10 шагов к хорошему в жизни
10 шагов к хорошему в жизни
1 часть
Мы получаем множество советов, как справиться с негативными событиями в жизни. Но можем ли мы сознательно усилить влияние хороших вещей на нашу жизнь?
Просмотрите полку самопомощи в местном книжном магазине, и вы найдете множество советов, как справиться с негативными событиями жизни, от развода до болезни и смерти.
Но как насчет того, чтобы иметь дело с хорошими? Достижение вершины великолепного водопада. Слышать смех вашего ребенка. Видеть, как ваша любимая группа исполняет вашу любимую песню.
«Предполагалось, что, когда случаются хорошие вещи, люди, естественно, испытывают от этого радость», - говорит Фред Брайант, социальный психолог из Университета Лойола в Чикаго. Его исследование, однако, показывает, что мы не всегда реагируем на эти «хорошие вещи» таким образом, чтобы максимально усилить их положительное влияние на нашу жизнь.
Брайант является отцом исследования «смакования» или концепции, согласно которой осознанное участие и осознание своих чувств во время позитивных событий может увеличить счастье в краткосрочной и долгосрочной перспективе.
«Это похоже на обмахивание опыта… в вашем уме», - говорит Брайант, автор книги 2006 года «Наслаждение: новая модель положительного опыта».
Его исследования и исследования других, таких как Эрика Чедвик, недавно защитившая диссертацию о наслаждении в Университете Виктории в Новой Зеландии, и Джорди Куойдбах, научный сотрудник Гарвардского университета, выявили бесчисленные преимущества наслаждения, в том числе более крепкие отношения. улучшение психического и физического здоровья и поиск более творческих решений проблем.
Брайант сейчас анализирует широкий спектр исследований смакования, чтобы определить, что работает, а что нет. В своем исследовании он уже выделил 10 лаконичных способов, позволяющих нам развить умение смаковать.
- Делитесь своими хорошими чувствами с другими.
"Что вы делаете в первую очередь, когда получаете хорошие новости?" - говорит Брайант. «Вы идете и говорите кому-то, что для вас важно, например, супругу или другу».
Он предлагает нам относиться к позитивным событиям как к позитивным новостям. Расскажите другому человеку, когда вы особенно цените определенный момент, будь то смех с друзьями или сцена на природе. Исследования того, как люди реагируют на положительные события, показали, что те, кто разделяет положительные чувства с другими, в целом более счастливы, чем те, кто этого не делает.
На самом деле, исследования показывают, что нужно только думать о том, чтобы сообщить другим хорошие новости, чтобы почувствовать себя счастливее, - говорит Чедвик.
«Вы притворяетесь, пока не сделаете это», - говорит она. «Если люди недовольны и улыбаются, в течение часа или около того они будут счастливее, потому что им будут улыбаться другие люди. Это взаимодействие работает ».
«Наслаждение - это клей, который связывает людей вместе, и он необходим для продления отношений», - говорит Брайант. «Люди, которые вместе наслаждаются вкусом, остаются вместе».
- Сделайте мысленный снимок.
Сделайте паузу и осознайте, что вы хотите вспомнить позже, например, смех любимого человека или трогательный момент между двумя членами семьи.
В одном исследовании участники, которые ежедневно в течение одной недели совершали 20-минутную прогулку и сознательно искали хорошее, сообщили, что чувствуют себя более счастливыми, чем те, кому было дано указание искать плохое.
«Речь идет о том, чтобы сказать себе:« Это здорово. Мне это нравится », - говорит Брайант.
Перевод: Кадирхан Улпан