Преимущества занятий аэробикой

Преимущества занятий аэробикой

Аэробное упражнение включает в себя физическую активность, которая увеличивает ваше дыхание и частоту сердечных сокращений, которое насыщает тело ,богатой кислородом, кровью. Аэробное упражнение помогает укрепить вашу сердечную мышцу, улучшает вашу функцию легких и увеличивает циркуляцию и здоровый кровоток по всему вашему телу. Эта статья описывает преимущества аэробных упражнений, примеров и как начать.
Что такое аэробика?
Аэробика означает «с кислородом», значит аэробные упражнения - это любая физическая активность, которая включает в себя увеличение количества кислорода во всем вашем теле. Когда вы тренируетесь, ваши мышцы требуют увеличения кислорода на длительный периодвремени. При аэробных упражнениях клетки подвергаются клеточному дыханию, в которых кислород и другие молекулы преобразуются в аденозин трифосфат (АТФ), первичный источник энергии для клеток. Ваша частота сердечных сокращений будет увеличиваться для накачки большего кислорода крови по всему телу, чтобы показать донести его вашим мышцам. Ваша скорость дыхания также увеличится, чтобы принести больше кислорода в организм и кровоток. Поскольку аэробные упражнения затавляют повышенно функционировать ваше сердце легкие и сердечно-сосудистые системы, аэробные упражнения часто называют сердечно-сосудистыми упражнениями или «кардио».


Преимущества кардио
Кардио или аэробные упражнения чрезвычайно полезны для поддержания здорового функционирования всего вашего тела. Регулярные сердечно-сосудистые упражнения могут улучшить функцию сердца.
•Улучшение функции легких улучшает подачу кислорода по всему корпусу.
▪︎Повышение циркуляции
▪︎ Уменьшение высокого кровяного давления (гипертония)
▪︎Уменьшение воспаления по всему организму •Улучшение настроения и энергетики, •Уменьшение риска заболеваний сердца, •Снижает уровень сахара в крови
Ниже примеры аэробных упражнений, в целом любые упражнения, которые заставят ваше тело, двигаться в течение длительного периода времени.
Ходьба

Бег трусцой

Бег

Пеший туризм

Велоспорт

Плавание

Скакалка

Танцевальный

Восхождение по лестнице

Занятия спортом

Сколько аэробных упражнений вы должны делать? Взрослые должны участвовать в одной из следующих по длительности физических активностей каждую неделю, для содействия оптимального здоровья сердца и снижения риска развития атеросклеротических сердечно-сосудистых заболеваний (ASCVD):
150 минут умеренной физической активности

75 минут интенсивной физической активности

Эквивалентная комбинация умеренной и энергичной интенсивности физической активности сгруппирована в следующие категории:
интенсивность легкая: медленно ходьба, приготовление пищи, легкая домашняя работа

Умеренная интенсивность: оживленная прогулка (2,4-4,0 миль в час), на велосипеде (5-9 миль в час), Танцы, Активные йоги, Рекреационное плавание, Садоводство, Вакушение, Сгретие Листья Энергия

Большая Интенсивность: Бег, Бег, Пешие прогулки, Велосипед (Более 10 миль в час), Плавание, Прыжки, Канат, Аэробика, Лифтинг Веса, Лестница Восхождение, лопатающиеся снег
Как начать
Ведущие сидящий образ жизни, люди должны начинать медленно и постепенно увеличивать интенсивность, продолжительность и частоту упражнений. Это позволяет сердцу, легким и мышцам, привыкать к изменениям физической активности. Для новичкоы для физические упражнения, аэробные упражнения можно разделить на 10-минутные сеансы, чтобы помочь сделать упражнения более выполняемыми и достижимыми. Более короткие продолжительности физической активности в 10 минутах или менее могут быть так же полезны, как дольше длительностью более 10 минут, до тех пор, пока общая продолжительность упражнений в течение недели остается прежней. Пятнадцать 10-минутных сеансов упражнений, разделенные на протяжении всей недели, например, могут иметь подобные преимущества как пять 30-минутных сеансов.

Заключение
Аэробные упражнения снабжают повышенного кислородом рабочие мышц, тем самым вызывая частоту сердечных сокращений и дыхания для увеличения. Аэробное упражнение, также называемое «кардио,» включает в себя физическую активность, выполненную в течение длительного периода. Аэробное упражнение включает в себя ходьбу, походы, бег, танцы, велосипед и занятия спортом. Этот тип упражнений помогает улучшить функцию сердца и легких, увеличить циркуляцию и уменьшить повышенные уровни артериального давления, холестерина и воспаления. При начале или увеличении ваших аэробных упражнений начните медленно и постепенно увеличивайте с течением времени. incatalog.kz