Как избавиться от вредных привычек?
Как избавиться от вредных привычек?
Наша жизнь не определяется тем, что мы думаем и делаем время от времени. Это определяется тем, что мы постоянно думаем и делаем. Поэтому формирование правильных привычек и отказ от вредных привычек должны быть в центре любых усилий по развитию или преобразованию вашей жизни.
В этом посте вы узнаете, как избавиться от вредных привычек с помощью медитации, осознанности и носимых устройств.
Что ты хочешь перестать делать? Если вы хотите перестать переедать, курить, пить алкоголь, грызть ногти, тратить время в Интернете, нажимать кнопку повтора, делать покупки в магазинах, есть фаст-фуд, играть, ругаться, жаловаться, царапать кожу и т. Д., Шаги могут помочь вам в этом.
Так что выберите одну привычку, от которой хотите избавиться - да, по одной! - и приступим прямо сейчас!
- Более эффективный механизм борьбы со стрессом.
Почему мы продолжаем делать то, что нам не нравится? Как отмечает Лео Бабаута, вредные привычки обычно начинаются как способ справиться со скукой или стрессом.
Итак, чтобы избавиться от вредной привычки, вам нужно найти более здоровый способ справиться со скукой или стрессом. По этой причине обычно полезно завести новую привычку одновременно с избавлением от плохой. Если вы еще не медитируете, считайте это своей новой привычкой!
Медитация и осознанное дыхание - более здоровые способы справиться со стрессом, и оба они бесплатны. Вы получите желаемое облегчение без негативных побочных эффектов для вашего здоровья (как раз наоборот).
- Больше ясности ума и мотивации.
Изменить привычки легко, если у вас есть для этого сильная мотивация. Откуда возникает мотивация? Это связано с четким видением негативных последствий следования определенной привычке и преимуществ отказа от нее.
Одним из основных долгосрочных преимуществ медитации является то, что она улучшает самосознание и ясность ума. Это дает вам более глубокое понимание и понимание последствий ваших нежелательных привычек, что увеличивает вашу мотивацию к их изменению.
- Внимательная пауза перед реакцией.
Практика медитации помогает вам развить навык быстро замечать, когда ваш ум отвлечен. Замедляя безумное кружение в голове, вы сможете более четко понимать свои мысли и эмоции.
После месяцев практики этот навык превращается в вашу повседневную жизнь как увеличивающийся разрыв между вашим эмоциональным триггером и вашей реакцией. Это дает вам больше свободы от ваших условных реакций, что позволяет более разумно и эффективно справляться с текущими проблемами.
Так, например, если ваша реакция на стресс заключается в том, чтобы автоматически сунуть сигарету в рот, медитация дает вам дополнительное пространство спокойствия и рассудка, прежде чем вы ее закурите. На этом этапе вы можете сделать пару глубоких вдохов, расслабить тело и положить сигарету обратно в пачку.
Эта доля секунды перерыва перед переходом в реактивный режим может изменить вашу жизнь. Это не только поможет вам избежать повторения вредной привычки, но также даст вам возможность перестать реагировать на гнев и другие деструктивные эмоции.
- Сильная сила воли.
Медитация на концентрацию - отличное упражнение на силу воли. Каждый раз, когда ваше внимание отвлекается от дыхания (или от другого объекта медитации), вы возвращаете его. Это микровыражение воли, господство над своим разумом. В течение 10 минут сидения вы несколько раз перенаправляете свое внимание на объект медитации.
Обладая большей силой воли, вы сможете лучше отвлечься от негативных разговоров с самим собой, деструктивных эмоций и ядовитых мыслей. Это позволяет вам лучше сосредоточиться на том, что действительно важно, момент за моментом. Это положительно скажется на вашем благополучии, отношениях и карьере.
Это также поможет избавиться от привычки. Желая времени и настойчивой практики, вы можете создавать и отбрасывать привычки на основе чистой воли просто потому, что вы этого хотите. Никаких уловок, уловок, приложений или новогодних обещаний.
«Я решаю, значит, делаю» - я называю это свободой. Это может показаться недостижимой целью. Но если вы продолжите ежедневно проявлять силу воли и выполнять свои собственные обязательства перед собой, вы в конечном итоге добьетесь этого.
- Заполнение эмоциональных пробелов
Такие практики медитации, как любящая доброта, могут помочь вам заполнить многие эмоциональные пробелы, которые в противном случае подтолкнули бы вас к плохим привычкам.
Но медитации для этого, вероятно, недостаточно - по крайней мере, для большинства людей. Вам также необходимо жить целеустремленно, ставить цели и ценности выше вашего личного комфорта. Это удовлетворит многие потребности, которые в противном случае потребовали бы удовлетворения такими привычками, как алкоголь, порно, интернет-зависимость и т. Д.
Узнайте больше о том, как найти здесь свои ценности и видение жизни.
Перевод: Кадирхан Улпан