3. Обустройте спальню для хорошего сна

2 часть

Если вы хорошо выспитесь ночью, вы не просто почувствуете себя отдохнувшим — это также пойдет на пользу вашей коже. “Плохой или недостаточный сон может проявляться на лице, что приводит к повисшим векам, опухшим глазам, темным кругам, бледной коже, большему количеству морщин и обвисшей коже”, - говорит Гонсалес. Точно так же, как тело нуждается во сне, чтобы восстановить себя, кожа тоже нуждается в нем. “Во время сна увеличивается приток крови к коже, восстанавливая коллаген и восстанавливая повреждения от воздействия ультрафиолета, чтобы уменьшить морщины и пигментные пятна”, - говорит Гонсалес.

Исследование, опубликованное в январе 2015 года в клинической и экспериментальной дерматологии с участием 60 участников, показало, что хорошо спящие — определяемые как те, кто спал от семи до девяти часов качественного сна в сутки — имели более низкие показатели старения кожи по сравнению с плохо спящими. Хорошо спящие также были более удовлетворены своей внешностью и привлекательностью.

Итак, что вы можете сделать, чтобы расставить приоритеты во сне? Национальный фонд сна рекомендует установить термостат между 60 и 67 градусами, приглушить свет примерно за час до сна и инвестировать в матрас, простыни и подушку, которые вы считаете наиболее удобными. Выключение электронных устройств задолго до сна также может помочь вам получить качественный сон. Рандомизированное контролируемое исследование, опубликованное в январе 2018 года в журнале психиатрических исследований, показало, что участники, которые носили очки янтарного цвета за два часа до сна в течение одной недели, наблюдали большее улучшение симптомов бессонницы, чем те, кто носил очки прозрачного цвета. Исследователи пишут, что синий свет от устройств, таких как компьютер, может подавлять выработку мелатонина, гормона, способствующего сну.

4. Заполняйте холодильник продуктами, полезными для кожи

Вы когда-нибудь замечали всплеск высыпаний после того, как съели нездоровую пищу? По данным клиники Майо , продукты с высоким содержанием рафинированных углеводов , такие как хлеб и чипсы, могут ухудшить состояние кожи, в том числе прыщи. Более того, определенные питательные вещества, такие как жирные кислоты, витамин С и пробиотики, действительно могут способствовать здоровью кожи.

«Незаменимые жирные кислоты, такие как омега-3 и омега-6, являются основой здоровых клеток», - говорит Гонсалес. «Эти жиры помогают создать естественный масляный барьер кожи, который имеет важное значение для сохранения молодости кожи и ощущения ее увлажнения». С другой стороны, низкое содержание омега-3 жиров может привести к грубой, чешуйчатой ​​коже, согласно данным Национального института здоровья (NIH) . NIH рекомендует взрослым мужчинам принимать 1,6 грамма (г) омега-3 в день, а женщины должны получать 1,1 г в день этого питательного вещества, которое содержится в таких продуктах, как грецкие орехи, семена чиа и лосось.

Наконец, пробиотики, которые содержатся в йогурте, являются достойным дополнением к вашей рутине по уходу за кожей. Пробиотики хорошо известны своим положительным влиянием на иммунную систему и кишечник, а также могут помочь при акне, розацеа, атопическом дерматите и фотостарении, которое проявляется на коже в виде морщин, говорится в статье, опубликованной в июне 2015 года в Международном журнале женской дерматологии. “Пробиотики помогают поддерживать ваш микробиом, который помогает с текстурой и барьером кожи”, - говорит доктор Лонгвилл. “Поддержание здорового микробиома также оставляет вас со здоровой, сияющей кожей.”

Перевод: Курман Камилла