10 шагов к хорошему в жизни
2 часть
- Поздравьте себя.
«Не бойтесь похлопать себя по плечу и отдать должное своему усердию», - говорит Брайант. Исследования показывают, что люди, которые упиваются своими успехами, с большей вероятностью получат удовольствие от результата.
Брайант отмечает, что самовосхваление поощряется не во всех культурах, особенно в восточных, где многие люди преуменьшают свои достижения или считают, что за хорошим опытом, скорее всего, последует плохой.
«Они склонны говорить себе не увлекаться, - говорит он, - но в нашей культуре мы говорим:« Это здорово, и мы будем продолжать »».
- Обострите свое сенсорное восприятие.
- Кричите с крыш.
Смейтесь вслух, подпрыгивайте и кричите от радости, когда с вами происходит что-то хорошее, - говорит Брайант.
Люди, которые внешне выражают свои добрые чувства, обычно чувствуют себя очень хорошо, потому что это дает разуму доказательства того, что произошло что-то положительное. Несколько экспериментов показали, что люди, которые выражали свои чувства во время просмотра забавного видео, получали больше удовольствия, чем те, кто подавлял свои чувства.
Брайант отмечает, что некоторые формы позитивного самовыражения основаны на культурном контексте. Например, прыжки от радости приемлемы в американской культуре, тогда как во многих восточных культурах они считаются неуместными и, следовательно, с меньшей вероятностью окажут положительное влияние.
- Сравните результат с чем-то худшим.
Поднимите положительные эмоции, напомнив себе о том, как все может быть плохо, - советует Брайант. Например, если вы опоздали на работу, напомните себе о тех, у кого может вообще не быть работы.
По его словам, сравнение хорошего опыта с неприятным дает нам ориентир и заставляет нашу текущую ситуацию казаться лучше.
- Погрузитесь в настоящий момент.
Постарайтесь отключить свои сознательные мысли и погрузиться в позитивные чувства в особый момент, например, когда вы берете произведение искусства. Исследования положительного опыта показывают, что людям больше всего нравится, когда они полностью поглощены задачей или моментом, теряя чувство времени и места - состояние, которое психологи называют «потоком».
По словам Брайанта, дети особенно хороши в этом, но взрослым это сложнее, потому что их легко отвлекают технологии и искушение выполнять несколько задач одновременно.
Чедвик рекомендует сделать паузу и сразу же обдумать положительный опыт.
- Считайте свои благословения и благодарите.
Расскажите своим близким, как вам повезло с ними, предлагает Брайант, или найдите дополнительное время, чтобы оценить свою еду перед едой.
Исследования показывают, что сказать «спасибо» вслух может сделать нас счастливее, если мы подтвердим наши положительные чувства. Брайант также предлагает подумать о новом благословении, за которое вы никогда не благодарили каждую ночь в постели. Воспоминание об этом опыте через благодарность поможет вам насладиться им.
- Избегайте бессмысленного мышления.
По словам Брайанта, избегать негативного мышления так же важно, как и позитивного.
После тяжелого дня постарайтесь не зацикливаться на произошедшем. Исследования показывают, что чем больше у людей негативных мыслей о личных достижениях, тем меньше шансов, что они им понравятся.
«Люди, которые ценят положительные стороны любой ситуации, в конце концов становятся более счастливыми», - говорит он.
- Напомните себе, как быстро летит время.
Помните, что хорошие моменты проходят быстро, и скажите себе, что нужно сознательно наслаждаться этим моментом, - говорит Брайант. Осознание того, насколько недолговечны определенные моменты, и желание, чтобы они длились дольше, побуждает вас наслаждаться ими, пока они происходят.
На самом деле, смакование можно использовать, чтобы связать вас с прошлым или будущим, - утверждает Брайант. Это можно сделать, вспомнив хорошее времяпрепровождение и воссоздав его, или вообразив время в будущем, когда вы будете оглядываться назад с хорошими воспоминаниями.
«Если вы усердно работаете над проектом, найдите время, чтобы посмотреть на свои достижения», - говорит она. «Посмотрите на свой опыт и скажите себе, как вы собираетесь смотреть в будущее с этим - скажите себе:« Это такой хороший день, и я знаю, что оглянусь назад с хорошими воспоминаниями ».
Перевод: Кадирхан Улпан