Делайте то, что вы любите – и будьте спокойны: восемь способов вернуть утраченную физическую форму и мотивацию. Пандемия оставила многих из нас усталыми, не в духе и избитыми. Но можно вернуть свой ритм упражнений. Вот как. многие из нас работают дома уже больше года, без “окружающего” упражнения, которое мы обычно выполняли с 9 до 5 – скажем, ходили на станцию и обратно или поднимались и спускались по служебной лестнице. И поэтому мы сделали сознательное усилие, чтобы заставить наши ноги двигаться, а наши сердца колотиться. Даже в мрачные месяцы января и февраля было удивительно легко сохранять мотивацию. Бесконечные скорбные круги по окрестному парку, быстрые пробежки мимо закрытых ставнями центральных улиц и пустых витрин-все это давало вам законный повод выйти из дома. Но теперь, когда пабы и бары вновь открылись, и мы наконец-то можем увидеть наших друзей, многие из нас обнаружили, что наша физическая форма и энтузиазм упали с обрыва. Не переусердствуйте. Хотя заманчиво начать заниматься фитнесом на полную мощность, когда вы чувствуете, что расслабляетесь, на самом деле это контрпродуктивно. “Когда я работаю с клиентами, которые возвращаются к своим делам, я говорю им, чтобы они не переходили от безделья к тому, чтобы к концу недели их уволили из” Гладиатора",-говорит личный тренер Ханна Левин из Лондона. “Я знаю, что это очень заманчиво, когда вы находитесь в фазе спада, чтобы усилить его до максимума, но это нереально.” Определите, что вам нравится. Если вы ненавидите бег или считаете йогу скучной – не делайте этого. “Если вы начнете с того, что вам действительно не нравится, это не поможет вам вернуться к чему-либо”, - говорит Левин. “Поиск того, что вы не ненавидите, - это хорошее место для начала, и это также поможет повысить уровень вашей уверенности. Уверенность и мотивация идут рука об руку, поэтому, если вы обнаружите, что что-то заставляет вас чувствовать себя плохо, физические упражнения будут еще более напряженными, и ваша мотивация еще больше снизится.” Не зацикливайтесь на тренажерном зале. Есть много способов заниматься спортом, которые не включают в себя тренажерные залы. Катание на коньках в парке с друзьями; купание в лидо; долгая прогулка по пляжу: все это способствует циркуляции крови и, что более важно, доставляет удовольствие (при условии, что вы не упадете на коньки). “Вам не нужно думать об упражнениях, как о походе в спортзал или пробежке на 5 км”, - говорит Акрам. “Просто 15-минутная прогулка каждый день будет способствовать здоровью, улучшит самочувствие ваших суставов и расслабит вас. Многие люди имеют ошибочное представление о том, что такое физические упражнения. Если вы регулярно ходите пешком, это упражнение. Так что, если вы не хотите ходить в спортзал, по крайней мере, вставайте и больше двигайтесь.” Подумайте о том, чтобы измерить свой прогресс. “Дополнительные выгоды могут быть действительно мотивирующими”, - говорит Эдмондс. Фитнес-приложения, такие как Strava, имеют бесплатные версии и отлично подходят для мониторинга вашего прогресса. “Многие люди основаны на цифрах,-говорит Эдмондс, - и возможность записывать и видеть свой прогресс и регистрировать его может быть очень полезной для них. Другие будут мотивированы тренировкой с кем-то другим. Вы должны понять, что вас мотивирует.” Как лучше всего вернуться к упражнениям? Эксперты взвешивают. Не стыдись. Личный тренер Джо Эдмондс из Эксетера постоянно видит это: люди, которые хотят больше заниматься спортом, но боятся ходить в спортзал, потому что боятся, что обычные пользователи будут смеяться над ними. Реальность, говорит он, “заключается в том, что, вообще говоря, другим людям все равно. Они занимаются своими делами.” Эдмондс советует людям преодолеть дискомфорт в течение нескольких сеансов. “Я нахожу, что если люди могут просто прийти на одну или две недели, они скоро изменят свое восприятие пространства спортзала и самих себя в пространстве спортзала. Им просто нужно войти в первую очередь. Найдите свой личный стимул. Если вы от природы склонны к сидячему образу жизни или не особенно любите заниматься спортом, вам может быть трудно мотивировать себя надеть пару кроссовок и отправиться на пробежку. “Я бы постарался побудить этого человека найти другую причину для занятий спортом”, - говорит Захир Акрам, личный тренер и основатель студии йоги Akram в Эдлстоуне, графство Суррей. “Для меня огромная мотивация продолжать тренировки и становиться здоровее не из-за эстетики, а из-за моего сына. Мне нравится напоминать клиентам, что есть люди, которые полагаются на них, и им нужно, чтобы они были сильными. Если вы не можете заниматься спортом для себя, делайте это для людей, которые полагаются на ваше здоровье.” Используйте имеющиеся ресурсы. Мы все слышали о Couch to 5K, но есть много других блестящих программ, которые могут помочь вам впервые заняться фитнесом или заново открыть свою мотивацию. “В приложении FIIT есть несколько тренировок в помещении, которые действительно хороши для разных уровней”,-говорит Левин. “Я также хотел бы порекомендовать Keiser's The Ride, которая представляет собой программу езды на велосипеде в помещении, которая гораздо менее пугающая, чем Пелотон, и вы можете использовать любой крытый велосипед”. Nike также делает очень хорошее бесплатное приложение с большим количеством маршрутов для начинающих. И воспользуйтесь предложением о возобновлении работы вашего местного тренажерного зала. “Большинство больших спортзалов проводят бесплатные индивидуальные тренировки в тренажерном зале”,-говорит Левин. “Вы получите 45 минут бесплатно с личным тренером. Даже если вы опытный посетитель тренажерного зала, это действительно того стоит, так как это даст вам немного огня для того, чтобы попробовать что-то новое.”Будьте последовательны – и добры к себе. “Лучше иметь несколько коротких занятий в неделю, которые можно контролировать, чем собирать много занятий, а затем бросать”, - говорит Левин. “Чем более вы последовательны, тем выше будет ваш уровень мотивации. Но последовательность требует от вас реалистичности. В противном случае это становится подавляющим. ”Левин поощрял бы людей быть добрыми к самим себе. “Сравните, где вы сейчас находитесь, с тем, где вы были год назад”, - говорит она. - Боже мой, с тех пор мы все через многое прошли. И вместо того, чтобы думать: "О, в прошлом году я был лучше", подумайте о том, как в этом году вы будете лучше строить.”... у нас есть небольшая просьба. Миллионы людей каждый день обращаются в The Guardian за открытыми, независимыми, качественными новостями, и читатели в 180 странах по всему миру теперь поддерживают нас финансово. Мы считаем, что каждый человек заслуживает доступа к информации, основанной на науке и истине, а также к анализу, основанному на авторитете и честности. Вот почему мы сделали другой выбор: держать нашу отчетность открытой для всех читателей, независимо от того, где они живут и сколько они могут позволить себе заплатить. Это означает, что больше людей могут быть лучше информированы, объединены и вдохновлены на значимые действия. В эти опасные времена такая глобальная новостная организация, как The Guardian, занимающаяся поиском правды, имеет важное значение. У нас нет акционеров или владельца – миллиардера, а это означает, что наша журналистика свободна от коммерческого и политического влияния-это делает нас другими. Когда это никогда не было более важным, наша независимость позволяет нам бесстрашно исследовать, бросать вызов и разоблачать тех, кто находится у власти. Поддержите Опекуна всего за 1 доллар – это займет всего минуту. Если вы можете, пожалуйста, подумайте о том, чтобы поддерживать нас регулярной суммой каждый месяц. Спасибо.