Шесть умелых способов справиться с бедствием
Практические инструменты и ресурсы, которые помогут справиться с проблемами и кризисами нашей жизни.
- Активизируйте успокаивающую ветвь нервной системы.
БОЛЬШЕ ОБ УСТРАНЕНИИ
Узнайте, как благодарность может помочь вам в трудные времена.
Узнайте, как активизм и волонтерство могут помочь преодолеть личную травму.
Есть много способов успокоить себя, некоторые из которых будут уникальными для вас. Вот четыре предложения, проверенных исследованиями или моей практикой.
а. Дыхание. Глубокое дыхание животом активирует парасимпатическую ветвь вегетативной нервной системы и замедляет вашу реактивность.…
Шесть умелых способов справиться с бедствием
Практические инструменты и ресурсы, которые помогут справиться с проблемами и кризисами нашей жизни.
- Найдите время, чтобы понюхать розы.
Время, проведенное на природе, может быть частью замедления, дыхания, возвращения к общей картине, перегруппировки, чтобы лучше справляться. Время на природе также питает наш мозг, то есть нашу работу и, следовательно, нашу способность справляться с трудностями.
Например, даже десять минут прогулки по парку улучшают ваше внимание и рабочую память лучше, чем десять минут ходьбы по центру города. Найдите способ каждый день проводить хоть немного времени, гуляя по лесу, парку или саду. Вы будете менее подвержены стрессовой реакции на стрессовые события.
- Найдите подарок в ошибке.
Так легко попасть в кроличью нору, критикуя себя, если вы сделали неправильный выбор или плохо отреагировали на стрессовую ситуацию. «Как я мог быть таким глупым!» "Я не могу поверить ...!"
Это важно, чтобы принимать вызовы жизни, брать на себя ответственность, да. Абсолютно. Но как только это будет сделано, увековечение стыда или вины просто увековечит стресс. А стресс подавляет работу тех частей мозга, которые могли разумно распознать, что делать сейчас.
Намного лучше превратить сожаления в уроки. Вы можете переформулировать свою ошибку как обучение:
Это то, что случилось?
Вот что я сделал?
Это была цена?
Это то, что я узнал?
Вот что я мог бы сделать по-другому в будущем ?..
Вы можете простить себя и двигаться дальше.
Перевод: Кадирхан Улпан