Общение часто считается секретным ингредиентом счастливых отношений, но оно не должно быть сложным или секретным.

  Часто, когда мы находимся в длительных отношениях, мы чувствуем, что наши партнеры должны интуитивно знать, что нам нужно. Мы ожидаем, что они прочитают наши мысли, и мы сидим с разочарованием, бурлящим под поверхностью, когда они этого не делают. Затем, однажды, мы достигаем точки кипения, кульминацией которой стал спор, связанный с требованиями, повышенными эмоциями и обвинениями. Если мы сможем добраться до места, где мы сможем попросить о том, что нам нужно в отношениях до этого момента, это избавит от многих душевных страданий. Хорошо, готовы спросить, что вам нужно? Выполните следующие действия:

1)Спланируйте, что вы хотите сказать

Понимание того, что вам действительно нужно, может потребовать некоторой саморефлексии. Не торопитесь с этим.  Подумайте, что вы хотите сказать, и спланируйте, как вы это скажете. Помните, что все мы достойны того, чтобы чувствовать себя счастливыми и удовлетворенными в наших отношениях. Просить о том, что вам нужно, - это не быть требовательным, это демонстрировать приверженность общению, которое будет иметь только положительные последствия для ваших отношений.

2) Выбирайте время с умом

То, что нам нужно, часто приходит в голову, когда мы этого не понимаем, а иногда это происходит во время жаркого обсуждения или спора. Постарайтесь тогда не поднимать эту тему. Подождите, пока вы оба успокоитесь, и выберите время, когда вы сможете уделить обсуждению необходимое пространство.

3) Избегайте играть роль жертвы

Иногда может показаться, что мы не должны озвучивать свои потребности (особенно если они кажутся нам довольно очевидными), что может привести к разочарованию и пассивной агрессии. Если это произойдет, вам будет легко сыграть роль жертвы во время обсуждения. Однако, когда вы используете язык жертвы, вы в конечном итоге наказываете своего партнера за то, что он не знает того, о чем вы ему никогда не говорили. Они, скорее всего, расстроятся из-за этого и в ответ возведут стены обороны. Это ставит точку в любом разговоре и может вызвать дальнейшие споры. Выражая то, что вам нужно, делайте это с точки зрения честности и подлинности, а не с точки зрения права.

4)Используйте утверждения «я»

Помня вышесказанное, старайтесь придерживаться утверждений «я». Вместо того, чтобы перекладывать вину или ответственность на партнера, говоря ему, что он не делает, например: «Ты всегда разговариваешь по телефону», сосредоточьтесь на разговоре о том, что вам нужно и как ваш партнер может помочь- «Мне нужно чувствовать себя более связанным с вами, когда мы разговариваем, и мне может помочь то, что вы кладете телефон во время обсуждения».

5) И если вы находитесь на принимающей стороне...

Не паникуйте! Тот факт, что ваш партнер говорит с вами о том, что ему нужно, означает, что он заботится об отношениях и хочет, чтобы они процветали. Чувство защиты естественно, но постарайтесь помнить, что это не связано с тем, что вы делаете неправильно. Речь идет о том, что нужно вашему партнеру, чтобы чувствовать себя удовлетворенным.

«Понимание того, что вам действительно нужно, может потребовать некоторой саморефлексии.»

Попросите их объяснить больше о том, как вы можете им помочь, и если вы чувствуете, что не можете этого сделать, попробуйте найти компромисс. Сейчас также самое подходящее время для вас, чтобы подумать о том, что вам нужно в отношениях. Если ваш партнер открыл двери для общения, держите их открытыми. 

Перевод: Кожалепес Нурайым