Поскольку эмоции часто лежат в основе социальных проблем, таких как насилие, преступность, интернет – троллинг и даже терроризм, гнев-вполне оправданно – получает много плохой прессы. На личном уровне, если вы реагируете на это слишком часто, это, скорее всего, отключит вас от других людей и приведет к одиночеству и изоляции.

Для молота гнева каждый вопрос – это гвоздь, и, если его не остановить, он может заставить вас действовать в ущерб вашему счастью и удовлетворенности. Также стоит иметь в виду, что его интернализация последовательна с  постоянным психическим здоровьем такие проблемы, как депрессия, тревога и зависимость.

Но, конечно, гнев также является движущей силой социальных движений, которые изменяют общество к лучшему. С точки зрения отношений, это может сигнализировать о том, когда ваши границы были пересечены, и, следовательно, является ключом к тому, чтобы убедиться, что ваши потребности в них удовлетворены. Однако, чтобы извлечь из этого максимум пользы, вам нужно убедиться, что ваш гнев является полезным инструментом, а не контролируется им, и для того, чтобы это произошло, вы должны сначала хорошо его узнать.

Знай, когда ты злишься

Это может показаться очевидным, но гнев чаще всего фокусирует ваше внимание вовне, на проступках других. Поэтому вы можете даже не осознавать, что чувствуете это, и, не зная, что вы это чувствуете, вы не можете иметь с этим отношений.

Постарайтесь заметить, когда вы чувствуете гнев на этой неделе. Это часто очень физическая эмоция, поэтому проверьте себя, когда ваш гнев растет, и узнайте, на что похожи физические ощущения, отображая их в своем уме, когда вы сканируете свое тело.

Знайте, как вы выражаете свой гнев

Имейте в виду, что гнев заключается не только в том, чтобы кричать и набрасываться на людей. Цинизм, сарказм, молчание, критика, репетиция аргументов в голове, пассивная агрессия, микроагрессия, подшучивание, действия, противоположные тому, что, как вы знаете, может хотеть другой человек, - все это может быть более скрытыми способами показать это. Раздражение, разочарование и беспокойство также находятся где-то на шкале гнева.

Итак, снова на этой неделе попытайтесь заметить, как часто вы испытываете что – либо из этого-возможно, составьте список из них на своем телефоне.

Вы можете быть удивлены тем, как часто они происходят.

Гнев - это "вторичное" чувство, которое приходит на смену первоначальным чувствам страха, горя, обиды или чувства несправедливости. Часто речь идет о защите, и когда она продвигается вперед, гнев автоматически делает вас жертвой, а кого-то другого преступником.

Из-за этой динамики жертвы/ преступника, будь то ваш партнер или кто-то в социальных сетях, это дегуманизирует их и не позволит вам взять на себя какую-либо ответственность за свое участие в происходящем. Если оба человека находятся в этом месте в гневном обмене, легко увидеть, что это приведет к конфликту.

Когда вы злитесь, подумайте о том, какова история вашего гнева. Попробуйте проверить это – действительно ли то, что он говорит вам, правда, или ваше восприятие искажено?

Знайте, как с этим справиться 

Как только вы заметите, что сердитесь, эта простая шестиступенчатая техника "ТРЕЗВОЙ" осознанности может быть разницей между тем, чтобы увидеть красный цвет, потерять самообладание и спорить так, что вы пожалеете, или сохранять хладнокровие и удовлетворять свои потребности в ситуации:

• Остановитесь. Ваше первое действие будет импульсивным и основанным на искаженных убеждениях, упомянутых выше, поэтому сопротивляйтесь желанию потакать ему. Даже просто делая это, вы будете чувствовать себя более уверенно.
• Наблюдайте. Поверните свое внимание внутрь и спросите, как действие от гнева поможет разрешить ситуацию (предупреждение о спойлере: чаще всего это не поможет).
• Дышите. Вы должны знать разницу между защитой себя и нападением на кого-то, и можете сделать это только после того, как успокоитесь.

Сосредоточение на дыхании - самый эффективный способ сохранить спокойствие. Может быть, пойти прогуляться и замедлите дыхание на несколько минут; успокаивающий эффект может быть почти мгновенным.

• Расширяйтесь. Теперь вы можете проверить, действительно ли история вашего гнева правдива. Кто знает, может быть, вы даже сможете сопереживать точке зрения другого человека.
• Ответьте. Если ситуация не может быть немедленно решена с помощью быстрого извинения, или есть модель поведения, которая пересекает ваши границы, может быть важно решить эту проблему это позже, чтобы избежать постоянного негодования. Если вы решите поднять с кем-то проблему, постарайтесь выбрать момент, спланировать, что вы скажете, и сосредоточиться на своих вторичных чувствах, когда вы говорите. Таким образом, вы можете говорить " за "свой гнев, а не" от " него, и у вас гораздо больше шансов удовлетворить свою потребность в данной ситуации. 

Перевод: Ширяева Анна