Оказывается, ранний подъем может иметь некоторые неожиданные преимущества. Хотя это идет вразрез с предпочтительной доктриной, я склонен к тому, чтобы спать меньше восьми часов. Я был ночной совой большую часть своего существования, и обычно спал  всего пять-шесть часов. Но я никогда не беспокоился об этом, потому что быть продуктивным по утрам никогда не было проблемой, независимо от того, занимаюсь ли я домашними делами или рано иду в офис. 

Но есть одна вещь, которую я никогда не смог освоить из-за этого типа расписания: утренние пробежки. Каждый раз, когда я просыпался, я клялся себе пробежать, сказав,что я буду чувствую себя прекрасно в течение дня. 

Но в последнее время и работа, и моя личная жизнь сговорились против меня, чтобы мои рутины рухнули. В настоящее время я готовлюсь к марафону, и, хотя я обычно назначаю несколько дней в неделю для пробежек за обедом - привилегия, которая приходит с работой здесь, в Runner's World, - мои дни были связаны с другими задачами.

Конечно, я мог бы попробовать бегать по ночам, но это священное время позднего ТВ - парень должен расслабляться. Нет, если бы я хотел тренироваться, единственными реальными вариантами были утренние тренировки. Так что я посвятил себя попытке освоить утреннюю пробежку в течение 15 дней. Цель состояла в том, чтобы все пробежки в день были закончены задолго до 8 часов утра (когда я начинаю работу), а длинные пробежки на выходных начинались не позднее 7 часов утра.

Я мог просыпаться каждый день с середины апреля до конца месяца, но этот процесс не всегда был легким. По пути я узнал, что работает для меня, а что нет, и некоторые маленькие хитрости, которые могут быть полезны для всех бегунов. Это небольшая проблема пробуждения. 
Я всегда совершал свои длинные пробежки в выходные рано утром и в течение последних нескольких марафонских тренировок единственный раз, когда я мог регулярно планировать свою скоростную работу, был в четверг утром, начиная с 6 утра.

Я проводил эти 6 часов утра на тренировке в местном колледже большую часть года в лихорадочных, холодных или снежных условиях. Это такая погода, когда трудно по-настоящему открыться для настоящей тяжелой тренировки. О, и полевые огни никогда не были включены. Но это было как-то мило и приятно завершать эти тяжелые пробежки в темноте, в полном одиночестве, так как старшекурсники в соседних общежитиях спали. 

Итак, «скоростные тренировки в четверг утром» и «длинные пробежки в субботу утром?» Нет проблем. Но это потому, что я потратил время на развитие этой привычки. Я боялся, что вставать утром в понедельник, чтобы пробежать 4 мили, зная, что я должен делать то же самое через день на этой неделе, будет более проблематично.

Чтобы этот эксперимент заработал, я решил имитировать свою утреннюю рутину в четверг для выходных по будням, что означало установку будильника на iPhone на 5:01 утра (эта минута меняет душевно, поэтому я не чувствую, что встаю рано), с резервной тревогой в 5:30 утра. И я начал свою двухнедельную практику в четверг утром, надеясь, что моя уже привычная привычка проведет меня через трудную настройку. Я начал с классической тренировки 6 х 800 повторов (также известной как Яссо 800). Она прошло гладко. Это было фантастическое начало.
Перевод: Долгова София
https://incatalog.kz/