Многие студенты учатся, не задумываясь о том, чем они будут заниматься после занятий.

Но то, что вы делаете после учебы, может повлиять на то, насколько хорошо вы учитесь и запоминаете новую информацию.

Бодрствующий отдых

Когда многие студенты заканчивают учебу, они часто переходят сразу к другому виду деятельности. Они засиживаются в своем телефоне или компьютере, играя в различные видеоигры, или же смотря разного рода программы, шоу, сериалы и фильмы, а также самые обыкновенные видео. 

Но исследования показывают, что отдых после учебы может помочь вам запомнить то, что вы изучали ранее. 

Основная идея заключается в следующем: уменьшая активность после занятий, мозг получает возможность отдохнуть. Но отдыхать получается  трудно, когда вокруг вас находится слишком много электронных устройств, игр, света и так далее.

Хотя это может показаться вам необычным, многие исследования изучали преимущества отдыха после учебы - то, что называется "бодрствующий отдых".

В исследовании, опубликованном в журнале PLOS One, рассматривалось, насколько хорошо пожилые люди, здоровые, могут запоминать определенные слова. В ходе двух различных экспериментов исследователи обнаружили, что пожилые люди, которые отдыхали в течение 10 минут после выучивания новых слов, лучше запоминают эти слова. "Период бодрствующего отдыха сразу же после нового обучения ускоряет свободное запоминание словесного материала", - пишут исследователи.

Результаты были хорошими даже спустя семь дней, добавили они.

Исследование 2019 года показало, что как молодые, так и пожилые люди смогли лучше запомнить или вспомнить информацию из научных рассказов после бодрствующего отдыха. 

В этом исследовании приняли участие 45 молодых и 40 пожилых людей.

"Бодрствующий отдых привел к более высокому общему запоминанию в обеих возрастных группах", - отмечают исследователи.

Если вы хотите попробовать "бодрствующий отдых", вот несколько простых вещей, которые нужно сделать. Отдохните тихо пять-десять минут. Не следует смотреть на телефон, читать истории или играть в игры. Просто ограничьте количество стимулов, которые вы получаете. Это действительно так просто!

Сон

Помимо бодрствующего отдыха, сон также важен для обучения.

Отдел медицины сна Гарвардской медицинской школы отмечает, что сон помогает людям учиться двумя способами. Отчет на сайте школы объясняет, что "человек, лишенный сна, не может оптимально сконцентрировать внимание и, следовательно, не может эффективно учиться". В нем также говорится, что "сон сам по себе играет роль в укреплении памяти, что крайне важно для усвоения новой информации".

Сон важен для формирования воспоминаний. 

Национальный фонд сна предполагает, что взрослые в возрасте от 18 до 64 лет получают от 7 до 9 часов сна в день. Подросткам может понадобиться чуть больше, а людям старше 65 лет - чуть меньше.

Вот и все - простой, бесплатный способ помочь вам вспомнить то, что вы узнали.

Перевод: Джусипбекова Мерей