Карантин: как оставаться в форме дома
Треть человечества сейчас находится в строгой изоляции. Эта мера имеет большое значение для минимизации распространения COVID-19, но какое влияние она окажет на здоровье и самочувствие?
Исследования показывают, что сидячий образ жизни вреден для вашего физического и психического здоровья, поэтому быть активным в это трудное время очень важно. Физическая активность помогает снизить кровяное давление и уровень холестерина, а также значительно снизить риск сердечных заболеваний, инсульта и диабета. Он также помогает поддерживать мышечную массу и плотность костной ткани, уменьшая риск развития саркопении (потеря мышечной массы) и остеопороза (потеря плотности костной ткани).
Помимо пользы для физического здоровья, поддержание активности - отличный способ отвратить некоторые психологические проблемы, связанные с длительным пребыванием взаперти. Активность помогает снизить уровень гормонов стресса, таких как кортизол, и способствует высвобождению гормонов хорошего самочувствия, таких как эндорфины.
Многие люди занимаются спортом в тренажерном зале или бегают в местном парке, поэтому оставаться активным, находясь, продолжительное время дома, будет проблематично. Итак, что мы можем сделать, чтобы извлечь максимальную пользу из ситуации и поддерживать себя в форме?
Во-первых, если вы не находитесь в самоизоляции и Вам разрешено выходить на улицу (как это делают люди в Великобритании, но только один раз в день), то регулярные прогулки , бег или езда на велосипеде - отличный способ оставаться активным. Только обязательно держитесь на расстоянии двух метров от других людей.
Импровизируйте
Попробуйте быстро ходить по дому или вверх и вниз по лестнице. И когда вы разговариваете по телефону, стойте или ходите вокруг, а не сидите. Танцы - это также отличный способ поддерживать активность, особенно с детьми, поэтому включайте музыку в течение десяти-15 минут два-три раза в день, и это может стать частью ежедневных упражнений.
Кроме того, вы можете откопать в гараже старую скакалку, давно забытые DVD-диски по фитнесу, йоге, тай-чи или пилатесу или выбрать среди множества приложений и видеороликов YouTube, продвигающих физическую активность, программу, подходящую вам.
Тренировки с отягощением также могут помочь укрепить мышцы и улучшить вашу подвижность. Некоторые из этих упражнений можно выполнять с помощью гирь или эспандеров, но если у вас нет ни того, ни другого, это не должно вас останавливать. Приседания, отжимания от стены или кухонного стола, выпады или подъемы на одной ноге по - все это отлично подходит для новичков в упражнениях такого рода.
Вы даже можете использовать банки с вареньем, мешки с рисом или мукой, бутылки с водой - они могут отлично заменить гантели и гири.
Если эти предметы недостаточно тяжелые для вас, попробуйте использовать ваших детей в качестве утяжелителей.
Поскольку сбалансированная тренировка должна включать в себя вытягивающие и толкающие движения, возьмите куртку (сделанную из относительно прочного материала) и плотно обвяжите ее вокруг столба (или дерева) и потяните вес вашего тела.
Если вы не знаете, какие упражнения делать дома, то существует множество сайтов с видео инструкциями, которые вам помогут. Кроме того, можно бесплатно скачать такие приложения, как Bean, которые помогают заниматься фитнесом и правильно питаться.
В это время неопределенности мы можем взять под контроль наше здоровье и самочувствие. Поэтому, независимо от вашей ситуации, старайтесь быть активными, питайтесь правильно и пейте больше воды.
https://incatalog.kz/
Исследования показывают, что сидячий образ жизни вреден для вашего физического и психического здоровья, поэтому быть активным в это трудное время очень важно. Физическая активность помогает снизить кровяное давление и уровень холестерина, а также значительно снизить риск сердечных заболеваний, инсульта и диабета. Он также помогает поддерживать мышечную массу и плотность костной ткани, уменьшая риск развития саркопении (потеря мышечной массы) и остеопороза (потеря плотности костной ткани).
Помимо пользы для физического здоровья, поддержание активности - отличный способ отвратить некоторые психологические проблемы, связанные с длительным пребыванием взаперти. Активность помогает снизить уровень гормонов стресса, таких как кортизол, и способствует высвобождению гормонов хорошего самочувствия, таких как эндорфины.
Многие люди занимаются спортом в тренажерном зале или бегают в местном парке, поэтому оставаться активным, находясь, продолжительное время дома, будет проблематично. Итак, что мы можем сделать, чтобы извлечь максимальную пользу из ситуации и поддерживать себя в форме?
Во-первых, если вы не находитесь в самоизоляции и Вам разрешено выходить на улицу (как это делают люди в Великобритании, но только один раз в день), то регулярные прогулки , бег или езда на велосипеде - отличный способ оставаться активным. Только обязательно держитесь на расстоянии двух метров от других людей.
Импровизируйте
Попробуйте быстро ходить по дому или вверх и вниз по лестнице. И когда вы разговариваете по телефону, стойте или ходите вокруг, а не сидите. Танцы - это также отличный способ поддерживать активность, особенно с детьми, поэтому включайте музыку в течение десяти-15 минут два-три раза в день, и это может стать частью ежедневных упражнений.
Кроме того, вы можете откопать в гараже старую скакалку, давно забытые DVD-диски по фитнесу, йоге, тай-чи или пилатесу или выбрать среди множества приложений и видеороликов YouTube, продвигающих физическую активность, программу, подходящую вам.
Тренировки с отягощением также могут помочь укрепить мышцы и улучшить вашу подвижность. Некоторые из этих упражнений можно выполнять с помощью гирь или эспандеров, но если у вас нет ни того, ни другого, это не должно вас останавливать. Приседания, отжимания от стены или кухонного стола, выпады или подъемы на одной ноге по - все это отлично подходит для новичков в упражнениях такого рода.
Вы даже можете использовать банки с вареньем, мешки с рисом или мукой, бутылки с водой - они могут отлично заменить гантели и гири.
Если эти предметы недостаточно тяжелые для вас, попробуйте использовать ваших детей в качестве утяжелителей.
Поскольку сбалансированная тренировка должна включать в себя вытягивающие и толкающие движения, возьмите куртку (сделанную из относительно прочного материала) и плотно обвяжите ее вокруг столба (или дерева) и потяните вес вашего тела.
Если вы не знаете, какие упражнения делать дома, то существует множество сайтов с видео инструкциями, которые вам помогут. Кроме того, можно бесплатно скачать такие приложения, как Bean, которые помогают заниматься фитнесом и правильно питаться.
В это время неопределенности мы можем взять под контроль наше здоровье и самочувствие. Поэтому, независимо от вашей ситуации, старайтесь быть активными, питайтесь правильно и пейте больше воды.
https://incatalog.kz/