Если вы хотите вывести свои тренировки по сжиганию калорий и сжиганию
жира на новый уровень, вам следует начать их пропускать. Не дни в спортзале,
конечно. Просто откажитесь от отягощений в пользу одного из самых
эффективных видов снаряжения, которое у вас, вероятно, есть: скакалки. Если
вы не брали в руки скакалку со времен начальной школы, не бойтесь: это не
просто детская игрушка. Бессмысленное, простое занятие вашей юности на
самом деле является одним из лучших способов вывести ваши тренировки HIIT
на новый уровень.
Прыжки со скакалкой - одно из самых эффективных кардиотренировок в мире,
согласно исследованию, которое показало, что всего 10 минут в день со
скакалкой сравнимы с 30 минутами бега трусцой. Эксперты рекламируют
преимущества этого занятия как сертифицированную тренировку для всего
тела, которая также способствует хорошему здоровью сердца.

Прыжки вприпрыжку для взрослых направлены на скорость и координацию,
поэтому оставьте свой медленный темп на школьном дворе позади. Вот краткое
объяснение того, как вам следует подходить к своим пропускам. Как только вы
освоите основы прыжков со скакалкой, используйте ее на тренировках в
качестве разминки или замены для кардиотренировок, которые вы чаще всего
пропускаете. Несмотря на то, что скакалка более увлекательна, чем пробежка
миль на беговой дорожке, вы все равно должны сохранять концентрацию,
выполняя больше, чем просто определенный промежуток времени или
фиксированное количество прыжков, поэтому ознакомьтесь с этой тренировкой
обратного отсчета, чтобы начать. Прыгайте на обеих ногах в течение 10
прыжков, затем переместитесь на правую ногу в течение 10 прыжков, затем на
левую в течение 10 прыжков. Вернитесь на обе ноги для 9 прыжков, затем
вправо и влево по 9 раз каждый. Продолжайте сокращать количество
повторений, пока не достигнете нуля.

Нужна веревка? Ознакомьтесь с этими вариантами. Прыжки на веревке для
HIIT


Как только вы станете настоящим профессионалом в скакалке, добавьте
скакалку к высокоинтенсивным интервальным тренировкам (HIIT), и вас ждет
адская тренировка. К тому же это будет быстро — вам не придется проводить
часы на беговой дорожке, которые могли бы быть у вас для достижения
аналогичных результатов. Только не переусердствуйте. Занимайтесь HIIT-
тренировкой примерно раз в неделю, особенно если вы добавляете к программе
силовые тренировки.

Посмотрите это полезное видео от Bloom to Fit, чтобы узнать несколько новых
движений HIIT, которые можно добавить в свой сборник упражнений со
скакалкой. Здесь можно сделать гораздо больше, чем просто скучно топтаться
на месте, так что разнообразьте свои занятия этими вариациями.

https://youtu.be/rSYkJIOnT78
Вот четыре тренировки HIIT, в которых используются прыжки со скакалкой и
движения с отягощением, которые выведут вашу кардиотренировку на новый
уровень. Пропустите как можно больше раз, используя правильную форму за
отведенное время. Повторите каждый круг по пять раз.

1. Основное - Легкое
Стандартные прыжки - 20 секунд
Отдых - 10 секунд
Прыжки правой ногой - 20 секунд
Отдых - 10 секунд
Прыжки левой ногой - 20 секунд
Отдых - 10 секунд
Прыжки в высоту с колен - 20 секунд
Отдых - 10 секунд
Стандартные прыжки - 20 секунд
Отдых - 10 секунд
Отдохните одну минуту.
Общее время тренировки: 17,5 минут

2. Валет и приседания - средние
Прыжки со скакалкой - 20 секунд
Отдых - 10 секунд
Приседания с отягощением - 20 секунд
Отдых - 10 секунд
Прыжки из стороны в сторону - 20 секунд
Отдых - 10 секунд
Чередующиеся выпады с отягощением - 20 секунд
Отдых - 10 секунд
Домкрат для прыжков со скакалкой - 20 секунд
Отдых - 10 секунд
Отдохните одну минуту.
Общее время тренировки: 17,5 минут

3. Боец - Жесткий
Шаг боксера - 30 секунд
Отдых - 10 секунд
Прыжок со ступеньки - 30 секунд
Отдых - 10 секунд
Прыжок крест-накрест - 30 секунд
Отдых - 10 секунд
Прыжки в высоту с колен - 30 секунд
Отдых - 10 секунд
Шаг боксера - 30 секунд
Отдых - 10 секунд
Отдохните одну минуту.
Общее время тренировки: 22 минуты

4. Skipmaggedon - Интенсивный
Прыжок крест-накрест - 45 секунд
Отдых - 15 секунд
Прыжок назад - 45 секунд
Отдых - 15 секунд
Попеременное движение ногой крест-накрест - 45 секунд
Отдых - 15 секунд
Удары мумии - 45 секунд
Отдых - 15 секунд
Вдвое меньше - 45 секунд
Отдых - 15 секунд
Отдохните 2 минуты
Общее время тренировки: 35 минут

incatalog.kz

invastu.kz