Шесть умелых способов справиться с бедствием
Шесть умелых способов справиться с бедствием
Практические инструменты и ресурсы, которые помогут справиться с проблемами и кризисами нашей жизни.
Печать закладки
Как оставаться стойким и находчивым, когда бедствия угрожают затопить вашу лодку? Когда работа теряется, отношения рушатся, диагностируется рак, когда незащищенность и страдания просачиваются в круг ваших семей и друзей, как вы позволяете себе «пострадать, но не заразиться»?
Вот шесть практических инструментов и ресурсов, которые я считаю наиболее эффективными за 20 лет, когда я помогал моим клиентам умело справляться с трудностями и кризисами своей жизни.
- Сосчитайте до десяти, прежде чем реагировать.
Народная мудрость сосчитать до десяти, прежде чем реагировать, работает, потому что счет до десяти дает вашему мозгу несколько драгоценных секунд, необходимых коре - вашему высшему мозгу - для того, чтобы сосредоточиться и поразмышлять о событии, прежде чем реагировать слишком поспешно. Кора - это часть вашего мозга, которая может наиболее эффективно подавить реакцию на стресс и подавить срабатывание вашего центра страха - миндалевидного тела. Это также единственная часть вашего мозга, которая работает осознанно.
Считая до десяти, вы можете опираться на сознательные, явные воспоминания при оценке того, что делать дальше. Ваши явные воспоминания, как правило, более позитивны, чем более ранние неявные воспоминания нижнего мозга. Считая до десяти, вы можете сломать автоматизм старых реактивных паттернов и ясно и точно увидеть, что происходит на самом деле. Когда вы размышляете о своем опыте, без реакции, без искажений, вы можете реагировать на любое событие более гибко, более разумно, более устойчиво.
- Получите доступ к воспоминаниям об устойчивой адаптации.
Когда кора головного мозга находится в режиме онлайн, вы можете получить доступ к сетям явных воспоминаний о временах прошлого, когда вы хорошо справлялись с тревожными событиями.
Мозг создает самоусиливающиеся петли воспоминаний, которые могут по спирали превратиться в устойчивость или по спирали превратиться в травму. Если у вас есть воспоминания о любви, даже после разрыва отношений, вы можете быть уверены, что у вас снова будет любовь. Если у вас есть воспоминания о том, что вы получали работу раньше, даже несмотря на увольнения в тяжелые времена, вы можете быть уверены, что у вас снова будет работа.
Даже если вам нужно вернуться в третий класс, чтобы найти момент, когда вы встретили момент горя или разочарования с мужеством и решимостью, найдите этот момент и взрастите его. Воспитывайте себя стойким, храбрым, находчивым. Воспринимайте это как часть своей истинной природы, своих врожденных способностей справляться со стрессами жизни, чтобы вы могли использовать их, когда сейчас сталкиваетесь с новыми стрессорами.
Перевод: Кадирхан Улпан