Как бороться с манипулятивными людьми
На протяжении всей нашей жизни мы неизбежно сталкиваемся с манипулятивными людьми. Это может быть на рабочем месте, в дружбе или отношениях – это может быть даже член семьи. Манипуляция проявляется в самых разных формах, но в большинстве случаев она происходит потихоньку, и вы не всегда можете понять, что происходит.
Но, как рассказывает консультант Крис Моуншер, как только вы
определили проблему, вы можете предпринять несколько шагов, чтобы освободиться от манипуляций и снова начать создавать свои собственные границы.
- БУДЬТЕ В КУРСЕ ПРОБЛЕМЫ
“Первый шаг-это заметить
что происходит, - говорит Крис. “Невозможно иметь дело с манипуляциями, если вы не знаете.”
Мы можем очень быстро привыкнуть к определенному поведению, в той степени, в какой мы способны
бессознательно игнорировать его. Поэтому Крис рекомендует сделать шаг назад от этой ситуации.
“Обратите внимание на модели поведения. Если вам всегда говорят, что вы делаете недостаточно, независимо от того, сколько усилий вы прилагаете, это может оставить вас в тревожном состоянии, когда другой человек держит весь гнев. Возможно, речь идет не только о текущей задаче?” говорит Крис. Часто лучший способ определить оскорбительное поведение-это действительно подумать о том, что вы чувствуете. Вызвало ли какое-либо действие у вас чувство вины, беспокойства, грусти, отстраненности или разочарования? Это может быть знаком.
- ДОВЕРЯЙТЕ СЕБЕ
“Чувствуя себя разбитым потоком манипулятивного поведения другого человека, может быть трудно доверять своему собственному опыту, но это жизненно важно”, - отмечает Крис. Потратьте некоторое время на настройку. Какое поведение кажется вам правильным и хорошим? Какие ваши основные ценности говорят вам о сложившейся ситуации?
“Поговорите о том, что произошло, либо сами, либо с надежным другом", - говорит Крис. “Разберитесь в ситуации и судите сами, что нормально и разумно, вдали от манипулятивного поведения. Придерживайтесь этого понимания и помните, что вы заслуживаете того, чтобы к вам относились с уважением.”
- УСТАНОВИТЕ ГРАНИЦЫ
Когда мы устанавливаем прочные границы, мы ясно даем понять другим и самим себе, что мы будем принимать, а что нет. “Границы существуют для того, чтобы мы были в безопасности", - говорит Крис.
“Если вы чувствуете, что вас заставляют делать вещи, которые неприемлемы, скажите об этом. Установите свои границы, и помните, что другому человеку это будет трудно, но если вы поймете схему манипуляции и доверитесь своему опыту, вам будет легче постоять за себя.”
Если вы обнаружите, что ваши границы часто подвергаются сомнению, возможно, потратьте некоторое время на размышление о том, что это может рассказать вам о природе отношений, и если есть другие ограничения, которые вам нужно установить и прояснить.
- ПОЙМИТЕ ИХ ТОЧКУ ЗРЕНИЯ
“Это может показаться нелогичным, но это может помочь понять точку зрения другого человека, даже если вы считаете это совершенно неразумным”, - советует Крис. “Знание того, что другой человек борется и пытается контролировать свой мир с помощью манипуляций, может заставить вас чувствовать себя менее жертвой и может помочь уменьшить ваше разочарование.”
Крис указывает на примеры членов семьи, критикующих вас за то, что вы не отвечаете на их звонки немедленно – в этом случае может быть, что их манипулятивное поведение проистекает из страха быть отвергнутым. “Тем не менее, важно использовать предыдущие шаги, чтобы соединиться с вашими взглядами и помнить, что вам позволено не
соглашаться и решать, что разумно для себя, - добавляет Крис.
Постарайтесь оставаться как можно более спокойным, так как это поможет «вам ясно видеть и ориентироваться в этой сложной ситуации, насколько это возможно»
- НЕ БОЙТЕСЬ УХОДИТЬ
Продолжайте самоконтроль и следите за тем, как вы себя чувствуете, чтобы вы могли сделать самый здоровый выбор для себя. “Могут быть моменты, когда оставаться занятым с другим человеком причиняет слишком много боли”, - говорит Крис. “В этом случае вы можете уйти или свести к минимуму контакт.”
Как объясняет Крис, не всегда возможно разрешить каждый конфликт или нежелательную черту характера. В таких случаях наименее болезненным вариантом может быть отпустить этого человека и попытаться двигаться дальше. Возможно, в долгосрочной перспективе вы станете счастливее.
Перевод: Ширяева Анна