Здоровый кишечник-это секрет лучшего сна, чистой кожи и меньшего стресса

Автор: Лорен Валенти

Они не зря называют его "вторым мозгом". Микробиом кишечника, состоящий не менее чем из 100 триллионов бактерий, влияет на все - от здоровья кожи и полового влечения до уровня энергии и гормонального баланса. Но как именно? Кишечник имеет свою собственную нервную систему, называемую кишечной нервной системой (ENS), и хотя его основная цель состоит в регулировании пищеварения, он также имеет сильную связь с мозгом и, таким образом, оказывает значительное влияние на ваше психическое благополучие. “Если ваше здоровье кишечника не в порядке, ваши микробы посылают сигналы, которые негативно влияют на ваше настроение”, - объясняет Кери Глассман, зарегистрированный диетолог и основатель компании Nutritious Life.

От понимания признаков плохого пищеварения до предоставления вашему микробиому хороших бактерий, которых он жаждет, чтобы оставаться сбалансированным, эксперты взвешивают, как принять целостный подход к улучшению здоровья вашего кишечника.

Больше Сна, Меньше Стресса

В то время как для полного здоровья нет никаких проблем, получение адекватного сна и контроль стресса играют ключевую роль в поддержании вашего кишечника в узде. "Гормон стресса эпинефрин позволяет кишечным бактериям размножаться", - объясняет Кристин Фриссора, доктор медицинских наук, доцент кафедры клинической медицины в отделении гастроэнтерологии и гепатологии медицинского колледжа Вайля Корнельского университета. "Кишечные бактерии затем связываются с кишечной стенкой и вызывают воспаление.- Более того, потеря сна может нарушить регуляцию мозгового потока адреналина, вызывая тем самым повышенную концентрацию кишечных бактерий. Чтобы облегчить себе более раннее время отхода ко сну, переход на 15 минут раньше каждый вечер поможет постепенно достичь цели отхода ко сну, которая обеспечивает предлагаемые семь или восемь часов; а чтобы подавить тревогу и поддерживать низкий уровень стресса, такие техники, как короткая утренняя медитация или короткая прогулка в течение рабочего дня, - это небольшие изменения, которые дают большие результаты.

Добавьте в свой рацион пробиотики

Пробиотики-это живые "хорошие" бактерии и дрожжи, которые поддерживают баланс вашей пищеварительной системы и правильное функционирование вашего организма. Есть продукты, богатые пробиотиками, от культивированных овощей, таких как квашеная капуста или кимчи, до ферментированных напитков, таких как кефир и чайный гриб. А еще есть продукты с высоким содержанием клетчатки (например, бананы, овес и льняное семя), которые считаются пребиотиками и питают полезные бактерии. "Разные волокна питают разные бактерии, поэтому очень важно получать эти пребиотики из нескольких источников и из различных продуктов питания”, - советует Глассман.

Потому что в американскую диету часто проникают обработанные продукты, которые потеряли свои естественные бактерии, пробиотические добавки, такие как те, что предлагаются от RMS Beauty или Nue Co., также растут в популярности. "Источники пищи-это лучший способ доставить Жуков в желудок", - объясняет Глассман. “Но вы можете подумать о том, чтобы добавить дополнение к вашей повседневной жизни в качестве своего рода "страховки", чтобы убедиться, что вы уравновешиваете бактерии в своей повседневной жизни, несмотря ни на что.”

Попробуйте очистку кишечника для сброса давления

Если вы хотите изменить свой рацион одним махом, но нуждаетесь в профессиональной помощи, то ответом может стать целенаправленный план доставки еды: последнее органическое предложение Sakara, интенсивный пятидневный уровень II: детокс-очищение, намеренно разработано для “перезагрузки кишечника”, говорят соучредители Уитни Тингл и Даниэль Дюбуаз, которые твердо верят, что желудок-это “центр здоровья"."Объединяя растительные блюда, кефиры, коктейли, бульоны и добавки, такие как желудочно-кишечный тракт-повышающий здоровье G. I. Rebuild + Repair, с помощью обученного в Йеле доктора медицины и травника Авивы Ромма, он доставляет полезные бактерии в слизистую оболочку кишечника и предотвращает протекание кишечника, состояние, при котором патогенные бактерии проникают в стенки кишечника и вызывают попадание пищевых частиц и токсичных отходов в кровоток, что вызывает воспаление. Нельзя недооценивать общие преимущества организма—больше энергии, лучший сон, Снижение стресса и ясность мозга.

Пейте больше воды и чая без кофеина

“Наши тела нуждаются в воде для здоровья кожи, иммунитета и энергии, а также для того, чтобы продвигать вещи через пищеварение”, - объясняет Глассман. - Итак, хотя нам нужны бактерии для здоровья кишечника, нам также нужны жидкости, чтобы все двигалось так, как должно."Восемь стаканов воды в день-это твердое эмпирическое правило, и вы также можете увлажнять их с помощью чая без кофеина, такого как поддерживающий пищеварение Имбирь и успокаивающая ромашка,-говорит доктор Фриссора.

Регулярно занимайтесь спортом—но особенно когда вы раздуты

Согласно недавнему исследованию, проведенному учеными в Италии, физические упражнения могут увеличить количество полезных видов микробов и обогатить разнообразие микрофлоры в кишечнике, улучшая общее состояние здоровья и предотвращая заболевания в долгосрочной перспективе. Не говоря уже о том, что это поможет вам чувствовать себя лучше изо дня в день: “Физические упражнения способствуют моторике или движению кишечника”, - говорит Рене Уильямс, доктор медицинских наук, гастроэнтеролог и доцент медицинской школы Нью-Йоркского университета. “Я бы на самом деле бросил вызов любому, кто чувствует себя раздутым, чтобы прыгать на беговой дорожке или эллиптической машине в течение 30 минут. Вы можете быть удивлены, насколько лучше вы себя чувствуете после этого.” Если вздутие живота, расстройство желудка или тошнота становятся хронической проблемой, она предлагает обратиться к врачу первичной медицинской помощи для оценки. “Я обычно говорю пациентам, что они являются лучшими судьями того, что происходит с их здоровьем [кишечника].”