«То, что нас не убивает, делает нас сильнее», - писал Фридрих Ницше более 100 лет назад. Как психотерапевт в течение 20 лет, я много раз видел, как клиенты подтверждали это.

3. Сдвиньте фокус вашего внимания на размышления о том, как вы справились с событием и его последствиями. Какие уроки вы извлекли? Какую мудрость вы извлекли из своего несчастья? Что бы вы сделали сейчас по-другому, если бы вы пережили это событие и пережили это событие?

4. Снова сместите фокус своего осознания на то, что вы чувствуете по отношению к себе сейчас, замечая любое доступное вам сейчас чувство самоприятия, самооценки, гордости или силы.

5. Снова сместите фокус вашего внимания. Обратите внимание на что-либо в вашем окружении или обстоятельствах прямо сейчас или на все, с чем вы сталкиваетесь в течение остальной части дня, что приносит хотя бы небольшое признание восторга: тепло солнца на вашем лице, горькую сладость кусочка шоколада, воспоминание о недавнем разговоре с другом.

6. Потратьте 30 секунд, чтобы просто побыть с и оценить радость и удовольствие от момента; позвольте любому теплу, умиротворению погрузиться в ваше тело. Наслаждайтесь ощущением.

7. В течение следующих шести часов повторите смаковать тот же самый или подобный момент несколько раз. Повторение укрепит память об этом; вы создаете ресурс позитива, которым можете воспользоваться в любой момент, когда вы столкнетесь с новым трудным моментом

Перевод: Кадирхан Улпан