Ваш мобильный телефон

Если вы действительно пытаетесь сделать свою спальню максимально комфортной, постоянному звонку и гудению сотового телефона не должно быть места. Помимо, по-видимому, постоянных факторов, влияющих на социальные сети, мобильные телефоны могут нанести вред вашему здоровью. Хотя исследования еще не являются окончательными, согласно данным CDC, частота радиочастот, излучаемых сотовыми телефонами, была указана Международным агентством по исследованию рака как «возможный канцероген для человека». До сих пор не было доказано, что он вызывает рак, но это не помешает сделать перерыв, проводя время вокруг своего телефона каждую ночь. Кроме того, Хафпост сообщил, что синий свет, излучаемый сотовыми телефонами, может затронуть наш мозг в то время, когда мы, как предполагается, сворачиваем сон, и может нарушить выработку мелатонина, способствуя ухудшению сна.

Телевизор

Как и в случае с мобильными телефонами, наличие телевизора в вашей спальне - это еще одно отвлечение, которое может привести к недосыпанию. Согласно sleep.org, «одна проблема с просмотром телевизионных программ перед сном - просто соблазн не ложиться спать поздно, чтобы узнать, что будет дальше». Еще одна серьезная проблема заключается в том, что он излучает синий свет, как сотовые телефоны, что может нарушить ваш обычный цикл сна.

Еда

Во-первых, еда в вашей постели может испачкать ее, и если вам уже лень сидеть за столом, чтобы поесть, вы, вероятно, не будете стирать простыни, если что-то прольется. Прием пищи в постели обычно сопровождается другой деятельностью, такой как просмотр телепередач или чтение, что может затруднить сосредоточение на том, что вы едите, облегчить переедание и подвергнуть вас повышенному риску расстройства желудка. Food & Wine отмечает, что еда - это одна из многих вещей, которые вы можете делать в постели, когда ваш мозг связывает это с другими вещами, кроме сна, что затрудняет засыпание ночью, потому что ваш мозг привык к тому, что там есть стимулы. В любом случае, если вы решили есть в своей комнате, убедитесь, что вы не оставляете свои грязные блюда, поскольку они могут привлечь вредителей. Это привычки, которые вы должны практиковать каждый день для хорошего сна.

Ваш стол

Если вы живете где-то, где ваш стол может находиться не в вашей комнате, переместите его. Вы наверняка не хотите связывать свое рабочее место с местом отдыха. Эти эффекты еще хуже, если вы работаете в своей постели. Создайте отдельное пространство в вашем доме для работы или используйте такие места, как библиотеки или кофейни.

Домашние питомцы

Домашние животные могут принести микробы, блох или даже беспорядок, если они еще не привыкли к дому, в соответствии с ежедневным здоровьем. Но если вы регулярно ухаживаете за своей собакой или кошкой и приводите ее на осмотр, этот риск сводится к минимуму. Еще одна потенциальная проблема заключается в том, что ваш питомец может разбудить вас, если он спит рядом с вами, нарушая ваш сон. Часто, спать с домашним животным может обеспечить преимущества чувства безопасности, любви и товарищества, в зависимости от времени. Как бы сильно вы ни любили своего пса или кошачьего приятеля, вам, возможно, придется решить, стоит ли позволять им оставаться в вашей постели, если ваш сон постоянно прерывается. Хорошая альтернатива-сделать им собственную кровать в вашей комнате, где вы можете быть рядом, но все еще иметь свое пространство.

Беспорядок

Твоя мама была права: тебе действительно нужно содержать свою комнату в чистоте. Ваша спальня - это пространство, которое должно работать для вас, и это почти невозможно, если оно загромождено. Психология сегодня сообщила, что грязная обстановка может оказать существенное негативное влияние на ваше психическое и физическое благополучие. Ваша комната должна быть самым свободным от стресса местом в вашей жизни, и если вы спотыкаетесь о беспорядок или постоянно думаете о своей незаконченной уборке, это не может быть то место, где она должна быть.

Старый или некачественный матрас и подушки

Одна вещь, которая полностью разрушает качественный сон, - это неудобный матрас. Если вы не спите так хорошо, как раньше, и прошло уже некоторое время с того момента, как вы приобрели новый матрас, возможно, пришло время инвестировать. Подразделение медицины сна Гарвардской медицинской школы рекомендует заменять матрас, когда вы используете его, примерно каждые десять лет. Ваша подушка также должна соответствовать вашему стилю сна, поскольку люди, которые предпочитают разные позиции, нуждаются в разных видах поддержки.

Слишком яркие цвета

Пытаешься расслабиться? Это может быть не очень легко, если у вас на стенах яркие, стимулирующие цвета. Британский опрос показал, что оттенки синего, желтого, серебряного, зеленого и даже оранжевого были наиболее благоприятными для отдыха и расслабления, тогда как пурпурные, коричневые и серые в спальнях были худшими. Сохраняйте цвета темными, и вы будете чувствовать себя более спокойным и расслабленным каждый день.

Экстремальные температуры

Температура в вашей комнате может сделать или нарушить хороший ночной сон. Ваше тело на самом деле понижает температуру, чтобы подготовиться ко сну, и слишком теплая комната может помешать этому, но слишком холодная температура может быть неудобным и отвлекающим. По данным sleep.org, идеальная температура составляет от 60 до 67 градусов. Он может варьироваться в зависимости от личных предпочтений, но этот диапазон является хорошей отправной точкой, чтобы увидеть, что лучше для вас.

Окна без штор

Шторы, жалюзи или занавески необходимы для хорошего сна, особенно если вы ночная сова или поздно встаете. Свет, очевидно, может разбудить вас и прервать важные циклы сна, но вы можете не знать, что слишком много света в вашей спящей среде также связано с проблемами сердца и повышенным ожирением. Конечно, эти проблемы могут быть результатом последующего недосыпания. Поэтому не включайте свет до тех пор, пока вы не проснетесь, и в этот момент получение большого количества естественного света может действительно помочь вам проснуться и почувствовать себя бодрым.