Как выпускать смех, подавая пример
По словам философа и психолога Уильяма Джеймса: “Мы не смеемся, потому что мы счастливые, мы счастливы, потому что смеемся.” Как он заметил более века назад, смех заставлял нас чувствовать себя хорошо. И сегодня мы все еще изучаем множество преимуществ для здоровья и принимаем такие концепции, как йога смеха и смехотерапия. Смех вызывает множество физических и эмоциональных изменений в организме. Это заставляет наш организм выделять "счастливые химические вещества" – дофамин, окситоцин
и эндорфины, - поэтому нас буквально переполняют положительные эмоции. В то же время это снижает стресс выравнивает и создает реакцию релаксации. Мы потребляем больше кислорода, который стимулирует наши внутренние органы, укрепляет нашу иммунную систему, и это даже повышает нашу толерантность к боли – внутренний сдвиг ощутим. На самом деле, простое предвкушение смеха может привести к некоторым положительным изменениям в организме, поэтому неудивительно, что мы обращаемся к юмору как к механизму преодоления. Психолог и гипнотерапевт Лесли Лайл говорит: “Одна из главных функций смеха заключается в том, что он снимает стресс, что объясняет, почему некоторые люди инстинктивно смеются, когда слышат плохие новости.” И он также эффективно используется на сеансах терапии. “Клиенты, у которых плохое настроение или депрессия, считают терапевтическим заниматься этими положительными эмоциями
во время сеансов гипнотерапии, особенно когда они изо всех сил пытаются сделать это в повседневной жизни.” Итак, как мы можем пожинать эти удивительные плоды и привносить больше юмора в нашу жизнь?
- ВОЗЬМИТЕ НА СЕБЯ ОБЯЗАТЕЛЬСТВО ЧТОБЫ БОЛЬШЕ СМЕЯТЬСЯ
Может показаться странным "решение" больше
смеяться (разве смех не спонтанен?), Но для изменения любого аспекта нашей жизни требуется изменение наших мыслей, желаний и убеждений. Примите сознательное решение больше смеяться и представьте себе результат – жизнь, наполненную весельем, легкомыслием и игривостью. Вы обнаружите, что ваш внутренний ребенок чаще выходит играть, и появится пространство для смеха. Лесли говорит: “Это можно сделать различными
способами, например, быть с определенными друзьями, смотреть смешные фильмы
или играть с друзьями/детьми/домашние животные. Смех также можно запланировать, участвуя в занятиях йогой смеха, где смех целенаправленно вызывается с помощью определенных групповых упражнений.”
- ЗНАЙТЕ СВОЙ ПУТЬ ИСТОЧНИКИ СМЕХА
Независимо от того, обращаетесь ли вы к фарсовой комедии, шуткам отца или игривым выходкам вашего питомца, составьте список того, что действительно заставляет вас смеяться – и начните их использовать!
Сохраняйте смешные видео на YouTube, составляйте список комедийных фильмов, которыми вы не можете насытиться, и записывайте свой любимый стендап. Вы даже можете создать " баночку юмора " – наполните ее шутками или вырезками из комиксов, которые заставят вас усмехнуться. Создав свою собственную аптечку первой помощи для смеха, специально подобранную с учетом вашего юмора, вам будет к чему обратиться в эти трудные дни.
- НАЙДИТЕ ВРЕМЯ ДЛЯ ИГРЫ
Планируйте во время игры вместе с другими своими обязанностями и придерживайтесь их. Запланируйте время, чтобы встретиться с друзьями, организовать вечер комедии и присоединиться к этой еженедельной группе йоги смеха. Относитесь к этому как к назначению врача – даже когда вам не хочется этого делать, вы знаете, что это заставит вас
чувствовать себя лучше. Кроме того, как часто вы смеялись над чем-то, а затем оказывались в более легком, хихикающем настроении, когда все
смешно? Назначьте свидание с юмором и посмотрите, к чему это приведет. 4. ВЫПУСТИТЕ СВОЮ "ГЛУПОСТЬ" НАРУЖУ
Если вам трудно связаться со своей глупой стороной, попробуйте принести игривость постепенно входит в вашу жизнь. Проводить время с детьми
в вашей жизни может быть большим вдохновением – вы быстро обнаружите, что ваш собственный внутренний ребенок радуется беззаботной игре. Скатитесь с холма, посмотрите, сколько зефира вы можете взять в рот, или прыгайте на батуте. Скажите " да " следующему приглашению на маскарад и бросьте себе вызов выйти за пределы своей зоны
комфорта. Глупость-это не только для детей!
- ВЕДИТЕ ДНЕВНИК СМЕХА
Размышления о вещах, которые вызвали улыбку на наших лицах, прекрасный способ пережить эти моменты. Само воспоминание о то, что заставило нас смеяться, может заставить нас смеяться снова! Возьмите себе карманный блокнот и начинайте записывать каждый раз, когда вы смеетесь. Читайте дневник каждый вечер и размышляйте обо всем том позитиве, который пронизывает вашу жизнь.
- ПОМОГАЙТЕ ДРУГИМ СМЕЯТЬСЯ
Поднимать настроение другим людям - самый быстрый способ поднять свое собственное. И вам действительно не нужно быть комиком, чтобы заставить людей хихикать. Создание среды для веселья и смеха часто бывает достаточно, чтобы выявить в людях веселую сторону. Так что постарайтесь быть инициатором веселья: предложите семейную настольную игру, вспомните этот великий анекдот или воспоминание вместе, веди себя как дурак. Ваша готовность взглянуть на игривую сторону жизни напомнит окружающим, что это нормально-находить юмор во всех ситуациях. И всегда стоит получить некоторую перспективу и
помнить, что жизнь на этой Земле так же глубока, как и абсолютная бессмыслица. Мы все в своей жизни совершаем самые глупые поступки. Сделайте шаг назад и посмотрите, насколько все это нелепо. Приветствуйте юмор в том, чтобы быть несовершенным, неуклюжим, человеческим.
Перевод: Ширяева Анна