Как путешествовать по миру без влияния смены часовых поясов

Автор: Элиза Тейлор

Поездка в Париж может быть сказочной, но в тот первый день с самолета? Не столько. Смена часовых поясов—это состояние сонливости, растерянности, крайней усталости и тяги к чизбургерам-ждет вас, даже если в вашей стране пребывания сейчас 9 утра.

Общепринятая мудрость путешествий гласит, что есть только два способа справиться с этим—свернуться калачиком в своем гостиничном одеяле и дремать весь день (и ночь), или страдать от этого, игнорируя свои судорожные веки и поведение зомби. Оба варианта не очень хороши. Вы либо пропускаете один день отпуска, либо терпите несчастье. Так почему бы не попытаться обуздать симптомы смены часовых поясов все вместе?

Доктор Колин Эспи, специалист по сну из Оксфордского университета и соучредитель Sleepio, рекомендует заложить основу за несколько дней до вашего полета. Для тех, кто едет на восток: "в дни, предшествующие полету, начинайте есть ужин, ложитесь спать и устанавливайте будильник на час раньше каждый день.” говорит он. То же самое относится и к тем, кто едет на Запад. - Каждый день перед полетом перекладывай еду и ложись спать на час позже. Когда вы приземляетесь, бодрствуйте, пока светло, и старайтесь спать только тогда, когда стемнеет.”

Многие рейсы, особенно трансатлантические, идущие в Европу, отправляются поздно ночью и прибывают рано на следующий день, а это значит, что спать необходимо обязательно. Но как хорошо выспаться ночью на среднем сиденье, рядом с подлокотником и за спинкой крайнего кресла? Легче сказать, чем сделать. Доктор Нил Клайн из Американской ассоциации сна рекомендует максимально уменьшить количество внешних раздражителей, поэтому не забудьте надеть маску для глаз и пару ушных раковин. - Некоторые рекомендуют мелатонин, - добавляет он. "Однако существует меньше данных, подтверждающих это.”

Хотя голодание-это один из подходов к борьбе с изменением часовых поясов, простое наблюдение за тем, что вы едите и пьете, также может помочь улучшить ваше самочувствие после путешествия. Хотя в длительном перелете легко усмотреть повод для нездоровой пищи, эта, казалось бы, безобидная снисходительность в конечном счете причинит вам боль. "Сбалансированная еда, то есть достаточное количество белка и здоровых жиров, а также некоторые сложные углеводы (например, сладкий картофель или киноа) помогут вам избежать сбоев”, - говорит диетолог Шира Ленчевски, автор книги" пищевой терапевт: откажитесь от вредных привычек, ешьте с намерением и потакайте себе без беспокойства.

И Ленчевски, и Клайн предлагают пропустить и этот бокал вина. “Я думаю, что большинство людей отказываются от алкоголя, думая, что это поможет им уснуть, но алкоголь на самом деле может быть довольно стимулирующим”, - говорит Ленчевский. Даже если вы достаточно расслабитесь, чтобы уснуть, это не будет хорошим сном. - Алкоголь фрагментирует сон. Хотя это может помочь человеку заснуть, качество сна будет ниже", - говорит Клайн. Вместо этого перекусите вишней-естественным источником мелатонина—или выпейте немного успокаивающего ромашкового или мятного чая. Да, и жрать воду, так как обезвоживание ухудшает смену часовых поясов.

После приземления как можно скорее выйдите на дневной свет. "Один из способов уменьшить симптомы и быстрее приспособиться к изменениям часового пояса-это получить солнечный свет или другой яркий свет первым делом утром в новом часовом поясе. Это помогает сбросить циркадный ритм", - говорит Клайн. Просто еще одна хорошая причина выйти на улицу и наслаждаться жизнью в новом городе.