Что вам нужно знать о экстремальной потере веса.
Медленность и устойчивость подход к фитнесу и снижению веса, как правило, является вашим лучшим курсом действий. Никакого смертельного кардио-марша. Никакого экстрима, сверхжестких диет. Немножко наслаждайся Фро-йо время от времени—это не убьет тебя. Четыре упаковки и немного веселья превосходят ад из восьми упаковок и жизнь в лишениях. Но сейчас и тогда , вы могли бы получить немного отчаянности. Может быть, ты выйдешь замуж. Или, может быть, вы устали от того, как обстоят дела, и нуждаетесь в больших переменах, нужно выбрать большее запустить в этот медленный и устойчивый процесс. Вместо того чтобы нырять в причудливые кроличьи норы, которые ежедневно появляются во всемирной паутине, начните с основных стратегий, которые большинство из нас уже знают, а затем делайте их более агрессивно. Вы сбросите лишние килограммы, сохраняя при этом мышцы и работоспособность. Вот как добиться снижения веса на варп-скорости, не теряя при этом ни мышц—ни разума: Больше двигайтесь в течение дня вместо того чтобы гоняться за тоннами кардио. Вы думаете, что кардио- ответ на все проблемы с потерей веса, но вы можете часами бегать, и кататься на велосипеде. Но более логичный подход заключается в следующем: увеличьте свою низкоинтенсивную физическую активность в течение всего дня. А в другие дни выполняйте силовые тренировки и аэробную работу в низкой и средней интенсивности. многие парни до сих пор думают о физических упражнениях как о “анти-еде”, ударяя по беговой дорожке утром в надежде сжечь вчерашнюю пищу и чизкейк.
Сюрприз: физические упражнения-это не самый большой сжигатель калорий в день среднестатистического парня. Эта часть относится к прогулкам, домашней работе, походам с собакой и другими низкоинтенсивными движениями . "Ученые называют это аккуратным-термогенезом без физической активности– - но на самом деле это просто причудливый термин для того, чтобы больше двигаться в течение дня”, - говорит физиолог упражнений Доктор Майк Т. Нельсон, основатель диеты Flex, модульной системы для максимизации производительности и состава тела. Поэтому первый шаг, когда вы хотите проиграть, - это увеличивается эти действия.
Прибавьте веса для достижения наилучших результатов
Хотя физические упражнения, безусловно, сжигают калории, их основные преимущества проявляются в долгосрочной перспективе. Силовая работа помогает вам нарастить мышечную массу, что помогает вам лучше выглядеть, лучше работать и жить дольше. Когда вы сидите на диете-тратите больше энергии, чем потребляете,—силовая работа помогает вам поддерживать мышцы. Аэробная работа настраивает ваше сердце, легкие и метаболизм, помогая вам стать более эффективным сжигателем жира. Оба подхода обязательно , когда вы пытаетесь сбросить жир и нарастить мышечную массу, поэтому старайтесь набирать вес в несекретные дни три раза в неделю, а кардио с низкой или умеренной интенсивностью-в три других дня. Но если вы пропустите тренировку, не бойтесь: для всех, кроме самых сильных спортсменов, NEAT сжигает больше калорий изо дня в день, чем ваши занятия в тренажерном зале. Он также поощряет ваши суставы и может даже заработать вам несколько баллов от людей, с которыми вы живете, включая Счет.
Соответствуйте своим макросам; не бросайте крахмалистые углеводы
Вы уже видели это раньше: вы вырезаете макароны, рис, трещины, картофель, хлеб и кукурузу и в основном никогда не едите ничего, что вам действительно хочется. Углеводы-это враг быстрой потери веса, теория гласит, что вы должны получить их около нуля.
Однако лучший подход заключается в том, чтобы соответствовать вашим макросам. Кажется, что каждые несколько десятилетий во всем, что нас беспокоит, обвиняют другой макроэлемент. В 80-е годы была толстой. К 2010-м годам углеводы прочно вошли в поле зрения каждого диетолога и остаются там по сей день-хотя вы можете начать видеть, как в последнее время таблицы также включаются в белок. Не поддавайся ни на что из этого. Мы нуждаемся во всех трех этих макроэлементах для оптимального здоровья, производительности и состава тела. Хотя нет никаких “незаменимых” углеводов (как, например, есть незаменимые жиры и аминокислоты), углеводы имеют огромное значение, когда сохранение мышц и силы входит в число ваших целей. Если вы идёте тяжело, вам нужны углеводы!
"Для высокоинтенсивной деятельности углеводы-ваш друг", - говорит Нельсон. Углеводы не только являются предпочтительным источником топлива для вашего организма во время силовых тренировок, спринта и других высокоинтенсивных видов деятельности—они также необходимы для общего здоровья. “Когда они падают слишком низко, вы на самом деле напрягаете свое тело и снижаете иммунитет.”
Как отмечалось выше, регулярная силовая работа определенно должна быть на повестке дня, когда вы пытаетесь сбросить жир. В то время как вы вряд ли наберете мышечную массу, если будете сидеть на жесткой диете, вы будете держаться за сухожилия, которые у вас есть, таким образом поддерживая свой метаболизм и спортивную производительность на должном уровне, когда вы сбрасываете килограммы.
Более разумный выбор, чем резать все крахмалы, говорит Нельсон, заключается в том, чтобы “соответствовать вашим макросам”: будьте осторожны с крахмалами в дни отдыха и кардио-дней, но включайте их до и после силовых тренировок и высокоинтенсивных сеансов. Вы будете работать лучше, чувствовать себя лучше и в конечном итоге потеряете больше жира. Теоретически, если вы достигнете уровня кетоза, ваше тело переключится на сжигание жира в качестве основного топлива, именно того, что вы хотите. Дело в том, что не всегда легко достичь такого уровня кетоза. И опять же, вы сокращаете углеводы, что вредит вашему мышечному топливу.
Для людей, не заинтересованных в силе и мощи, кето-диета (с высоким содержанием жиров, умеренным содержанием белка, сверхнизкими углеводами) может прекрасно работать. Но если вы пытаетесь держаться из за мышц и поддерживать свою силу, пока вы сжигаете жир, это не самый лучший вариант: углеводы и белки необходимы для того, чтобы выполнять свои лучшие функции и восстанавливаться после действий, которые строят и поддерживают мышцы.
Перевёл Ернар Есеншора
Источник: https://www.menshealth.com/fitness/a32581906/extreme-weight-loss-tips/
Сюрприз: физические упражнения-это не самый большой сжигатель калорий в день среднестатистического парня. Эта часть относится к прогулкам, домашней работе, походам с собакой и другими низкоинтенсивными движениями . "Ученые называют это аккуратным-термогенезом без физической активности– - но на самом деле это просто причудливый термин для того, чтобы больше двигаться в течение дня”, - говорит физиолог упражнений Доктор Майк Т. Нельсон, основатель диеты Flex, модульной системы для максимизации производительности и состава тела. Поэтому первый шаг, когда вы хотите проиграть, - это увеличивается эти действия.
Прибавьте веса для достижения наилучших результатов
Хотя физические упражнения, безусловно, сжигают калории, их основные преимущества проявляются в долгосрочной перспективе. Силовая работа помогает вам нарастить мышечную массу, что помогает вам лучше выглядеть, лучше работать и жить дольше. Когда вы сидите на диете-тратите больше энергии, чем потребляете,—силовая работа помогает вам поддерживать мышцы. Аэробная работа настраивает ваше сердце, легкие и метаболизм, помогая вам стать более эффективным сжигателем жира. Оба подхода обязательно , когда вы пытаетесь сбросить жир и нарастить мышечную массу, поэтому старайтесь набирать вес в несекретные дни три раза в неделю, а кардио с низкой или умеренной интенсивностью-в три других дня. Но если вы пропустите тренировку, не бойтесь: для всех, кроме самых сильных спортсменов, NEAT сжигает больше калорий изо дня в день, чем ваши занятия в тренажерном зале. Он также поощряет ваши суставы и может даже заработать вам несколько баллов от людей, с которыми вы живете, включая Счет.
Соответствуйте своим макросам; не бросайте крахмалистые углеводы
Вы уже видели это раньше: вы вырезаете макароны, рис, трещины, картофель, хлеб и кукурузу и в основном никогда не едите ничего, что вам действительно хочется. Углеводы-это враг быстрой потери веса, теория гласит, что вы должны получить их около нуля.
Однако лучший подход заключается в том, чтобы соответствовать вашим макросам. Кажется, что каждые несколько десятилетий во всем, что нас беспокоит, обвиняют другой макроэлемент. В 80-е годы была толстой. К 2010-м годам углеводы прочно вошли в поле зрения каждого диетолога и остаются там по сей день-хотя вы можете начать видеть, как в последнее время таблицы также включаются в белок. Не поддавайся ни на что из этого. Мы нуждаемся во всех трех этих макроэлементах для оптимального здоровья, производительности и состава тела. Хотя нет никаких “незаменимых” углеводов (как, например, есть незаменимые жиры и аминокислоты), углеводы имеют огромное значение, когда сохранение мышц и силы входит в число ваших целей. Если вы идёте тяжело, вам нужны углеводы!
"Для высокоинтенсивной деятельности углеводы-ваш друг", - говорит Нельсон. Углеводы не только являются предпочтительным источником топлива для вашего организма во время силовых тренировок, спринта и других высокоинтенсивных видов деятельности—они также необходимы для общего здоровья. “Когда они падают слишком низко, вы на самом деле напрягаете свое тело и снижаете иммунитет.”
Как отмечалось выше, регулярная силовая работа определенно должна быть на повестке дня, когда вы пытаетесь сбросить жир. В то время как вы вряд ли наберете мышечную массу, если будете сидеть на жесткой диете, вы будете держаться за сухожилия, которые у вас есть, таким образом поддерживая свой метаболизм и спортивную производительность на должном уровне, когда вы сбрасываете килограммы.
Более разумный выбор, чем резать все крахмалы, говорит Нельсон, заключается в том, чтобы “соответствовать вашим макросам”: будьте осторожны с крахмалами в дни отдыха и кардио-дней, но включайте их до и после силовых тренировок и высокоинтенсивных сеансов. Вы будете работать лучше, чувствовать себя лучше и в конечном итоге потеряете больше жира. Теоретически, если вы достигнете уровня кетоза, ваше тело переключится на сжигание жира в качестве основного топлива, именно того, что вы хотите. Дело в том, что не всегда легко достичь такого уровня кетоза. И опять же, вы сокращаете углеводы, что вредит вашему мышечному топливу.
Для людей, не заинтересованных в силе и мощи, кето-диета (с высоким содержанием жиров, умеренным содержанием белка, сверхнизкими углеводами) может прекрасно работать. Но если вы пытаетесь держаться из за мышц и поддерживать свою силу, пока вы сжигаете жир, это не самый лучший вариант: углеводы и белки необходимы для того, чтобы выполнять свои лучшие функции и восстанавливаться после действий, которые строят и поддерживают мышцы.
Перевёл Ернар Есеншора
Источник: https://www.menshealth.com/fitness/a32581906/extreme-weight-loss-tips/