4. Помогите тому, кто хочет сдержать свое мышление.

3 часть

Вы станете более полезным помощником, если познакомитесь с когнитивно-поведенческими моделями тревожности, что можно сделать, прочитав или посетив сеанс терапии с любимым человеком. Но вместо этого вы можете попробовать использовать некоторые методы, которые могут быть полезны людям, страдающим от беспокойства.

Обычно тревожные люди склонны думать о наихудших сценариях. Чтобы помочь им получить некоторое представление об этом, вы можете использовать технику когнитивной терапии, когда вы попросите их рассмотреть три вопроса:

Что худшего могло случиться?

Что лучше всего могло случиться?

Что наиболее реалистично или вероятно?

Итак, если ваш любимый человек беспокоится о том, что он должен был получить известие от своих родителей несколько часов назад, но не получил, вы можете предложить ему рассмотреть худшие, лучшие и наиболее вероятные объяснения отсутствия контакта.

Постарайтесь не заверить любимого человека в том, что его страхи не оправдаются. Полезнее подчеркнуть их способность справляться с трудностями. Например, если они опасаются панической атаки в самолете, вы можете сказать: «Это было бы крайне неприятно и страшно, но вы с этим справитесь». А если ваш любимый человек беспокоится о том, что кто-то злится на него или разочарован в нем, часто полезно напомнить ему, что вы можете выбирать только свои собственные действия и не можете полностью контролировать реакцию других людей.

5. Предлагайте поддержку, но не занимайте ее

Избегание - основная черта беспокойства, поэтому иногда мы можем чувствовать, что нам хочется «помочь», делая что-то для наших избегающих близких и непреднамеренно подпитывая их избегание. Например, если ваш встревоженный сосед по комнате считает телефонные звонки невероятно стрессовыми, а вы в конечном итоге делаете это за него, он никогда не будет стараться избегать своего избегания.

Перевод: Кадирхан Улпан