Мои лучшие 5 лайфхаков Для Здоровья, потеря веса и долголетие

В центре внимания диеты плацебо, конечно, стоит еда и потеря веса, но она также связана со здоровьем, есть много-много диет, которые могут помочь вам похудеть, но это не значит, что они преследуют ваши интересы и являются самыми здоровыми.

Я за долгосрочное здоровье и долголетие, а питание – лишь одна часть головоломки. Для оптимального здоровья нам также необходимо уделять внимание упражнениям, подвижности, сну, расслаблению и снижению уровня стресса. Вы можете быть стройным и нездоровым; вы можете ходить в тренажерный зал 4 раза в неделю и сеять хаос в своем теле и напрягать свои клетки. Баланс необходим для красивого, здорового тела, которое работает в оптимальном режиме.

Вот мои 5 лучших лайфхаков, и они не являются жесткими или строгими, вам не нужно ограничивать калории и лишать себя и тренироваться ежедневно, чтобы быть здоровым … на самом деле это может быть вредно, поэтому я надеюсь, что эти лайфхаки помогут вам .

Выполнение упражнений натощак

Я много говорю о прерывистом голодании и ограниченном по времени питании в своей программе  Color Fast Re-Set  и в моем блоге. Если есть только одна вещь, которую вы можете сделать, то НЕ завтракать сразу после пробуждения – это на самом деле хорошая привычка. В первые несколько дней вы можете испытывать «искусственный голод», но откладывайте завтрак или первый ежедневный прием пищи на столько, сколько сможете. И добавление этого и следующих советов в качестве дополнительной активности может улучшить способность вашего тела сжигать жир!

После того, как вы проснетесь и перед тем, как съесть свой первый прием пищи в день, постарайтесь сделать от 10 до 20 минут легких упражнений, выгуливать собаку, сделать несколько растяжек в йоге, легкие движения, это не должно быть сильным стрессом. Ваше тело, если вы можете делать это на открытом воздухе еще лучше. После легкого упражнения…

Примите жиросжигающий душ

В организме есть разные типы жира, включая белую жировую ткань (WAT) , которая хранит избыточную энергию в виде триглицеридов,  и коричневую жировую ткань (BAT),  которая рассеивает накопленную энергию в виде тепла.  Итак, подвергая свое тело воздействию холода, вы сигнализируете своему телу о том, чтобы начать сжигать WAT – это отличная привычка начинать интимные отношения  при простуде !!! Ежедневный холодный душ – лучший вариант для большинства из нас, вы можете чередовать холодный и теплый душ, принимайте каждый не менее 10 секунд, желательно дольше на холоде и повторяйте в течение нескольких минут. 

Перемешать

Очень важно есть все, что угодно, и ежедневное добавление в свой рацион богатых антиоксидантами фруктов и овощей укрепит вашу способность бороться с инфекциями и болезнями. Не только фрукты и овощи предлагают множество антиоксидантов и полезных для здоровья свойств, попробуйте добавить зеленый чай, оливки, какао, кокос, фасоль, куркума, имбирь, кориандр, базилик, петрушка и корица в ваше меню! Также ешьте белок, жиры и углеводы хорошего качества при каждом приеме пищи, все это описано в моей системе цветового кода в диете плацебо и моей  быстрой переустановке цвета.

Речь идет о гораздо большем, чем просто еда, которую вы едите. Разнообразие жизненно важно для здоровья и долголетия, например, выполнение коротких высокоинтенсивных интервальных кардиотренировок 3 раза в неделю отлично подходит для вашей сердечно-сосудистой системы и наращивания мышечной массы, но вашему телу также необходимо повышать выносливость, совершая длительные прогулки, походы и т. Д. или возможность подниматься по лестнице. С возрастом мобильность – это как мышцы и кислород, поэтому выполнение множества различных видов растяжки, подъема тяжестей и, фактически, любое ежедневное движение важнее, чем часы, проведенные в тренажерном зале.

Линдси выполняет несколько отличных упражнений на HIIT, растяжку и наращивание мышц на видео в нашем личном кабинете.- научно доказано, что длительные кардио – не лучший способ сжигать жир. Чрезмерные упражнения приводят к повышению уровня кортизола, воспалению и гормональным сбоям. Разнообразие является ключевым моментом, и для здоровья и долголетия вам нужно делать меньше упражнений, чем вы думаете.

Откажитесь от перекусов

Постоянный прием пищи в течение дня может поднять уровень сахара в крови и уровень инсулина, а если это станет привычкой, ваше тело начнет жаждать того, что он регулярно получает, и именно здесь вы попадаете на американские горки. Придерживаясь периода приема пищи на 8–12 часов и съедая один, два или три приема пищи в течение этого периода, вы повысите скорость метаболизма. Вам не нужно сокращать потребление калорий; Уловка состоит не в том, чтобы есть меньше, а в том, чтобы есть реже.

Работайте над улучшением сна

Недостаток сна вызывает инсулинорезистентность, повышает уровень кортизола, снижает толерантность к глюкозе и увеличивает стрессовую активность симпатической нервной системы. Отсутствие сна может быть одним из основных факторов того, почему вы страдаете лишним весом и вам трудно похудеть. Когда вы успокаиваете занятый разум и тело, сон, который является величайшим из всех целителей, может восстановить и омолодить так, как это невозможно сделать, когда вы бодрствуете и активны.

Перевод: Омарова Мадина