БОЛЬШЕ О ТРЕВОГЕ

4 часть

Узнайте, как ослабить беспокойство среди других людей.

Узнайте, как быть собой, когда у вас есть социальная тревога.

Изучите взаимосвязь между тревогой и сочувствием.

Насколько вы напряжены и обеспокоены? Пройдите викторину.

Хороший общий принцип, о котором следует помнить, заключается в том, что поддержка означает помощь кому-то в помощи себе, а не выполнение действий за них, что включает практически все, что не позволяет сделать это самостоятельно. Например, вы можете предложить посетить первый сеанс терапии с вашим любимым человеком, если он назначит встречу. Или, если они не уверены, как выбрать терапевта, вы можете провести мозговой штурм, но позвольте им выбрать.

Исключением может быть ситуация, когда тревога сопровождается тяжелой депрессией. Если они не могут встать с постели, они могут быть настолько отключены, что временно нуждаются в людях, которые сделают все необходимое, чтобы помочь им выжить. Кроме того, иногда близкие настолько охвачены тревожным расстройством, что находятся в режиме чистого выживания и нуждаются в дополнительной практической помощи, чтобы добиться желаемого. Однако в менее экстремальных обстоятельствах лучше предлагать поддержку, не переборщив с заверениями.

6. Если у кого-то более серьезная проблема с тревогой, не стигматизируйте его.

Что мы можем сделать для людей с более серьезными проблемами? Люди, страдающие паническим расстройством, депрессией, смешанной с тревогой, посттравматическим стрессом или навязчивым мышлением (включая мысли, связанные с расстройствами пищевого поведения), могут бояться, что буквально сойдут с ума. Помощь им может показаться вам не по силам.

Вы все еще можете поддерживать вас разными способами. Когда кто-то испытывает серьезное беспокойство, полезно заверить его, что ваше общее восприятие этого человека не изменилось. Они все тот же человек; они просто переживают временную проблемную ситуацию, которая вышла из-под контроля. Они не сломлены, и то, кем они являются, не изменилось. Насколько это возможно, вы можете помочь человеку сохранить связь с положительными аспектами его личности, участвуя в его интересах и увлечениях или поощряя их.

Иногда люди, страдающие хронической тревожностью, не заинтересованы в изменении. Например, вы можете дружить с кем-то, кто страдает агорафобией или расстройством пищевого поведения, но его состояние долговременное и стабильное. В таких случаях вы можете принять этого человека, чтобы он не чувствовал себя изолированным. Говорить о своих ограничениях без излишнего стыда и настаивать на том, чтобы они продолжали становиться «нормальными», часто является лучшей стратегией.

7. Позаботьтесь и о себе.

Осознайте, что ваша цель - помочь, а не вылечить человека или избавить его от беспокойства. Слишком большая ответственность на самом деле является признаком беспокойства, поэтому убедитесь, что вы сами не попадаете в эту ловушку.

Помните, что ваша поддержка не обязательно должна быть направлена ​​непосредственно на беспокойство. Например, упражнения чрезвычайно полезны при тревоге; так что, возможно, вы могли бы просто предложить вместе прогуляться или посетить занятия йогой. Также можно ограничить вашу поддержку. 20-минутный разговор, снимающий стресс во время прогулки, гораздо более полезен (и менее утомителен), чем двухчасовое марафонское обсуждение.

Не всегда легко помочь человеку с тревогой, и вам может казаться, что вы ошибаетесь. Но если вы напомните себе, что вы и ваш любимый человек делаете все возможное, это может помочь вам смотреть на вещи в перспективе. Важно сохранять сострадание и, как говорится, сначала надеть кислородную маску. Таким образом, у вас будет более ясная голова для понимания того, что происходит с вашим беспокойным любимым человеком и чем вы действительно можете помочь.

Перевод: Кадирхан Улпан