Живете ли вы, чтобы работать, или работаете, чтобы жить, у всех нас была одна из таких недель. Встречи накапливаются, приближается большой срок (или пять), или вы просто не можете смириться с мыслью о том, чтобы вести светскую беседу. Мы все испытываем страх по разным причинам, но когда он ощущается как постоянное, скрытое присутствие, это может быть признаком того, что пришло время действовать.

НАСТРОЙ СЕБЯ НА УСПЕХ

Это может быть что-то конкретное, что вас беспокоит, или общее чувство подавленности. Приведение своих мыслей в порядок и составление плана на ближайшие дни должно стать вашим первым шагом. Потратив время на организование своей рабочей нагрузки, вы создадите отправную точку для сосредоточения и приведете свои мысли в порядок.

Создание списка приоритетов может помочь вам получить общее представление о том, что вам нужно, чтобы соответствовать, позволяя вам взять под контроль это общее чувство беспокойства и разбить все на более управляемые задачи.

ДУМАЙТЕ О ДОЛГОСРОЧНОЙ ПЕРСПЕКТИВЕ

Если вы обнаруживаете, что боитесь предстоящей недели каждый раз, когда наступает воскресный вечер, это может быть признаком того, что вы сосредотачиваетесь на краткосрочных проблемах, а не сталкиваетесь с более серьезными проблемами, вызывающими у вас беспокойство. Наметьте те части вашей недели, о которых вы беспокоитесь, и посмотрите поближе.

Почему ты боишься встречи в понедельник утром? Есть ли коллега, с которым вы не ладите, чувствуете ли вы себя неподготовленным, или это занимает большую часть вашего дня, которую можно было бы лучше использовать в другом месте?

Изучение ‘почему’ может помочь вам решить следующие шаги – и любые основные проблемы, которые вы, возможно, не осознали, добавляют стресса.

ПОЗАБОТЬТЕСЬ О СЕБЕ

Забота о своем физическом здоровье может оказать большое влияние на ваше общее самочувствие. Небольшие изменения в вашем рационе могут улучшить ваше настроение, качество сна, уровень энергии и даже то, насколько хорошо функционирует ваш мозг. Сократив потребление кофеина и алкоголя, гарантируя, что вы сократите количество продуктов с высоким содержанием жира и сахара, вы будите избегать временных "хороших" максимумов, за которыми следуют сбои, которые могут ухудшить ваше самочувствие. Если вы изо всех сил стараетесь готовить в течение недели или полагаетесь на нездоровую (и завышенную) еду в кафе, попробуйте приготовить еду. Приготовление порций в выходные могут настроить вас на менее напряженную неделю, в то же время давая вам чувство достижения и контроля. Если вы обнаружите, что пропускаете тренажерный зал после долгого дня, попробуйте изменить свой распорядок дня и пойти перед работой или использовать часть обеденного перерыва, чтобы прогуляться. Физические упражнения могут придать вашему настроению естественный импульс. Если вы перенесете тренировку на более раннее время дня, у вас будет меньше шансов, что день изменится к худшему, прежде чем вы успеете позаботиться о себе.

ОТКРОЙТЕ ДЛЯ СЕБЯ СВОЮ ЛУЧШУЮ РУТИНУ ПО УХОДУ ЗА СОБОЙ

Как вы расслабляетесь? Когда вы чувствуете стресс или подавленность, это может легко пассивно делать вещи, чтобы "расслабиться", которые могут быть не такими омолаживающими. Вам действительно нравится сидеть на диване смотреть последние серии реалити шоу по телевизору ? Или вы просто так устали, что это стало рутиной?

Создание рутины ухода за собой, которая поможет вам чувствовать себя отдохнувшим и

способным встретить предстоящий день, является важным шагом в получении максимальной отдачи от нашего простоя. Эти часы между стрессом от поездок на работу, работы и повседневной жизни должны быть драгоценными.

Попробуйте поэкспериментировать с различными способами, которые помогут вам расслабиться. Некоторые люди считают, что прослушивание подкастов может быть успокаивающим и обогащающим способом переключиться. Другие находят попытку медитации, практику осознанности или даже отдых в ванне с хорошей книгой помогают им расслабиться. Нет правильного или неправильного способа практиковать заботу о себе; все дело в том, чтобы найти то, что работает для вас.

ПРАКТИКУЙТЕ СОСТРАДАНИЕ К СЕБЕ

Будьте добры к себе. Это нормально, если вы еще не все выяснили. Плохой день (или неделя) не означает, что вы неудачник. Мы не можем все сделать на 100% правильно – и мы не можем быть готовы к любым неожиданностям. Если вы обнаружите, что автоматически испытываете негативные мысли, сомневаетесь в себе или практикуете негативный разговор с самим собой, подумайте и спросите: стал бы я так разговаривать с другом или коллегой?

Если бы кто-то, о ком я забочусь, чувствовал себя подавленным, как бы я с ним поговорил ? Многие из нас жестче относятся к себе, чем когда-либо были бы к близким. Пришло время бросить этому вызов. Это нормально-чувствовать то, что чувствуешь ты. Признавая, что ваша борьба-это первый шаг к позитивным изменениям. Со временем вы сможете вернуть себе контроль и преодолеть это чувство страха на предстоящую неделю.  

Перевод: Ширяева Анна