5. Обратитесь к добавкам для потенциальных преимуществ кожи

3 часть

Добавки также могут помочь вам получить ключевые витамины, полезные для кожи.

Согласно исследованию, опубликованному в ноябре 2015 года в Журнале исследований в области медицины, добавки витамина Е – в дозировке 400 международных единиц в день (МЕ) – улучшают симптомы и улучшают качество жизни людей с экземой .

Гонсалес рекомендует добавку витамина А, если вы боретесь с признаками старения или тупости, и добавку витамина В, если гиперпигментация и прыщи являются вашими первоочередными проблемами. «Витамин A поддерживает рост коллагена , сохраняя кожу гладкой и упругой, а витамин B способствует обновлению клеток и контролирует выработку кожного сала», - говорит она.

По данным Гарвардской школы общественного здравоохранения им . Т. Чана, преимущества включения витамина А в свой рацион хорошо известны, хотя преимущества добавок не так очевидны . Но если вам нужен рост коллагена, подумайте о добавках коллагена, которые становятся все более популярным способом задействовать преимущества протеина для кожи . В обзоре, опубликованном в январе 2019 года в Journal of Drugs in Dermatology, были обнаружены многообещающие результаты о том, что добавки с коллагеном могут помочь при заживлении ран и старении кожи. Исследователи сообщают, что коллагеновые добавки повышают эластичность кожи, увлажнение и плотность коллагена. Кроме того, они безопасны и не имеют заметных недостатков.

Чакон также рекомендует принимать ниацин (витамин B3). «Известно, что пероральный никотинамид в дозе 500 миллиграммов два раза в день препятствует развитию рака кожи», - говорит она. Исследование, опубликованное в августе 2015 года в журнале American Health & Drug Benefits, показало, что после этого режима в течение одного года частота новых плоскоклеточных и базальноклеточных рака кожи снизилась почти на 25 процентов среди пациентов с высоким риском рака кожи .

Просто обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать прием добавок.

6. Легкие Ароматерапевтические свечи для снятия стресса

Часто стресс, который вы испытываете в результате быстро приближающегося срока работы, семейной драмы или беспокойства о будущем, написан на вашем лице. Во всем виноваты гормоны. «Стресс играет большую роль в здоровье и внешнем виде кожи из-за выделяемого гормона кортизола» , - говорит Гонсалес. «Кортизол побуждает железы кожи производить больше масла, что делает ее более склонной к появлению прыщей и других проблем».  А если стресс не исчезнет и станет хроническим, он может подавить вашу иммунную систему, что приведет к еще большему количеству кожных инфекций и ухудшению аллергических реакций , согласно исследованию, опубликованному в июне 2014 года в журнале Inflamutation & Allergy Drug Targets.

Перевод: Курман Камилла