Как чемпион НБА и пятикратный победитель Кевин Лав остается конкурентоспособным в мире высоких ставок профессионального баскетбола? Одним из ответов является ночная рутина, которая помогает ему расслабиться и выспаться.
Лав, который в настоящее время работает в Cleveland Cavaliers, играет в профессиональный баскетбол уже 12 лет. Несмотря на некоторые серьезные травмы и громкую борьбу с тревогой, которая вдохновила его на создание фонда любви Кевина, 31-летний надеется остаться в игре на долгие годы. «Пока мое тело держится, я буду играть»., - говорит он.
Это одна из причин, по которой Лав старается хорошо выспаться каждую ночь. «Сон для меня невероятно важен», - говорит он. «Что касается когнитивной функции и даже психического здоровья, это позволяет вам быть более осознанным и более внимательным», - говорит он.
Вот как Лав уверяет, что ему нужно спать:
1. У него ночная рутина и регулярное время сна.
«Согласованность действительно важна для сна», - говорит он. Вот почему он следует одной и той же рутине каждую ночь. «Я уверен, что в течение 30 минут я буду спать в одно и то же время каждую ночь».
2. Он принимает магний.
Лав внимательно следит за своим питанием в целом и принимает различные добавки. Магний является важнейшей частью перед сном, и Лав принимает его за час или 45 минут до сна каждую ночь. Было доказано, что магний помогает организму вырабатывать нейротрансмитер, который способствует сну и расслаблению, а также уменьшает беспокойство и депрессию.
3. Он продумывает свой завтрак и одежду на утро.
На следующий день Лав примиряется с успехом, обдумывая элементы здорового завтрака, чтобы они были готовы к работе. Затем он подготавливает свою тренировочную одежду и все, что ему нужно для практики на следующий день. Подготовка одежды для утренних упражнений перед сном - это хитрость, которую рекомендуют многие фитнес-эксперты, так как она снижает вероятность пропустить тренировки утром.
4. Он растягивает и разворачивает свои мышцы.
Растяжка перед сном - важная ночная рутина для Кевина, и он часто лежит на пенопластовых роликах или использует шарик лакросса для массажа и расслабления мышц. «У меня много напряжения в ногах, так что выкатывать их - это здорово», - говорит он.
5. Медитация и освящение.
Лав обычно заканчивает свой день короткой медитацией. «Даже если это всего лишь две минуты и шесть-восемь глубоких вдохов», - говорит он. «Затем я убеждаюсь, что свет везде выключен». Известно, что лишний свет, например свет телевизора или экрана смартфона, мешает спать.
«Любой способ заботиться о своем теле будет влиять на вас очень, очень сильно», - добавляет он. «И на ваше тело, и на разум тоже. Так что он играет в эту игру, разбирается в ней, совершенствует ее, но всегда зная, что есть место для улучшения. Я думаю, именно это делает его забавным».
https://incatalog.kz/