Когда я был уволен с работы, надвигающиеся сроки заполнили мою голову, в то время как перспектива подвести коллег тяжело давила на мою и без того запутанную совесть. Примерно через две недели, когда я спал целыми днями, почти ничего не ел и плакал в душе, я понял, что мне нужно поправиться – распутать свои мысли и понять, как я достиг этой точки. Взяв этот отпуск, я начал действовать и собирался выздороветь.

Если вы недавно были уволены с работы из-за вашего психического здоровья, это помогает помнить, что вы не одиноки. Примерно каждый четвертый человек в Великобритании будет испытывать проблемы с психическим здоровьем каждый год, и почти 15% из них связаны с работой. Гораздо лучше потратить время, в котором вы нуждаетесь сейчас, чем рисковать чувствовать себя хуже в дальнейшем.

Независимо от того, увольнялись ли вы на два месяца или две недели, может быть трудно понять, что делать дальше. Но от кого-то, кто был там, где вы сейчас, вот несколько советов о том, как лучше всего управлять этим временем.

1. ОТРЕШИТЕСЬ ЦЕЛИКОМ

Во-первых, перестаньте чувствовать себя виноватым из-за работы. Настройте выход из офиса по электронной почте и удалите все приложения, связанные с работой, с вашего телефона. На самом деле, поставьте свой телефон полностью вне досягаемости, если у вас возникнет искушение что-то проверить. После того, как вы сообщили своему работодателю, что делаете перерыв, они должны знать, что нужно держаться на расстоянии и регистрироваться только в случае необходимости. А пока сосредоточьтесь на себе – и помните, что вы больше, чем просто ваша работа.

2.УХАЖИВАЙТЕ 

Возможно, вам захочется забраться в постель и остаться там навсегда. Психическое заболевание-это мастер  маскировки реальности, которая почему так важно дать отпор, выполняя  ежедневные рутины. 

Каждое утро ставьте будильник. Чистите зубы, ешьте три раза в день  и переодевайтесь. Даже если вы можете сделать только что-то очень маленькое, например, плеснуть холодной водой на лицо, это все равно достижение. Это то, что заставляет нас снова чувствовать себя людьми.

3. БУДЬТЕ ОБЩИТЕЛЬНЫ

Распространенное заблуждение по поводу увольнения с работы заключается в том, что вы не должны выходить из дома. Мой врач на самом деле посоветовал уйти куда-нибудь, потому что пребывание внутри весь день только подпитывает изолирующее воздействие психического заболевания. Хотя локдаун может ограничить ваши возможности на какое-то время, вы все равно можете выйти на свежий воздух для ежедневных упражнений, сходить в магазин за продуктами или позвонить другу, чтобы наверстать упущенное.

Быть честным в своей ситуации с другими поможет вам почувствовать себя легче, а также предложить перспективу.

4. ОДНА ВЕЩЬ ЗА РАЗ

Вам не нужно все выяснять к тому времени, когда вы вернетесь на работу. Жизнь ошеломляет, а выздоровление-это путешествие, поэтому постепенное решение проблем делает препятствия на этом пути более управляемыми. Я сделал это, написав списки дел. Каждое утро я писал три вещи – только три. В конце каждого дня я отмечал их галочкой и чувствовал небольшой прилив уверенности. Например: принимайте лекарства, мойте посуду, обнимайте кошку. Со временем вы обнаружите, что занимаетесь более сложными вещами.

 5. РЕГУЛЯРНО ПОСЕЩАЙТЕ СВОЕГО ВРАЧА

Самым важным шагом к выздоровлению является постоянный контакт с врачом. Записывайтесь на прием, следите за своими лекарствами и смотрите в другие формы поддержки, такие как консультирование – многие профессионалы теперь также предлагают онлайн-или телефонные сеансы. Когда вы почувствуете, что готовы вернуться, поработайте со своим лечащим врачом, чтобы обсудить поэтапное возвращение, чтобы облегчить вам возвращение с сокращением часов или дней, в зависимости от ваших обстоятельств. Иногда возвращение к работе может быть лучшим решением, возвращая вашей жизни структуру и поддержку, в которых она нуждается.

6. ВЫЙДИТЕ НА УЛИЦУ

Попробуйте прогуляться где-нибудь по крайней мере, раз в день, даже если это просто по дороге за бутылкой молока. Доказано, что физическая активность, особенно в зеленых насаждениях, улучшает самоощущение и самооценку, снижает тревожность и даже помогает выздороветь тем, кто находится в депрессии. Легкий ветерок на вашей коже и шелест деревьев над головой переносят вас в настоящий момент, заставляя вас осознавать свое окружение и меньше поглощаться своими мыслями. Чем больше я шел, тем более живым я себя чувствовал, размышляя о будущем, которое снова вселяло в меня надежду. 

Перевод: Ширяева Анна