Как тяжелое прошлое может сделать настоящее счастливее
Как тяжелое прошлое может сделать настоящее счастливее
«То, что нас не убивает, делает нас сильнее», - писал Фридрих Ницше более 100 лет назад. Как психотерапевт в течение 20 лет, я много раз видел, как клиенты подтверждали это.
«Я не знала, как переживу развод, не теряя рассудка, - сказала мне моя клиентка Карен на прошлой неделе, - но, оглядываясь назад, я понимаю, что была намного сильнее, чем думала, и знаю, что Теперь я намного сильнее. Независимо от того, что произойдет дальше, я уверен, что справлюсь с этим ».
Исследователи называют это «посттравматическим ростом»; исследование 2010 года, опубликованное в Journal of Personality and Social Psychology, показало, что неблагоприятный опыт часто способствует выносливости и устойчивости, определяя, как люди справляются с последующими проблемами. Другими словами, переживание травмы не просто обрекает нас на жизнь, полную страданий и беспомощности. Вместо этого мы можем извлечь силу, мужество и мудрость из несчастья, попавшего в него.
Теперь есть свидетельства того, что преимущества могут быть даже более серьезными: недавнее исследование показывает, что невзгоды не только помогают нам справляться с негативными событиями, но и помогают ценить позитивные, возможно, повышая нашу общую удовлетворенность жизнью.
В исследовании, опубликованном в журнале Psychological Science, Алисса Крофт из Университета Британской Колумбии и ее коллеги опросили 15 000 взрослых, попросив их указать, испытывали ли они когда-либо серьезные травмы в прошлом или испытывали их в настоящем; среди прочих проблем участники упомянули дискриминацию, развод, смерть супруга, болезнь или травму, а также военные действия. Исследовательская группа также измерила способность участников смаковать, то есть насколько они продлевают и углубляют свою положительную эмоциональную реакцию на приятные моменты, такие как физический комфорт или пребывание на природе.
Команда Крофта обнаружила, что люди, которые в настоящее время испытывают серьезные трудности в настоящем, не могут хорошо наслаждаться простыми радостями момента - фактически, они получают от них меньше удовольствия, чем другие люди. Однако они также обнаружили, что люди, которые испытывали серьезные трудности в прошлом, демонстрировали более сильную способность смаковать настоящее, чем люди, которые не испытывали таких травм. «Люди, которые в прошлом преодолевали больше невзгод, лучше наслаждаются маленькими радостями жизни, - пишут авторы, - что, в свою очередь, может способствовать большему удовлетворению жизнью».
Тем не менее, Крофт и ее коллеги предупреждают, что невзгоды не благоприятны ни при каких обстоятельствах, и что не все люди, перенесшие травму, неизбежно в результате будут вести более удовлетворительную жизнь. «Эмоциональное преодоление негативного события, - пишут они, - является важной предпосылкой для превращения невзгод в признательность». И преодоление этого события часто требует много времени и работы, что может быть связано с большим психологическим стрессом.
Тем не менее, пережив негативное событие, я очень часто видел, как мои клиенты наслаждались преимуществами, выявленными в этом исследовании. Переживание опасной для жизни болезни может помочь им оценить сам дар жизни. Серьезная потеря может помочь им оценить то, что у них есть сейчас.
«Сейчас я уделяю больше внимания мелочам - ямочкам на щеке моей дочери, когда она улыбается, тексту, который моя подруга Кэти прислала только для того, чтобы сказать« Привет », - сказала мне моя клиентка Карен после того, как она пережила трудный развод. «Я знаю, что эти моменты драгоценны, и я знаю, что не хочу их упускать». Фактически, теперь я сознательно учу своих клиентов находить связи между прошлыми невзгодами и более глубоким наслаждением настоящим (см. Пример ниже).
Важно отметить, что Крофт и ее коллеги обнаружили, что эта связь между наслаждением и невзгодами не коррелирует с личностными качествами, а это означает, что это преимущество может быть доступно большинству, независимо от его личности. Исследователи предполагают, что в будущих исследованиях можно будет выяснить, коррелируют ли способности к наслаждению с эмоциональным интеллектом или социальной поддержкой, которую человек получает от других.
Психотерапевтам и клиентам также важно распознавать признаки неразрешенной травмы - отстраненность и изоляция, чувство подавленности перед обычными жизненными взлетами и падениями, неспособность двигаться вперед в своей жизни и продвигаться к достижению своих целей. - и предпринять соответствующие шаги для разрешения необработанной травмы.
Чтобы двигаться в этом позитивном направлении - и в свете исследования Крофт - вот упражнение, позволяющее использовать прошлые невзгоды как способ насладиться настоящим.
- Пауза. Потратьте несколько секунд, чтобы осознать свое присутствие и осознание в этот момент.
- Вспомните момент трудностей, боли, страдания, утраты из прошлого. Почувствуйте каждую грань памяти - визуальные образы того, что произошло, всех людей, с которыми вы были, любые эмоции, которые вы испытывали тогда, или любые эмоции, которые вы испытываете сейчас, когда вы вспоминаете событие. Обратите внимание на то, где вы чувствуете эти эмоции в своем теле. Обратите внимание на любые мысли о себе сейчас, когда вы вспоминаете это событие
Перевод: Кадирхан Улпан