследование, проведенное с участием триатлонистов, бегущих на беговых дорожках, показало, что музыка оказывает положительное влияние с физиологической (уровень лактата, потребление VO2), психологической (RPE) и исполнительской точек зрения (задержка времени до истощения). Однако другие исследования показали, что это полностью зависит от спорта и что иногда музыка даже контрпродуктивна.
Наконец, после тренировки более спокойная и медленная песня может помочь снизить уровень гормонов стресса, таких как кортизол, и уменьшить частоту сердечных сокращений. Музыка в более низком темпе также способствует замедлению дыхания, позволяя кислороду более эффективно достигать мышц.
Создайте свой плейлист для тренировок
Для кардиотренировки, включающей повторяющиеся движения бега, гребли или езды на велосипеде, такие как бег, гребля или езда на велосипеде, выберите музыку с устойчивым ритмом и даже BPM. Это поможет синхронизировать ваше сердце и частоту шагов. Исследования показали, что когда новички слушали музыку во время бега, они могли бегать дольше, чем новички, которые бегали в тишине.
Если вы занимаетесь HIIT, музыка с изменяющимся темпом более эффективна, поскольку она отражает частые переключатели между упражнениями, типичными для этого типа тренировок. Было доказано, что переключение между медленными и быстрыми темпами дает психологический всплеск энергии.
Выбор правильных песен в соответствии с наукой
Исследователи разработали инструмент для измерения мотивационных качеств музыки в упражнениях; он называется "музыкальный рейтинг Брунеля инвентаризация-2" и помогает тренерам выбрать правильную песню.
Согласно этому отчету...
- Музыка с прямыми отсылками к спорту помогает повысить мотивацию
- Музыка, связанная с телепередачами или фильмами, может способствовать желанию заниматься физической активностью
- Музыка должна быть связана с вашими личными предпочтениями. Даже если песня имеет правильный темп, если это не тот жанр, который вам лично нравится, она не окажет желаемого положительного влияния на ваше обучение.
- Темп музыки должен быть связан с частотой сердечных сокращений. Это еще более важно, когда речь заходит о HIIT.
- Личные отношения с песнями важны; если песня напоминает вам о прошлой победе, это может быть дополнительная мотивация, которая вам нужна.
Давайте подведем итоги:
Воспроизведение музыки во время тренировки не просто обеспечивает забавный саундтрек; исследования показали, что прослушивание правильной музыки в нужный момент тренировки может повысить мотивацию и производительность - но в конечном итоге все дело в том, чтобы найти то, что работает лучше всего для вас.
Перевод: Бесетаева Дайана